Aké sú známky toho, že by som mal navštíviť lekára o mojej dennej ospalosti?
Nadmerná ospalosť počas dňa môže byť spojená aj s:
- zábudlivosť
- zmeny nálady
- nepozornosť
Ak vaša ospalosť pretrváva a máte príznaky podobné tým uvedeným vyššie, je čas navštíviť lekára.
Aké jednoduché úpravy môžem urobiť, aby som sa počas dňa cítil viac ostražitý?
Najlepším spôsobom, ako liečiť nadmernú ospalosť, je riešiť jej príčinu. Často to znamená zlepšenie zlých návykov na spanie, napríklad spánok sedem až osem hodín každú noc.
Je užitočné ustanoviť si spanie pre seba a držať sa ho. Mali by ste sa tiež vyhnúť kofeínu a alkoholu a ak fajčíte, mali by ste prestať fajčiť.
Tiež zostať aktívny je vždy dobré pre vaše zdravie. Získanie 20 až 30 minút fyzickej aktivity každý deň vám môže pomôcť lepšie spať v noci.
Ako zistím, či je moja ospalosť výsledkom niečoho vážneho, alebo preto, že nemám dostatok spánku?
Niekedy sa môžete cítiť unavení, pretože ste nespali dobre. Keď budete mať dostatok spánku, zvyčajne sa budete cítiť lepšie. Ak však spánok sám neopraví vašu ospalosť a únavu, môže to znamenať nekvalitný spánok alebo základnú zdravotnú príčinu, ktorú je potrebné riešiť.
Aké sú základné podmienky, ktoré spôsobujú dennú ospalosť? Ako vyhodnotí môj lekár príčinu mojej dennej ospalosti?
Tri hlavné poruchy spánku, ktoré spôsobujú nadmernú ospalosť počas dňa, sú narkolepsia, spánková apnoe a syndróm nepokojných nôh.
Narkolepsia je porucha centrálneho nervového systému, ktorá spôsobuje nadmernú ospalosť v čase, vizuálne halucinácie, paralýzu spánku, svalovú slabosť a narušený spánok v noci.
Obštrukčná spánková apnoe (OSA) je porucha dýchania, pri ktorej je vzduchový kanálik blokovaný tkanivami hrdla a strechou v ústach. To má za následok chrápanie a narušený spánok. Apnea znamená „zastavenie dýchania“. To znamená, že prerušíte dýchanie počas spánku najmenej na 10 sekúnd. K tomu môže dôjsť až stokrát za noc.
Syndróm nepokojných nôh (RLS) je neurologické ochorenie charakterizované nevysvetliteľnou bolesťou alebo plazením a inými nepríjemnými pocitmi na nohách. Príznaky sa často prejavujú počas období pokoja, zvyčajne pri pokuse zaspať. Výsledkom môže byť nadmerná ospalosť počas dňa.
Váš lekár vás vyhodnotí starostlivým prehodnotením vašej anamnézy a anamnézy, či neobsahuje náznaky základnej poruchy spánku alebo iné vysvetlenie.
Aké modifikácie životného štýlu môžem urobiť?
Pred zvažovaním liečby nadmernej ospalosti by ste sa mali najskôr pokúsiť vykonať niektoré zmeny životného štýlu:
- Doprajte si sedem až osem hodín spánku každú noc.
- Vyhýbajte sa sledovaniu televízie, hraniu videohier a nepoužívaniu prenosného počítača alebo smartfónu pred spaním.
- Každú noc choďte spať v rovnakom čase a každé ráno, vrátane víkendov a sviatkov, sa zobudíte v rovnakom čase.
- Spolupracujte so svojím lekárom na vytvorení zdravého cvičebného postupu a plánu výživy. Získanie 20 až 30 minút aeróbneho cvičenia každý deň vám môže pomôcť spať zdravšie v noci. Pred spaním sa vyvarujte alkoholu.
- Vytvorte si pre seba „relaxačnú rutinu“, ktorú robíte každú noc pred spaním. Vyskúšajte meditáciu, namáčanie v horúcom kúpeli, počúvanie upokojujúcej hudby alebo čítanie knihy (na čítanie nepoužívajte tablet alebo smartfón).
Ako zistím, či liečba pracuje pre mňa?
Ak vaša liečba funguje, uvidíte zlepšenie príznakov a budete sa cítiť oddýchnutí. Bez ohľadu na to sa uistite, že ste dôsledne sledovaní u svojho lekára, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste.
Sú energetické nápoje bezpečné konzumovať pre dennú ospalosť? A čo káva?
Používanie energetických nápojov a kávy na zvládnutie únavy môže v krátkodobom horizonte pomôcť, ale cukor v týchto typoch nápojov môže spôsobiť, že sa neskôr zrútite. Môžu tiež viesť k dehydratácii. Týmto druhom nápojov by ste sa mali vyhnúť a držať sa vody.
Mám monitorovať určité veci alebo správanie?
Lieky na nadmernú ospalosť sú určené na zvýšenie úrovne bdelosti a bdelosti. Stále by ste sa však mali vyhýbať veciam, ako je šoférovanie alebo iné nebezpečné činnosti, kým si nie ste istí, či vaše lieky fungujú.
Raj Dasgupta je v súčasnosti členom fakulty na Univerzite v južnej Kalifornii. Má štvornásobnú certifikáciu v oblasti internej medicíny, pľúcnej starostlivosti, kritickej starostlivosti a spánku. Je asistentom programového riaditeľa Programu Residency Residency Program a pridruženým programovým riaditeľom Fellowship Sleep Medicine Fellowship. Je aktívnym klinickým výskumom a vyučuje po celom svete už 16 rokov. Jeho prvá kniha je súčasťou série s názvom „Medicine Morning Report: Beyond the Pearls“. Viac informácií nájdete na jeho webových stránkach.
