Po pôrode je peklo veľa tlaku, aby sa po pôrode „odrazili“, a nikto to nevie viac ako nová kráľovská mama. Keď Meghan Markle vystúpila prvýkrát s čerstvým a chutným dieťaťom Sussexom, bolo o jej zvyšku „detskej rany“rovnako ako jej zväzok radosti.
Zatiaľ čo veľa mamičiek (vrátane mňa) tlieskalo Meghan za hojdanie opásaného priekopy, ktoré zvýrazňovalo jej popôrodné teleso (pretože ahoj, to je skutočný život), boli to následné komentáre, ktoré som počula a ktoré ma krčali.
"Ach, to je normálne, ale ak bude dojčiť, bude schudnúť tak rýchlo."
Dojčenie vám môže pomôcť schudnúť
Ach áno, vedel som, že sľub príliš dobre. Aj ja som bol vedený k presvedčeniu, že dojčenie bolo ekvivalentom menej bolestivej „najväčšej Loser Challenge“doma (alebo možno bolestivejšie, ak ste mali dieťatko ako ja).
Naučil som sa, že pri každom sedení na prsia sa tieto rukoväte lásky a púštne bôby roztopia a ja by som v žiadnom momente nezničil moje pred-bábätko, ošetrenie pred plodnosťou a svadobné džínsy.
Sakra, niektoré mamky v mojich skupinách na Facebooku mi povedali, že by sa mohli zmestiť späť do svojich stredoškolských odevov, a napriek tomu sotva opustili svoj gauč. Áno! A konečne, víťazstvo pre ženy!
Celá táto múdrosť bola pre moju vedu orientovanú myseľ úplne zmysluplná, pretože sa odhaduje, že spálite približne 20 kalórií za uncu vyrobeného mlieka. Aby som to osobne vyjadril, na veľkú časť svojej dojčiacej cesty som denne čerpal asi 1300 mililitrov materského mlieka, čo by sa rovnalo asi 900 ďalším spáleným kalóriám.
Urobte si kúsok matematiky, ktorý by mal byť krehký a mal by som teoreticky každý mesiac klesať o viac ako sedem libier bez toho, aby som zmenil svoju stravu alebo cvičebný režim. Zabudnite na Barryho Bootcamp, práve narodte dieťa a dajte ich na prsia.
Ukázalo sa, že to nie je prísľub chudnutia mojich popôrodných snov
Ale bohužiaľ, naše telá nefungujú tak, ako by to bolo v prípade kalkulu, zvlášť ak sa vyskytujú hormóny. Napríklad - som dietológ a čím viac som kojil, tým viac sa moja strata hmotnosti zastavila a začal som priberať na tuku.
A zrejme nie som sám. V prieskume z roku 2013 sa zistilo, že leví podiel na štúdiách týkajúcich sa dojčenia a chudnutia po pôrode zistil, že dojčenie nezmenilo počet na stupnici.
Hm, čo? Po znášaní rannej nevoľnosti, nespavosti, narodenia a brutality bezzubého novonarodeného bradavičnatého bradavičnatého bradavičnatého bradavičnatého bradavku, by ste si mysleli, že by nám vesmír odbremenil mamu.
Prečo sa teda matematika nesčítava? Pozrime sa na hlavné dôvody, prečo dojčenie nie je tajomstvom chudnutia, ako sa sľúbilo.
1. Jedli ste pre dvoch (doslova)
Pred folklórom dojčenia schudnúť prišla myšlienka, že počas tehotenstva musíme „jesť pre dvoch“. Aj keď táto viera môže spôsobiť, že sa tehotenstvo javí viac žiaduce, Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb nám hovorí, že väčšina tehotných žien potrebuje v druhom trimestri iba asi 340 kalórií navyše a 450 kalórií v treťom trimestri.
Preklad? To je v podstate iba pohár mlieka a muffínu. Nie je prekvapujúce, že podľa štúdie z roku 2015 takmer polovica tehotných žien priberala na váhe viac, ako sa odporúča počas tehotenstva, pričom rozsiahly prehľad štúdií, ktoré ju spájajú s ďalším udržaním hmotnosti o 10 libier neskôr, o 15 rokov neskôr.
Je nepravdepodobné, že priberanie na váhe alebo strava vo všeobecnosti počas tehotenstva je ešte problematickejšia, pretože je spojená s vývojovými problémami a rizikom metabolických porúch u dieťaťa av závažných prípadoch s úmrtnosťou dojčiat.
Takže namiesto počítania kalórií alebo liečby každého jedla v trvaní deviatich mesiacov, ako je maratón, odporúčam jednoducho sústrediť sa na počúvanie tela pre tie jemné posuny v hlade, ktoré sprevádzajú vaše zvýšené potreby.
2. Ste naozaj hladní
Vždy som mal dobrú chuť do jedla, ale nič ma nemohlo pripraviť (alebo môjho manžela alebo kohokoľvek iného okolo mňa) na zúrivý hlad, ktorý som zažil po narodení. Do jedného dňa po príchode môjho mlieka som si okamžite uvedomil, že moja chutná misa z ovsených kyslých ovsa s bobuľami a slabé posypanie konopných sŕdc jednoducho nebude umlčať moje hladové zviera.
V mojej dietetickej praxi by som zvyčajne odporučil, aby ľudia venovali veľkú pozornosť svojim východiskovým signálom o hlade, aby sa predišlo tomu, že sa stanete takými šialencami, že ste nevyhnutne preťažení. Kým by som nemal pocit, že by som mal lepšie zvládnuť predvídanie môjho Michaela Phelpsa - ako hlad, nebolo by ťažké prekonať to.
Nie je tiež neobvyklé, že sa ženy prejedajú v strachu, že prídu o svoje zásoby, pretože rady v podporných kruhoch na dojčenie sú „jesť ako kráľovná“, aby „dali mlieku dážď“.
Ako dietológ, ktorý tvrdo zápasil so zásobovaním a dojčením všeobecne, by som každý deň v týždni šťastne prekročil svoje potreby, keď som pripustil, že držanie nejakej extra váhy sa oplatí udržať si zásoby.
Našťastie nemusíte byť matematikom, aby ste zistili svoje presné potreby kalórií - dojčenie alebo nie. Musíte len počúvať svoje telo. Tým, že intuitívne jedíte a reagujete na hlad pri prvých príznakoch, dokážete lepšie zladiť svoju spotrebu s vašimi potrebami bez toho, aby ste horúčkovito striekali všetko jedlo naraz.
3. Ste skimping v spánku (samozrejme …)
Vieme, že to nie je práve teraz práve „výber životného štýlu“, ale chronická spánková deprivácia nikdy neurobila nič dobré na udržanie zdravej váhy.
Výskumy neustále ukazujú, že keď šetríme na zatvorených očkach, vidíme zvýšenie hladového hormónu (ghrelín) a pokles hladiny hormónu nasýtenia (leptín), ktorý spôsobuje nárast chuti do jedla.
Vedci z Kalifornskej univerzity tiež zistili, že ľudia trpiaci nedostatkom spánku majú tendenciu dosahovať potraviny s vyšším obsahom kalórií v porovnaní so svojimi dobre odpočinutými náprotivkami.
Prakticky povedané, k tomuto znepokojujúcemu príbehu je ešte viac kúskov. Okrem všeobecne zúriacej chuti do jedla a nepopierateľnej túžby po koláčoch pri raňajkách, mnohí z nás sú v noci hore hore aj s plačiacim hladným dieťaťom.
A ak si myslíte, že sa chystáte pripraviť vyváženú misu zelených o 2:00 ráno na malé dojčiace občerstvenie vo svojom poloslabom stave bez spánku, ste na inej úrovni nadľudského.
Obilniny, slané orechy, hranolky a sušienky. V podstate, ak by to bolo polica stabilné v regáli, ktorý by som si mohol udržať pri svojej posteli, pred úsvitom by som sa nestydato strčil do úst.
4. Hormóny, schmormóny
Dobre, takže zatiaľ čo sa všetci zhodneme na tom, že ženské hormóny môžu byť najhoršie, pravdepodobne robia svoju prácu, aby vaše dojčené dieťa kŕmilo. Prolaktín, niekedy známy láskavo ako „hormón ukladajúci tuky“, sa vylučuje po pôrode, aby pomohol stimulovať produkciu mlieka.
Zatiaľ čo výskum v tejto oblasti prolaktínu v riedkych, nespočetných laktačných poradcoch, zdravotníckych pracovníkoch a nespokojných mamičkách predpokladá, že naše telá prechádzajú metabolickými úpravami, aby zadržiavali nadbytočný tuk ako „poistenie“pre dieťa.
Inými slovami, ak ste boli dočasne uviaznutí na opustenom ostrove bez jedla, bude tam aspoň niečo, čo by vaše dieťa nakŕmilo.
5. Ste (nie prekvapivo) stresovaní
Keď vezmeme do úvahy nedostatok spánku, popôrodné bolesti, novorodenecké výzvy, posunujúce sa hormóny a strmú krivku učenia pri dojčení, je možné povedať, že „štvrtý trimester“je stresujúci. Nie je prekvapujúce, že vedci zistili, že celkový životný stres, a najmä stres matky, je významným rizikovým faktorom pre udržanie hmotnosti neskôr po narodení.
Výskum tiež zistil, že zvýšené hladiny kortizolu (hormón spojený so stresom) boli spojené s retenciou hmotnosti v prvých 12 mesiacoch po pôrode.
Prial by som si, aby som mal jednoduchý návrh na to, ako sa uvoľniť, ale realisticky je to často trochu crapshoot za prvých pár mesiacov. Pokúste sa vyrezať nejaký „vy“čas tým, že požiadate svojho partnera, priateľa alebo rodinu o pomoc. A jednoducho viem, že na konci tunela je svetlo.
6. Bojujete s dodávkou
Mnoho žien nepovažuje svoju dojčivú cestu za vôbec ľahkú alebo „prirodzenú“, obracajú sa na lieky a doplnky, aby zvýšili svoju zásobu. Ako metoklopramid (Reglan), tak domperidón (Motilium) sa maminkám bežne predpisujú ako pomocné laktačné pomôcky, ktoré sa neuvádzajú, ale vo všeobecnej populácii sa používajú na liečbu oneskoreného vyprázdňovania žalúdka.
Bohužiaľ, keď vezmete tieto lieky bez problémov s vyprázdňovaním žalúdka, budete mať hlad a naozaj rýchlo. Ako keby dojčenie samo osebe nestačilo na to, aby vás donútilo trvalo zaparkovať v komore, existuje droga, vďaka ktorej musíte jesť celý čas.
Niet divu, že prírastok na hmotnosti je častým vedľajším účinkom užívania drog a väčšina žien tvrdí, že nemôžu začať strácať na váhe žiadne dieťa, kým sa sami neodstránia od liekov.
Čo sa mi stalo?
Predpokladal som, že by som schudol, keď som vystúpil z domperidónu, ale dovtedy to bolo, akoby moje telo znížilo chuť na hlad a na stupnici som si nič nevšimol. Potom, asi týždeň po tom, čo som čerpal svoju poslednú fľašu mlieka, som sa zobudil a celé moje telo sa vyklonilo. Tiež som sa ocitol výrazne menej hladný, takže som nemal záujem o občerstvenie celý deň.
Najvýznamnejšie však bolo, že som pocítil vlnu energie a šťastia, ktorú som nezažil takmer dva roky. Bol to jeden z najviac uvoľňujúcich týždňov môjho života. Takže, aj keď áno, pri regulácii telesnej hmotnosti sa pri hre často vyskytuje viacero faktorov, som veľmi presvedčený o tom, že vaše telo má „nastavenú hodnotu“, do ktorej sa prirodzene usadí, keď sú spánok, hormóny a strava dobre. vyvážené a zarovnané.
Najlepšia rada, ktorú si môžem dať v nádejnom prípade druhého kola, je načúvať môjmu telu, naplniť to najlepšie z mojich schopností výživnými potravinami a byť k nemu láskavý počas tejto jedinečnej fázy života.
Dojčenie, podobne ako tehotenstvo, nie je čas na diétu, znižovanie kalórií alebo čistenie. (Nie je to tak, že na to nie je naozaj vhodný čas). Dávajte pozor na cenu: to rozkošné dieťa opité mliekom. Táto fáza prejde.
Abbey Sharp je registrovaná dietetická, televízna a rozhlasová osobnosť, blogerka pre potraviny a zakladateľka Abbey's Kitchen Inc. Nedávno založila rodičovskú skupinu na Facebooku s názvom Sprievodca plánovaním múdrej stravy pre mamičky Millennial Mom.
