Máte problémy so položením smartfónu alebo sa cítite znepokojene, keď viete, že o niekoľko hodín prídete o službu? Spôsobujú myšlienky bytia bez telefónu strach?
Ak je to možné, môžete mať nomofóbiu, extrémny strach, že nebudete mať svoj telefón alebo ho nebudete môcť používať.
Väčšina z nás závisí od našich zariadení, pokiaľ ide o informácie a pripojenie, takže je bežné, že sa o ne nestratíte. Náhle sa vám nepodarí nájsť telefón, pravdepodobne vyvoláva obavy, ako sa vysporiadať so stratou fotografií, kontaktov a ďalších informácií.
Ale nomofóbia, skrátená z „žiadna fóbia z mobilných telefónov“, popisuje strach z toho, že nebudete mať telefón, ktorý je taký vytrvalý a závažný, že ovplyvňuje každodenný život.
Výsledky viacerých štúdií naznačujú, že táto fóbia je stále rozšírenejšia. Podľa prieskumu z roku 2019 sa takmer 53 percent Britov, ktorí vlastnili telefón v roku 2008, cítilo úzkosťou, keď nemali telefón, nemali vybitú batériu alebo nevykonali servis.
Štúdia z roku 2017 zameraná na 145 študentov prvého ročníka medicíny v Indii našla dôkazy, ktoré naznačujú, že 17,9% účastníkov malo miernu nomofóbiu. Pre 60 percent účastníkov boli príznaky nomofóbie stredne závažné a pre 22,1% boli príznaky závažné.
O štatistikách Spojených štátov sa neuvádzajú žiadne vedecké štúdie. Niektorí odborníci tvrdia, že tieto čísla môžu byť vyššie, najmä u dospievajúcich.
Čítajte ďalej a získajte viac informácií o príznakoch a príčinách nomofóbie, o tom, ako je diagnostikovaná a ako získať pomoc.
Aké sú príznaky?
Nomofóbia nie je uvedená v poslednom vydaní Diagnostickej a štatistickej príručky duševných porúch (DSM-5). Odborníci na duševné zdravie sa zatiaľ nerozhodli o formálnych diagnostických kritériách pre tento stav.
Všeobecne sa však súhlasí, že nomofóbia predstavuje problém duševného zdravia. Niektorí odborníci dokonca tvrdia, že nomofóbia predstavuje typ závislosti na telefóne alebo závislosti.
Fóbie sú typom úzkosti. Vyvolávajú výraznú reakciu na strach, keď premýšľate o tom, čoho sa bojíte, často spôsobujú emocionálne a fyzické príznaky.
Ak máte nomofóbiu alebo akúkoľvek fóbiu, možno zistíte, že váš strach je extrémny. Napriek tomuto vedomiu môžete mať ťažkosti s zvládaním alebo zvládaním reakcií, ktoré spôsobuje.
Aby ste zabránili pocitom úzkosti, môžete urobiť všetko, čo je v jeho silách, aby ste telefón držali blízko a aby ste ho mohli používať. Zdá sa, že tieto správanie naznačuje závislosť od vášho telefónu. Môžete napríklad:
- vezmi to do postele, do kúpeľne, dokonca aj do sprchy
- neustále to kontrolujte, a to aj niekoľkokrát za hodinu, aby ste sa uistili, že funguje a či ste neprišli o upozornenie
- Stráviť niekoľko hodín denne pomocou telefónu
- bez vášho telefónu sa budete cítiť bezmocní
- uistite sa, že to vidíte vždy, keď to nie je v ruke alebo vo vrecku
Čo spôsobuje túto fóbiu?
Nomofóbia sa považuje za modernú fóbiu. Inými slovami, s najväčšou pravdepodobnosťou to pramení zo zvýšeného spoliehania sa na technológiu a obáv z toho, čo by sa mohlo stať, keby ste náhle nemohli získať prístup k potrebným informáciám.
Existujúce informácie o nomofóbii naznačujú, že sa vyskytujú častejšie u dospievajúcich a mladých dospelých.
Odborníci zatiaľ neobjavili konkrétnu príčinu nomofóbie. Skôr veria, že k tomu môže prispieť niekoľko faktorov.
Vo vývoji nomofóbie môže pochopiteľne zohrávať strach z izolácie. Ak váš telefón slúži ako váš hlavný spôsob kontaktu s ľuďmi, na ktorých vám záleží, pravdepodobne by ste sa bez neho cítili veľmi osamelí.
Ak nebudete chcieť túto osamelosť zažiť, budete chcieť, aby ste svoj telefón neustále udržiavali blízko.
Ďalšou príčinou môže byť strach z nedosiahnuteľnosti. Ak čakáme na dôležitú správu alebo hovor, všetci držíme telefóny blízko. To sa môže stať zvykom, ktorý je ťažké prelomiť.
Fóbie sa nie vždy vyvíjajú ako reakcia na negatívnu skúsenosť, ale niekedy sa to stáva. Napríklad, ak strata telefónu v minulosti spôsobila značné ťažkosti alebo problémy, môžete sa obávať, že sa to stane znova.
Vaše riziko rozvoja nomofóbie sa môže zvýšiť, ak máte blízkeho člena rodiny, ktorý má fóbiu alebo iný druh úzkosti.
Život s úzkosťou vo všeobecnosti môže tiež zvýšiť riziko vzniku fóbie.
Ako je diagnostikovaná?
Ak v sebe spoznáte niektoré znaky nomofóbie, môže to pomôcť hovoriť s terapeutom.
Časté používanie telefónu alebo obavy, že ho nemáte, neznamená, že máte nomofóbiu. Je však dobré sa s niekým porozprávať, ak máte príznaky po dobu šiestich mesiacov alebo dlhšie, najmä ak tieto príznaky:
- sú časté a pretrvávajú celý deň
- poškodiť vašu prácu alebo vzťahy
- sťažiť dostatok spánku
- spôsobiť problémy pri každodenných činnostiach
- majú negatívny vplyv na zdravie alebo kvalitu života
Zatiaľ neexistuje oficiálna diagnóza nomofóbie, ale vyškolení odborníci v oblasti duševného zdravia dokážu rozpoznať príznaky fóbie a úzkosti a pomôžu vám naučiť sa zvládať symptómy produktívnym spôsobom, ktorý im pomôže prekonať ich účinky.
Doktorand a docent na štátnej univerzite v Iowe pracoval na vypracovaní dotazníka, ktorý by mohol pomôcť pri identifikácii nomofóbie. V roku 2015 potom vykonali štúdiu zameranú na 301 študentov vysokých škôl, ktorí otestovali tento dotazník a preskúmali nomofóbiu a jej účinky.
Výsledky štúdie naznačujú, že 20 tvrdení v prieskume by mohlo spoľahlivo pomôcť určiť rôzne stupne nomofóbie. Podobný výskum môže pomôcť odborníkom pracovať na vývoji konkrétnych diagnostických kritérií.
Ako sa lieči fóbia?
Terapeut pravdepodobne odporučí liečbu, ak sa u vás vyskytne výrazná úzkosť alebo máte ťažkosti so zvládnutím svojho každodenného života.
Terapia vám zvyčajne môže pomôcť pri riešení príznakov nomofóbie. Váš terapeut môže odporučiť kognitívnu behaviorálnu terapiu alebo expozičnú terapiu.
Kognitívna behaviorálna terapia
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám môže pomôcť naučiť sa zvládať negatívne myšlienky a pocity, ktoré sa objavia, keď premýšľate o tom, že nemáte telefón.
Myšlienka „Ak stratím telefón, už nikdy nebudem môcť hovoriť so svojimi priateľmi“môže spôsobiť, že sa budete cítiť úzkostne a zle. Ale CBT vám môže pomôcť naučiť sa logicky napadnúť túto myšlienku.
Namiesto toho by ste napríklad mohli povedať: „Moje kontakty sú zálohované a ja by som dostal nový telefón. Prvých pár dní by bolo ťažké, ale nebol by to koniec sveta. “
Expozičná terapia
Expozičná terapia vám pomáha naučiť sa čeliť vášmu strachu postupným vystavovaním sa jej.
Ak máte nomofóbiu, pomaly si zvyknete na to, že nemáte telefón. Na prvý pohľad sa to môže zdať desivé, najmä ak potrebujete, aby telefón zostal v kontakte so svojimi blízkymi.
Cieľom expozičnej terapie však nie je úplne vyhnúť sa používaniu telefónu, pokiaľ to nie je váš osobný cieľ. Namiesto toho vám pomôže naučiť sa riešiť extrémny strach, ktorý zažívate, keď premýšľate o tom, že nemáte telefón. Zvládnutie tohto strachu vám môže pomôcť používať telefón zdravšie.
liečenie
Lieky vám môžu pomôcť vyrovnať sa so závažnými príznakmi nomofóbie, ale nelieči ich pôvodnú príčinu. Zvyčajne nie je užitočné liečiť fóbiu iba pomocou liekov.
V závislosti od vašich príznakov môže psychiater odporučiť používanie liekov na krátky čas, keď sa naučíte vyrovnať sa s vašimi príznakmi pri liečbe. Tu je niekoľko príkladov:
- Blokátory beta môžu pomôcť zmierniť fyzické príznaky fóbie, ako sú závraty, ťažkosti s dýchaním alebo rýchly srdcový rytmus. Zvyčajne ich beriete skôr, ako čelíte situácii, ktorá zahŕňa váš strach. Mohli by vám napríklad pomôcť, ak musíte ísť na vzdialené miesto bez telefonickej služby.
- Ak premýšľate o tom, že nemáte telefón, benzodiazepíny vám môžu pomôcť cítiť sa menej a strach. Závisí od nich však vaše telo, takže lekár ich vo všeobecnosti predpíše iba na krátkodobé použitie.
Self-care
Môžete tiež podniknúť kroky na zvládnutie nomofóbie samostatne. Vyskúšajte nasledujúce:
- Vypnite telefón v noci, aby ste mali pokojnejší spánok. Ak potrebujete budenie, aby ste sa zobudili, udržiavajte telefón v dostatočnej vzdialenosti, aby ste ho v noci nemohli ľahko skontrolovať.
- Skúste svoj telefón chvíľu nechať doma, napríklad keď spustíte obchod s potravinami, vyzdvihnete večeru alebo sa prejdete.
- Každý deň strávte nejaký čas mimo všetkých technológií. Skúste ticho sedieť, písať list, chodiť na prechádzku alebo skúmať nový vonkajší priestor.
Niektorí ľudia sa cítia tak pripojení k svojim telefónom, pretože ich používajú na udržiavanie kontaktu s priateľmi a blízkymi. Môže to sťažiť zaberanie miesta z telefónu, ale zvážte nasledujúce kroky:
- Ak je to možné, povzbudzujte priateľov a blízkych, aby mali interakcie s ľuďmi. Usporiadajte stretnutie, choďte na prechádzku alebo si naplánujte víkendový pobyt.
- Ak vaši blízki žijú v rôznych mestách alebo krajinách, skúste vyvážiť čas, ktorý trávite na telefóne, s inými činnosťami. Každý deň si vyhradzujte čas, keď vypnete telefón a sústredíte sa na niečo iné.
- Pokúste sa dosiahnuť viac osobných interakcií s ľuďmi vo vašom okolí. Urobte si krátky rozhovor so spolupracovníkom, porozprávajte sa so spolužiakom alebo susedom alebo pochválte niekoho oblečenie. Tieto spojenia nemusia viesť k priateľstvu - ale môžu.
Ľudia majú rôzne štýly vzťahov s ostatnými. Nie je to nevyhnutne problém, ak máte ľahší čas na spriatelenie priateľov online.
Ak však interakcie online a iné používanie telefónu ovplyvňujú váš každodenný život a zodpovednosť alebo sťažujú vykonávanie potrebných úloh, môže vám pomôcť rozhovor s odborníkom v oblasti duševného zdravia.
Obzvlášť dôležité je získať pomoc, ak sa ťažko rozprávate s ostatnými v dôsledku účinkov šikanovania alebo zneužívania alebo príznakov problémov duševného zdravia, ako sú depresia, sociálna úzkosť alebo stres.
Terapeut vám môže poskytnúť podporu, pomôže vám naučiť sa s týmito problémami vyrovnať av prípade potreby vás dovedie k iným zdrojom.
Spodný riadok
Nomofóbia ešte nemusí byť klasifikovaná ako oficiálny stav duševného zdravia. Odborníci sa však zhodujú v tom, že táto otázka technologického veku je čoraz väčším problémom, ktorý môže ovplyvniť duševné zdravie.
Nomofóbia sa vyskytuje najčastejšie u mladých ľudí, hoci veľa používateľov telefónov má určité príznaky.
Ak telefón pravidelne používate, môže sa vyskytnúť krátka panika, keď si uvedomíte, že ho nemáte alebo ho nenájdete. To neznamená, že máte nomofóbiu.
Ale ak sa obávate toho, že nemáte telefón alebo ho nemôžete používať, že sa nemôžete sústrediť na to, čo musíte urobiť, zvážte pomoc o pomoc terapeutovi.
Nomofóbia sa môže zlepšiť liečbou a zmenami životného štýlu.
