So všetkými možnosťami tréningu, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii, môže byť ťažké vybrať si iba jeden spôsob potenia. Niektoré cvičenia sú skvelé na zvýšenie srdcovej frekvencie, zatiaľ čo iné poskytujú dobrý spôsob, ako tónovať a posilňovať svaly.
Ale čo keď tam bol jeden celotelový tréning, ktorý to všetko urobil?
Tam je
Veslovanie. Je to jeden z najlepších, najkompletnejších celotelových tréningov, ktoré človek môže urobiť - a napriek tomu toľko ľudí musí vyskúšať, pretože to nie je super ľahké. Veslovanie vyžaduje veslovaciu škrupinu (dlhá, úzka loď), veslá, veľké množstvo vody a dobré poveternostné podmienky. Okrem mnohých ďalších vecí.
Výhody sú však mnohé: veslovanie môže zlepšiť výdrž a celkovú kondíciu a silu vrátane posilnenia srdca. Môže tiež zosilniť funkciu imunitného systému, náladu a dokonca aj poskytnúť upokojujúci, meditatívny účinok na myseľ vďaka opakovanému pohybu a zvukom s nízkym dopadom.
Môžete skončiť s niekoľkými pľuzgiermi na rukách, ale skutočný veslár má trochu nepohodlia. Vaše ruky, nohy a jadro vám poďakujú za tréning a prosia o ďalšie kolo.
Našťastie je veslovanie rovnako efektívne
Niet divu, že čoraz viac butikov inšpirovaných veslovaním, ako sú Row House a Rowgatta, sa objavujú po celom New Yorku a ďalších veľkých mestách.
Veslovací trenažér - známy ako ergometer na veslovanie alebo „erg“, ako ho veslari dobre poznajú - vám pomáha pri tréningu celého tela s maximálnym zázemím v interiéri.
Nenechajte sa zmiasť tým, že veslovačka je ľahká jazda len preto, že si sadnete. Veslovanie je jedným z najintenzívnejších športov. (Verte mi, bol som konkurenčným kolégiom a strávil som veľa času tým, že som ho naťahoval na erg a na lodi.)
Zvyšujúci sa dopyt po srdci prispieva k potrebe tela obiehať viac krvi, čo tiež vedie k silnejšiemu a efektívnejšiemu srdcu.
Zameriava sa na najväčšie svaly potrebné na veslovanie na lodi - na hornú časť chrbta, paží a ramien na štvorhlavý sval, klzáky a brušné svaly - pričom kopíruje požadovaný pohybový vzorec.
Je to jedinečne náročné a dynamické cvičenie, ktoré pomáha vytvoriť základnú líniu sily a vytrvalosti. V podstate je to blízko k skutočnej veci.
A keď počasie zakazuje cvičenie v prírode, veslársky stroj sa môže stať základom každého tréningového režimu. Poskytuje cvičenie, ktoré je najviac podobné skutočne veslovaniu. Pomáha tiež športovcom sledovať výkon, odhadované prejdené vzdialenosti a rýchlosť zdvihu (koľko úderov za minútu - dôležitá premenná v športe veslovania).
Čo je to popálenina?
Podľa Harvarda Health spáli 125 kilogramová osoba za 30 minút veslovania 255 kalórií oproti 120 kalóriám spáleným pri chôdzi, 180 kalórií spáleným pri zjazdovom lyžovaní alebo 240 kalórií spálených pri jazde rýchlosťou 12 minút.
Ale dobré cvičenie sa netýka iba spálených kalórií. Zatiaľ čo iné športy môžu zvýšiť výdavky na kalórie, nemajú jedinečnú schopnosť simultánne riešiť silu a silu, pričom majú malý vplyv.
Aj keď je menej scénický ako veslovanie po krásnej rieke pri východe slnka, 45 minút na veslovačke bude kopať zadok ťažšie ako 45 minút na akomkoľvek inom stroji. Zaručená.
Z diaľky sa to môže zdať zenové a pokojné, ale fyzické požiadavky tohto športu sú prísne. V skutočnosti väčšina ľudí trávi na tomto stroji oveľa menej času ako ostatní jednoducho kvôli vysokému fyzickému dopytu po tele, ktorý je vyvolaný každým úderom.
Spoznajte mŕtvicu a rad
Takže budete chcieť začať s malými, s jednou alebo dvoma 10-minútovými súpravami zameranými na formu a techniku, než začnete robiť dlhšie, ťažšie veslovanie.
Väčšina ľudí predpokladá, že veslovanie je cvičením „väčšinou zbraní“, ale nemohli by sa viac mýliť.
Ak chcete správne naložiť riadok, musíte pochopiť anatómiu mŕtvice.
Veslárske stroje majú posuvné sedadlo, rovnako ako pretekárske plášte. Vaše chodidlá sú pripevnené k topánkam, ktoré sa nepohybujú, a vaše nohy sú s každým úderom za väčšou časťou výroby energie.
Nohy nefungujú samy.
Všetko to začína na prednej strane snímky, kde sú:
- kolená sú ohnuté
- chrbát je sklopený dopredu v bokoch
- ruky dosahujú priamo pred vami a vaše ruky držia veslársku rukoväť
Toto je známe ako „úlovok“. Z tejto polohy sa každý úder pohybuje vzorom otvárania tela a kompresie tela z veľkých na malé svaly, potom na malé až veľké svaly.
Tu si môžete pozrieť spomalenú verziu toho, ako mŕtvica funguje:
Môže to byť takmer ako meditácia: nohy, chrbát, ruky … ruky, chrbát, nohy. Je to intenzívny vzorec fyzického pohybu spárovaný s ukľudňujúcim hvizdom stroja pri pohybe.
Zatiaľ čo väčšina vašej sily pochádza z veľkých svalov nôh (štvorhlavý sval, gastrocnemius), štíhly trup a ťahanie veselej rukoväte z ramien a ramien pomáha pri tvorbe sily a hybnosti, ktorá je potrebná na uľahčenie pohybu loď vpred (v opačnom smere od smeru, ktorým čelíte na sedadle).
V prípade podložky zostane stroj nehybný. Tento pohľad na to, čo by skutočná loď robila, však pomáha vysvetliť dôvody tohto pohybu.
Keď sú nohy rovno na konci snímky, vaše:
- trup by mal byť mierne sklopený dozadu
- ruky sú blízko vašej hrudnej kosti
- lakte ohnuté
- plecia zasunuté
Táto koncová poloha sa nazýva „cieľ“. Odtiaľ sa ruky pohybujú preč od tela, kmeň sa znova nakláňa dopredu a kolená sa ohýbajú jedným hladkým pohybom, ktorý vás privádza späť k úchytke.
Táto kombinácia pohybov je spôsob, akým to zvládnete.
Áno, veslovanie je skvelé cvičenie. Ale tvoria veci
Nesprávna forma môže kvôli svojej prísnej povahe ľahko viesť k zraneniu, ak nebudete opatrní.
Pozrite si toto video, kde nájdete podrobné vysvetlenie a vizuálnu formu a techniku:
Pred úplným tréningom v telocvični odporúčam oboznámiť sa s veslovačkou v telocvični: Nastúpte na stroj, pripnite si nohy k chodidlovej doske, precvičte pár úderov a sledujte, ako sa čísla menia.
Potom skúste pripojiť sa k triede veslovania v skupine, kde inštruktori môžu pomôcť prelomiť anatómiu a mechaniku mŕtvice a zároveň vás prevedú fantastickým cvičením.
Buďte pripravení potiť sa a cítiť popáleniny v každom svale.
