Pokiaľ ide o sladké a zdravé občerstvenie počas tehotenstva, s dátumami nemôžete pokaziť.
Ak poviem pravdu, toto sušené ovocie nemusí byť na vašom radare. Jedlá hrsť riek je však výživnejšia, ako si niektorí uvedomujú.
Tu uvádzame niekoľko výhod údajov o jedle počas tehotenstva, vrátane toho, ako môže toto ovocie ovplyvniť pôrod.
Výhody stravovania počas tehotenstva
Dátumy ponúkajú veľa výživných výhod počas tehotenstva.
Jedného dňa sa môžeš cítiť energický a ďalší deň si unavený a nedokážeš jasne premýšľať. (Vďaka, tehotenská mozgová hmla.) Čím viac živín a vitamínov vložíte do svojho systému, tým lepšie sa budete cítiť fyzicky aj psychicky.
Dátumy sú ovocie z palmovej palmy, ktorá je typom kvitnúcej rastliny. Dátumy sú jedným z najsladších druhov ovocia. Ale nebojte sa, je to prírodný druh cukru.
Jesť toto sušené ovocie poskytuje zdravší spôsob, ako uspokojiť vaše sladké zuby, ako možno tradičná zmrzlina. A pretože je to dobrý zdroj prírodnej fruktózy, dáta vám môžu dať energiu na boj proti únave tehotenstva - výhra pre všetkých.
Výživové prínosy sa tu však nekončia. Dátumy sú tiež nabité vláknom, aby váš tráviaci systém bol v prevádzke hladko. A v dôsledku toho je menej pravdepodobné, že sa budete zaoberať zápchou súvisiacou s tehotenstvom.
Dátumy sú tiež zdrojom folátov, čo pomáha znižovať pravdepodobnosť vrodených chýb. Poskytujú tiež železo a vitamín K.
Získanie väčšieho množstva železa vo vašej strave môže zvýšiť hladinu energie a bojovať proti anémii s nedostatkom železa. Okrem toho vitamín K pomáha rastúcemu dieťaťu rozvíjať silné kosti a môže zlepšiť fungovanie svalov a nervov.
Dátumy sú tiež bohatým zdrojom draslíka, elektrolytového minerálu, ktorý pomáha udržiavať uvoľnenie krvných ciev a zníženie krvného tlaku.
Preventívne opatrenia pri konzumácii dát počas tehotenstva
Termíny sú nielen zdravé, ale aj bezpečné počas tehotenstva. Neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že dátumy majú negatívny účinok počas prvého, druhého alebo tretieho trimestra tehotenstva.
Práve naopak: Termíny stravovania môžu mať pozitívny účinok a pomôžu vám cítiť sa lepšie, najmä ak ste sa zaoberali nízkou spotrebou energie alebo zápchou.
Kvôli klebetám o tom, že dáta uľahčujú prácu - viac o tom za sekundu - niektorí ľudia ich môžu vyskúšať prvýkrát v tehotenstve.
Z tohto dôvodu je jedným opatrením (veľmi nepravdepodobné) riziko alergickej reakcie. Medzi príznaky reakcie patrí brnenie, svrbenie alebo opuch okolo úst alebo jazyka. Ak sa tieto príznaky objavia, okamžite prestaňte jesť.
Majte na pamäti, že v dátach je tiež vysoký obsah uhľohydrátov a kalórií, takže ak vám váš OB povedal, aby ste sledovali príjem kalórií alebo hladinu cukru v krvi, choďte cez palubu. Obmedzte sa na šesť dátumov denne.
Môžu dáta pomôcť vašej práci?
Palma s dátumom je pôvodná rastlina na Blízkom východe, takže zatiaľ čo dáta nie sú v Spojených štátoch základnou potravou, nachádzajú sa v tejto časti sveta - a boli tisíce rokov.
Predpokladá sa, že dáta už dlho majú terapeutický prínos (protizápalové, antioxidačné, protinádorové). Ďalším predpokladaným prínosom je schopnosť údajov zlepšiť prácu.
Jesť toto sušené ovocie, aby sa zvýšila pracovná skúsenosť, sa môže javiť ako starý mestský (alebo skôr starodávny) mýtus, ale podľa vedcov existuje niekoľko dôkazov na podporu tohto tvrdenia. Takže v závislosti od toho, koľko dátumov jete počas tehotenstva, vaša práca by sa mohla začať bez pomoci liekov, pretože sa predpokladá, že dáta podporujú prirodzenú indukciu.
V štúdii z roku 2011 vedci vedeli, že 69 tehotných žien jesť šesť dní denne počas 4 týždňov, čo vedie k predpokladaným dátumom pôrodov. Štúdia tiež pozostávala zo 45 tehotných žien, ktoré nejedli žiadne dátumy pred dátumom pôrodu.
Na záver štúdie vedci zistili, že ženy, ktoré jedli šesť dní denne po dobu 4 týždňov, mali kratšiu prvú fázu pôrodu, vyššiu priemernú dilatáciu krčka maternice a ďalšie mali neporušené membrány po príchode do nemocnice. (Inými slovami, ich krčka maternice bola zrelšia pre pôrod.)
Okrem toho 96 percent žien, ktoré jedli rande, zažilo spontánnu prácu v porovnaní s iba 79 percentami žien, ktoré nejedli rande.
V nedávnej štúdii so 154 ženami sa porovnalo 77 žien, ktoré jedli neskoro v tehotenstve, a 77 žien, ktoré nie. Vedci zistili, že jedlíci mali podstatne menšiu potrebu lekárskeho zásahu na vyvolanie alebo urýchlenie práce v porovnaní s tými, ktorí nejedli žiadne rande.
Na základe týchto zistení vedci veria, že dátumy stravovania by mohli znížiť potrebu indukcie pôrodu. Na potvrdenie, že by to prospelo všetkým ženám, je potrebný ďalší výskum. (Ale určite by vám neublížilo okusovať pár dní, ktoré by viedli k vášmu dátumu splatnosti!)
Jesť iné sušené ovocie počas tehotenstva
Majte na pamäti, že dáta nie sú iba sušené ovocie, ktoré môžete jesť počas tehotenstva. Ovocie je všeobecne zdravé vďaka svojim vitamínom, vláknine a iným výživným látkam. Je to tiež náplň a môže vám pomôcť cítiť sa dlhšie spokojní.
Ale je tiež dôležité jesť sušené ovocie s mierou. Sušené ovocie prechádza procesom sušenia (áno, vieme, že je to trochu zrejmé), čo spôsobuje, že strácajú vodu. Výsledkom je, že tieto plody majú tendenciu mať viac kalórií a cukru ako ich nesušené náprotivky.
Takže jesť hrsť obľúbeného sušeného ovocia nie je to isté ako jesť rovnaké množstvo čerstvého ovocia. Takže ak sa snažíte kontrolovať príjem cukru, držte sa najviac jednej polovice šálky jednej šálky sušeného ovocia denne.
Sušené ovocie môžete jesť samotné, pridajte ho do smoothies alebo ho posypte šalátom alebo prílohou.
Jedlo so sebou
Zdravé tehotenstvo je predovšetkým o zdravej a vyváženej strave, ktorá môže obsahovať veľa čerstvého a sušeného ovocia. Termíny sú vynikajúcou voľbou, pretože sú bohaté na vlákninu a majú iné živiny a vitamíny.
A ak sú závery výskumu presné, údaje o konzumácii potravy počas tehotenstva by mohli zlepšiť vaše šance na spontánnu prirodzenú indukciu.
