Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Členková páska môže poskytnúť stabilitu, podporu a kompresiu členkového kĺbu. Môže pomôcť znížiť opuch po poranení členku a zabrániť opätovnému poraneniu.
Medzi dobre členeným členkom je tenká čiara a ten, ktorý je prilepený príliš pevne alebo neposkytuje potrebnú podporu.
Pokračujte v čítaní nášho sprievodcu krok za krokom o tom, ako efektívne pripevniť členok.
Čo budete potrebovať na pripevnenie členku
páska
Na členok máte dve hlavné možnosti: Ide o atletickú pásku, ktorú môže atletický tréner nazvať páskovaním alebo pevnou páskou, a kinesio pásku.
Atletická páska
Atletická páska je navrhnutá tak, aby obmedzovala pohyb. Páska sa nerozťahuje, takže je zvyčajne najvhodnejšia na stabilizáciu zraneného členku, poskytuje významnú podporu na zabránenie zraneniam alebo na iné obmedzenie pohybu.
Atletickú pásku by ste mali nosiť iba na krátku dobu - zhruba menej ako jeden deň, pokiaľ lekár nenavrhne inak - pretože to môže ovplyvniť krvný obeh.
Nakupujte atletickú pásku online.
Páska Kinesio
Páska Kinesio je pružná, pohyblivá páska. Páska sa najlepšie hodí, keď potrebujete rozsah pohybu v členku, ale potrebujete ďalšiu podporu. Možno budete chcieť nosiť kinesio pásku, ak:
- ste po zranení späť do fyzickej aktivity
- ste späť na ihrisku
- máte nestabilné členky
Páska Kinesio môže zostať na oveľa dlhšie ako atletická páska - zvyčajne až 5 dní. Pružná povaha pásky obvykle neobmedzuje prietok krvi a je vodotesná, takže ju môžete stále sprchovať alebo kúpať.
Nakupujte pásku kinesio online.
Podporné príslušenstvo
Niektorí ľudia môžu tiež použiť špeciálne príslušenstvo na zvýšenie účinnosti pásky a zníženie pľuzgierov alebo nepohodlia, ktoré môže niekedy spôsobiť. Príklady zahŕňajú:
- podpätky a čipky, ktoré sa nanášajú na vrchnú časť chodidla a na pätu
- lepiaci základný sprej, ktorý pomáha znižovať trenie a zároveň umožňuje lepšiu priľnavosť pásky k pokožke
- predbalenie, čo je mäkký, pružný obal, ktorý sa nanáša pred atletickou páskou a uľahčuje odstránenie pásky
Nakupujte podložky na päty a čipky, sprej na báze lepiacej pásky a predbalte online.
Kroky atletického nahrávania
Pretože použitie atletickej pásky vyžaduje iný prístup ako kinesio páska, pre každý prístup existuje niekoľko samostatných krokov. Oba prístupy začnú čistou suchou pokožkou. Dbajte na to, aby ste sa nedotkli otvorených rán alebo rán.
Požadované, ale nevyžadované, prvé kroky
- Na členok aplikujte základný sprej striekaním na hornú časť chodidla a na členok.
- Potom aplikujte pätu na spodnú časť chodidla, hneď za členok (kde topánky často trú) a krajkový zábal na prednú časť chodidla (tam, kde sa šnúrky často trú).
- Na chodidlo naneste predbalený obal, začnite tesne pod lopatkou chodidla a odvaľujte smerom nahor, kým nie je zakrytý členok (a asi 3 palce nad členkom).
- Zoberte atletickú pásku a naneste dva kotviace prúžky na najvyššiu časť predbalenia. To zahŕňa začatie na prednej časti nohy a zabalenie, až kým sa prúžky pásky neprekrývajú o 1 až 2 palce. Naneste ďalší prúžok do polovice miesta, kde sa nachádza prvý prúžok.
- Vytvorte kus strmene tak, že pásku pritiahnete k hornej časti jedného kotviaceho pruhu, posuniete ju nad členok, prechádzate cez pätu a končí na rovnakom mieste na opačnej strane nohy. To by malo vyzerať ako strmeň.
- Opakujte a umiestnite ďalší kus strmene o niečo viac do stredu hornej časti chodidla, obchádzajte členok a pásku prilepte na kotviacu pásku.
- Položte ďalší kotviaci pásik na pásku strmene a obalte asi do polovice od začiatku posledného kotviaceho pásu. To pomáha držať strmeňový kus na mieste. Pokračujte v obaľovaní týmto spôsobom, až kým nedosiahnete hornú časť chodidla.
- Zalomte pätu pomocou techniky číslo osem. Začínajúc vnútorným aspektom oblúka, pritlačte pásku cez nohu, naklonenú nadol k päte. Prejdite cez chodidlo a členok a pokračujte v čísle osem pre dve kompletné zábaly.
- Dokončite umiestnením kúskov pásky z prednej časti dolnej časti nohy, okolo oblúka alebo päty na druhú stranu. Možno budete potrebovať aj ďalšie kotviace prúžky. Nemali by ste mať otvorené plochy pokožky.
Kroky na nahrávanie Kinesio
Páska Kinesio nepokrýva väčšinu chodidla a členku ako atletická páska. Aj keď existujú rôzne metódy, uvádzame príklad spoločného prístupu k pásky na členok v kinezii:
- Vezmite kúsok kinesio pásky a začnite na vonkajšej strane členku asi 4 až 6 palcov nad členkom. Vytvorte efekt podobný strmenu, keď vezmete kúsok pásky cez pätu, pritiahnete ju na opačnú stranu, cez vnútorný aspekt členku a zastavíte na rovnakej úrovni ako prvý kus pásky.
- Položte ďalšiu časť pásky na zadnú časť chodidla a vystreďte ju Achillovou (pätou) šľachou. Omotajte pásku okolo členku, aby ste ju obtočili okolo chodidla. Páska by mala byť dostatočne tesná, aby sa chodidlo ohýbalo, ale napriek tomu sa cíti podoprené.
- Niektorí ľudia nezakrývajú pásku okolo členku, ale namiesto toho ju prekrížia ako X. Ide o vystredenie kúska pásky pod oblúk a uvedenie obidvoch koncov cez prednú časť dolnej časti nohy, aby sa vytvoril X. Konce páska je zaistená za nohou.
Ako odstrániť atletickú pásku
Uistite sa, že ste odstránili všetky pásky, ktoré ste použili, ak sa vaše prsty javia ako sfarbené alebo opuchnuté. Môže to znamenať, že páska je príliš tesná a môže to ovplyvniť váš obeh.
Podľa článku v časopise Best Practice and Research: Clinical Reumatology, 28 percent ľudí liečených páskou uvádza, že najbežnejšími nepriaznivými účinkami sú nepohodlie spôsobené príliš tesnou páskou alebo alergická reakcia alebo citlivosť na pásku.
Kroky na odstránenie atletickej pásky
- Na vysunutie nožníc pod pásku použite pár obväzových nožníc (nožnice s tupými koncami a extra tupú hranu na boku).
- Pásku jemne odrežte, kým na väčšej časti pásky nevytvoríte veľký rez.
- Pásku pomaly odlupujte od pokožky.
- Ak je páska obzvlášť perzistentná, zvážte použitie utierky na odstraňovanie lepidla. Tieto môžu rozpustiť lepidlo a sú zvyčajne bezpečné pre pokožku, pokiaľ sú takto označené.
Nakupujte utierky na odstraňovanie lepidla online.
Kroky na odstránenie kinesio pásky
Páska Kinesio je určená na zotrvanie niekoľko dní - preto si niekedy vyžaduje určité úsilie. Kroky zahŕňajú nasledujúce:
- Na pásku naneste výrobok na báze oleja, napríklad detský olej alebo kuchynský olej.
- Nechajte ho niekoľko minút sedieť.
- Opatrne prevráťte okraj pásky nadol a pásku odtiahnite smerom k rastu vlasov.
- Ak máte z pásky zvyškové lepidlo po odstránení, môžete olej použiť na jeho ďalšie rozpustenie.
Jedlo so sebou
Lepenie členkov pomáha predchádzať zraneniam a znižuje nepohodlie po zranení. Prístupy k nahrávaniu pásky závisia od typu pásky, ktorú používate.
Ak máte problémy s ťuknutím na členok, obráťte sa na svojho lekára alebo profesionálneho lekára v medicíne. Môžu odporučiť prístupy k lepeniu podľa tela alebo tela, ktoré môžu pomôcť.
