Eye Yoga: Výskum, Cvičenia A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Toto je ďalšie očné cvičenie určené na pomoc s namáhaním očí.

1. Sadnite si vysoko na svoje miesto a zhlboka sa nadýchnite.
2. Pomaly pozerajte do stropu a nechajte sa sústrediť sa nad.
3. Obráťte svoje oči tak, aby ste sa pozerali úplne doprava.
4. Prevráťte obe oči tak, aby ste sa pozerali úplne dole.
5. Prevráťte obe oči tak, aby ste sa pozerali až doľava.
6. Vráťte sa k stropu, potom sa pozrite rovno a nadýchnite sa. Pred prepnutím smeru a pohybom očí proti smeru hodinových ručičiek to opakujte niekoľkokrát.

palming

Zdieľať na Pintereste

Možno budete chcieť ukončiť svoje očné cvičenia niekoľkými okamihmi dlaní, ktoré vás majú upokojiť a pomôcť vám sústrediť sa.

1. Rozotrite si ruky, aby sa zahriali.
2. Obe ruky položte na oči, akoby ste hrali „peek-a-boo“. Položte si prsty na čelo a nedovoľte, aby sa vaše dlane dotýkali vašich očí - mali by byť mierne vtiahnuté preč od tváre, pričom dlane by mali spočívať na alebo okolo lícnych kostí.
3. Nadýchnite sa pomaly a vyčistite svoju myseľ. Pokúste sa o ničom premýšľať, keď sa pozeráte do temnoty rúk.
4. Opakujte niekoľko minút, keď zhlboka nadýchnete a von.

Tipy pre zdravie očí

Okrem vyskúšania očnej jogy existuje veľa spôsobov, ako udržať vaše oči zdravé.

1. Pravidelné očné skúšky. Je to nevyhnutné na včasné odhalenie stavov, ako je šedý zákal a glaukóm. Poskytuje vám tiež príležitosť porozprávať sa so svojím lekárom o všetkých obavách týkajúcich sa vašej vízie. Po 60 rokoch by ste mali navštíviť očného lekára každý rok, aj keď máte 20/20 videnie.
2. Chráňte svoje oči pred ultrafialovým žiarením pomocou slnečných okuliarov.
3. Ak často pracujete na počítači alebo ak používate obrazovky, zhodnoťte čas obrazovky a každú hodinu si urobte asi päťminútové prestávky.
4. Vypite veľké množstvo vody, aby vaše oči (a vy) boli namazané.
5. Jedzte zelenú listovú zeleninu, napríklad špenát a kel, ako aj pomaranče a mrkvu.
6. Nefajčite ani nevápte a vyhnite sa cigaretovému dymu.

Spodný riadok

Potrebujeme viac výskumu na podporu mnohých tvrdení, ktoré ľudia robia o očnej joge. Existuje dôvod domnievať sa, že očné jogy a iné očné cvičenia môžu pomôcť s namáhaním očí znížením stresu a zlepšením vášho zamerania. Pravda je však taká, že nemáme veľa definitívnych vedeckých poznatkov, ktoré by túto cestu podporovali.

Ak chcete vyskúšať očnú jogu, existuje veľmi malé riziko, žiadna minimálna úroveň zdatnosti a v najhoršom prípade stratíte minútu alebo dve času.

Ak máte obavy zo zhoršenia zraku, suchého oka, šedého zákalu alebo častého namáhania očí, obráťte sa na svojho lekára. Očná joga a iné očné cvičenia nie sú prijateľnou formou liečby, ktorá by nahradila lekársku pomoc očného lekára.