Stres a cukrovka
Manažment cukrovky je celoživotný proces. To môže zvýšiť stres vášho každodenného života. Stres môže byť hlavnou prekážkou účinnej regulácie glukózy. Stresové hormóny vo vašom tele môžu priamo ovplyvniť hladinu glukózy. Ak zažívate stres alebo pocit ohrozenia, vaše telo reaguje. Nazýva sa to reakcia na boj alebo let. Táto reakcia zvyšuje hladinu hormónov a spôsobuje oheň nervových buniek.
Počas tejto reakcie vaše telo uvoľňuje adrenalín a kortizol do vášho krvného obehu a zvyšuje sa rýchlosť dýchania. Vaše telo smeruje krv do svalov a končatín, čo vám umožňuje bojovať proti tejto situácii. Ak máte cukrovku, vaše telo nemusí byť schopné spracovať glukózu uvoľnenú vypaľujúcimi sa nervovými bunkami. Ak nemôžete premeniť glukózu na energiu, hromadí sa v krvnom riečisku. To spôsobí zvýšenie hladiny glukózy v krvi.
Neustále stresovanie z dlhodobých problémov s glukózou v krvi vás tiež môže duševne a fyzicky unaviť. To môže sťažiť správu cukrovky.
Ako môžu rôzne typy stresu ovplyvniť váš diabetes?
Stres môže ľudí ovplyvňovať odlišne. Druh stresu, ktorý zažívate, môže mať tiež vplyv na fyzickú reakciu vášho tela.
Keď sú ľudia s diabetom 2. typu pod duševným stresom, zvyčajne sa u nich zvyšuje hladina glukózy v krvi. Ľudia s cukrovkou 1. typu môžu mať rôznorodejšiu odpoveď. To znamená, že môžu zaznamenať zvýšenie alebo zníženie hladiny glukózy v krvi.
Keď ste pod fyzickým stresom, môže sa vám tiež zvýšiť hladina cukru v krvi. To sa môže stať, keď ste chorí alebo zranení. Môže to ovplyvniť ľudí s cukrovkou 1. alebo 2. typu.
Ako zistíte, či duševný stres ovplyvňuje vaše hladiny glukózy?
Sledovanie ďalších informácií, napríklad dátumu a toho, čo ste robili v čase, keď ste boli stresovaní, vám môže pomôcť určiť konkrétne spúšťače. Napríklad, ste viac zdôrazňovaní v pondelok ráno? Ak áno, teraz viete podniknúť špeciálne kroky v pondelok ráno, aby ste znížili stres a udržali hladinu glukózy pod kontrolou.
Ak k tomu dôjde, môžete zistiť, ako sa zachytáva váš stres a hladina glukózy. Ak sa cítite stresovaní, hodnotte mieru duševného stresu na stupnici od 1 do 10. Desať predstavuje najvyššiu úroveň stresu. Zapíšte si toto číslo.
Po vyhodnotení stresu by ste mali skontrolovať hladiny glukózy. Pokračujte v tom počas nasledujúcich niekoľkých týždňov. Čoskoro uvidíte, ako sa objaví vzorec. Ak si všimnete, že vaša hladina glukózy je pravidelne vysoká, je pravdepodobné, že váš psychický stres negatívne ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.
Aké sú príznaky stresu?
Niekedy sú príznaky stresu jemné a vy si ich nemusíte všimnúť. Stres môže vyberať daň na duševnú a emocionálnu pohodu a môže tiež ovplyvniť vaše fyzické zdravie. Rozpoznanie príznakov vám môže pomôcť identifikovať stres a podniknúť kroky na jeho zvládnutie.
Ak máte stres, môžete zažiť:
- bolesti hlavy
- bolesť svalov alebo napätie
- príliš veľa alebo príliš málo spať
- všeobecné pocity choroby
- únava
Ak máte stres, môžete sa cítiť:
- unmotivated
- dráždivý
- depresívne
- nepokojný
- úzkostlivý
Je tiež bežné, že ľudia, ktorí sú v strese, sa zapájajú do správania, ktoré môže byť nezvyčajné. Toto zahŕňa:
- odstúpenie od priateľov a rodiny
- jesť príliš veľa alebo príliš málo
- vystupuje v hneve
- pitie alkoholu nadbytok
- užívanie tabaku
Ako znížiť hladinu stresu
Vo svojom živote je možné stresové stresy zmierniť alebo obmedziť. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre zvládnutie účinkov rôznych foriem stresu.
Zníženie psychického stresu
Meditácia môže pomôcť odstrániť negatívne myšlienky a umožniť vašej mysli relaxáciu. Zvážte začatie každého rána 15 minútovou meditáciou. Toto nastaví tón na zvyšok dňa.
Posaďte sa na stoličku s nohami pevne zasadenými na podlahe a zatvorenými očami. Recitujte mantru, ktorá vám dáva zmysel, napríklad „Budem mať dobrý deň“alebo „Cítim sa v mieri so svetom“. Vytlačte akékoľvek ďalšie myšlienky, ak vstúpia do vašej hlavy, a nechajte sa na chvíľu byť prítomní.
Znižovanie emocionálneho stresu
Ak sa ocitnete v nežiadúcom emočnom stave, venujte sa sebe samým päť minút. Odstráňte sa zo svojho súčasného prostredia. Nájdite pokojný priestor na sústredenie sa na svoje dýchanie.
Položte ruku na brucho a cítite, že stúpa a klesá. Nadýchnite sa a nadýchnite sa pomaly a hlasno. Toto spomalí váš srdcový rytmus a pomôže vám priviesť vás späť do stabilného emocionálneho stavu. Tento akt sústredenia sa môže zlepšiť, ako sa vysporiadať s tým, čo spôsobuje stres.
Znižovanie fyzického stresu
Pridanie jogy do vašej každodennej rutiny môže poskytnúť fyzickú aktivitu aj meditáciu súčasne. Cvičenie jogy môže tiež znížiť váš krvný tlak. Či už ide o jogu alebo inú formu cvičenia, mali by ste sa usilovať o 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia denne. Keď sa zobudíte, 10 minút popoludní a 10 minút pred spaním, môžete urobiť 10 minút cvičenia.
Znižovanie stresu rodiny
Ak sa cítite ohromení rodinnými povinnosťami, nezabudnite, že je v poriadku povedať nie. Vaša rodina bude rozumieť, ak sa vám nedarí dosiahnuť všetky udalosti. Ak váš stres pramení z toho, že neuvidíte svoju rodinu tak často, ako by ste chceli, zvážte týždennú alebo dvojtýždňovú rodinnú zábavu. Môžete hrať stolové hry alebo sa zúčastňovať outdoorových aktivít. To môže zahŕňať pešiu turistiku, plávanie alebo registráciu na zábavné behanie spolu.
Zníženie pracovného stresu
Problémy so stresom v práci môžu prísť domov s vami. Ak máte problémy s prácou, porozprávajte sa so svojím nadriadeným. Môžu existovať možnosti na zmiernenie alebo riešenie problémov, ktoré mnohí majú.
Ak to nepomôže, môžete zvážiť presun na iné oddelenie alebo nájsť úplne nové zamestnanie. Aj keď úrovne stresu sa pri hľadaní nového zamestnania zvyšujú, možno zistíte, že sa usadzuje s inou pozíciou vhodnejšou pre vaše zručnosti a osobnosť.
Ako sa vysporiadať so stresom súvisiacim s cukrovkou
Ak máte pocit, že je váš stav stresovaný, vedzte, že nie ste sami. So solidaritou a podporou sa môžete spojiť s ľuďmi online alebo vo vašej komunite.
Online podporné skupiny
Ak ste používateľom Facebooku, zvážte, či sa vám táto skupina na podporu cukrovky nebude páčiť, ktorá vám ponúka užitočné tipy a silnú komunitu, ktorá vám pomôže pri zvládnutí problému. Diabetic Connect je tiež online zdroj určený na zvyšovanie kvality vášho života. Poskytuje články, recepty a informatívne videá.
Osobné podporné skupiny
Pre ženy s cukrovkou ponúka Diabetes Sisters celoštátne stretnutia. Skupina začala v Severnej Karolíne a expandovala kvôli popularite. Teraz ponúkajú osobné skupiny po celej krajine. Tieto neformálne stretnutia sa konajú cez víkendy a zvyčajne trvajú jednu alebo dve hodiny.
Defeat Diabetes Foundation poskytuje zoznam podporných skupín vo všetkých 50 štátoch a okrese Columbia. Môžete dokonca prehľadať adresár a odoslať vlastný zoznam. American Diabetes Association taktiež ponúka miestne úrady zamerané na vzdelávanie a komunitný kontakt.
terapia
Môžete sa cítiť pohodlnejšie pri rozhovore s odborníkom o svojom strese. Terapeut vám môže poskytnúť mechanizmy zvládania prispôsobené vašej individuálnej situácii a dá vám bezpečné prostredie na rozhovor. Môžu tiež poskytovať lekársku pomoc, ktorú online alebo osobné podporné skupiny nemôžu ponúknuť.
Čo môžete urobiť teraz
Aj keď cukrovka môže predstavovať inú výzvu, je možné ju efektívne zvládnuť a viesť šťastný a zdravý životný štýl. Môžete to urobiť tak, že do svojej každodennej rutiny pridáte krátke meditačné stretnutia alebo malé tréningy. Môžete sa tiež pozrieť do podporných skupín a nájsť tú, ktorá najlepšie vyhovuje vašim osobnostným a životným potrebám. Byť aktívny môže pomôcť zmierniť napätie vo vašom živote.
