Čo je to cholesterol?
Cholesterol je vosková látka, ktorá cirkuluje v krvi. Vaše telo ho používa na vytváranie buniek, hormónov a vitamínu D. Vaša pečeň vytvára všetok cholesterol, ktorý potrebujete z tukov vo vašej strave.
Cholesterol sa nerozpúšťa v krvi. Namiesto toho sa viaže na nosiče nazývané lipoproteíny, ktoré ich transportujú medzi bunkami. Lipoproteíny sú tvorené tukom zvnútra a proteínom zvonka.
„Dobrý“vs. „zlý“cholesterol
Existujú dva hlavné typy cholesterolu neseného rôznymi typmi lipoproteínov. Lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) sa niekedy nazývajú „zlý“cholesterol. Vo vašich artériách sa môžu hromadiť vysoké hladiny cholesterolu LDL, čo spôsobuje srdcové choroby.
Lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) sa označujú ako „dobrý“cholesterol. HDL cholesterol prenáša cholesterol z iných častí tela späť do pečene. Vaša pečeň potom spracuje cholesterol z vášho tela. Je dôležité mať zdravé hladiny oboch typov cholesterolu.
Pochopte rozdiel medzi dobrým a zlým cholesterolom »
Nebezpečenstvo vysokej hladiny cholesterolu
Ak sú vaše hladiny cholesterolu príliš vysoké, môžu sa v tepnách vyskytnúť usadeniny. Tieto tukové usadeniny na stenách krvných ciev môžu stvrdnúť a zúžiť krvné cievy. Toto je stav nazývaný ateroskleróza. Užšie cievy prepravujú menej kyslíka bohatú krv. Ak kyslík nemôže preniknúť do srdcového svalu, môžete mať srdcový infarkt. Ak sa to stane vo vašom mozgu, môžete mať mŕtvicu.
Aké sú zdravé hladiny cholesterolu?
Hladiny cholesterolu sa merajú v miligramoch (mg) na desiaty liter (dL) krvi. Zdravé hladiny celkového cholesterolu - súčet HDL a LDL - by mali zostať pod 200 mg / dl.
Aby ste toto číslo rozdelili, vaša prijateľná hladina LDL („zlého“) cholesterolu by mala byť nižšia ako 160 mg / dl, 130 mg / dl alebo 100 mg / dl. Rozdiel v počtoch skutočne závisí od vašich individuálnych rizikových faktorov srdcových chorôb.
Váš HDL („dobrý“) cholesterol by mal byť najmenej 35 mg / dl, a pokiaľ možno vyšší. To preto, že čím viac HDL, tým lepšia ochrana pred srdcovými chorobami.
11 potravín pre zvýšenie HDL »
Aká častá je vysoká hladina cholesterolu?
Viac ako 73,5 milióna Američanov, zhruba 32 percent americkej populácie, má vysokú hladinu LDL cholesterolu. Z týchto ľudí má stav len pod kontrolou jeden z troch ľudí a iba polovica z nich lieči vysoký cholesterol.
Ľudia s vysokým obsahom cholesterolu majú dvakrát vyššie riziko srdcových chorôb ako ľudia so zdravými hladinami cholesterolu. Statíny sú najbežnejšie používané lieky na liečbu vysokého cholesterolu.
Kto potrebuje skontrolovať?
Každý by mal skontrolovať hladinu cholesterolu od 20. roku veku a potom znovu každých päť rokov. Úrovne rizika sa však zvyčajne zvyšujú až neskôr v živote. Muži by mali začať monitorovať hladinu cholesterolu podrobnejšie od 45 rokov. Ženy majú zvyčajne nižšiu hladinu cholesterolu ako muži až do menopauzy, kedy ich hladiny začínajú stúpať. Z tohto dôvodu by sa ženy mali začať pravidelne kontrolovať okolo 55 rokov.
Rizikové faktory pre vysoký cholesterol
Existuje veľa faktorov, ktoré vás vystavujú riziku vzniku vysokého cholesterolu. Niektoré z nich nemôžete urobiť nič. Hladiny cholesterolu stúpajú s vekom, najmä u žien po menopauze. Dedičnosť tiež hrá faktor, pretože vaše gény čiastočne určujú, koľko cholesterolu v pečeni vytvára. Dajte si pozor na rodinnú anamnézu s vysokým obsahom cholesterolu, vysokým krvným tlakom alebo skorým ochorením srdca.
S ostatnými rizikami môžete urobiť niečo. Fyzická aktivita znižuje hladinu cholesterolu a znižuje množstvo nasýtených tukov vo vašej strave. Chudnutie tiež pomáha. Ak fajčíte cigarety, prestaňte - zvyk poškodzuje vaše krvné cievy.
Ako zabrániť vysokému cholesterolu
Schudnúť a cvičiť
Všeobecný lekár odporúča cvičiť najmenej dve hodiny a 30 minút týždenne alebo najviac 30 minút väčšinu dní. Cvičenie znižuje vaše hladiny LDL a zvyšuje vaše hladiny HDL. Pomáha tiež schudnúť, čo môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Ak máte nadváhu, nemusíte všetko stratiť. Iba 5 až 10 percent vašej telesnej hmotnosti môže mať veľký vplyv na zníženie hladiny cholesterolu.
Jedzte zdravé srdce
Pokúste sa znížiť množstvo nasýtených tukov vo vašej strave, ktoré vaše telo pokrýva na cholesterol. Nasýtené tuky sa nachádzajú v mliečnych a tukových mäsoch, takže prejdite na chudé mäso bez kože. Vyvarujte sa tukov, ktoré sa nachádzajú v komerčne balenom pečive, ako sú cookies a sušienky. Naložte celé zrná, ovocie, orechy a zeleninu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom
Nechajte si otestovať cholesterol, najmä ak ste v ohrození. Ak sú vaše hladiny vysoké alebo hraničné, vyhľadajte pre svojho lekára najlepší plán liečby. Váš lekár vám môže predpísať statíny. Ak beriete svoje statíny podľa predpisu, môžu významne znížiť vaše hladiny LDL. Viac ako 30 miliónov Američanov prijíma statíny. K dispozícii sú aj iné lieky na liečbu vysokého cholesterolu, ak samotné statíny nie sú účinné alebo ak máte kontraindikáciu na použitie statínov.
