Kedy je v poriadku dýchať ústami?
Dýchanie dodáva telu kyslík, ktorý potrebuje na prežitie. Umožňuje tiež uvoľňovať oxid uhličitý a odpad.
Do pľúc máte dva vzduchové kanály - nos a ústa. Zdraví ľudia používajú na dýchanie nos aj ústa.
Dýchanie ústami je potrebné iba vtedy, ak máte upchatie nosa kvôli alergiám alebo nachladnutiu. Keď namáhavo cvičíte, môže vám dýchanie v ústach pomôcť rýchlejšie získať kyslík do svalov.
Aj napriek tomu môže dýchanie ústami po celý čas, vrátane spánku, viesť k problémom.
U detí môže dýchanie v ústach spôsobiť krivé zuby, deformácie tváre alebo zlý rast. U dospelých môže chronické dýchanie v ústach spôsobiť zlý dych a ochorenie ďasien. Môže tiež zhoršiť príznaky iných chorôb.
Aké sú výhody dýchania nosom?
Dôležitosť vášho nosa často ostáva bez povšimnutia - kým nebudete mať zlý pocit. Napchatý nos môže znížiť kvalitu vášho života. Môže to tiež ovplyvniť vašu schopnosť spať dobre a všeobecne fungovať.
Nos vytvára oxid dusnatý, ktorý zlepšuje schopnosť pľúc absorbovať kyslík.
Oxid dusnatý zvyšuje schopnosť prenášať kyslík do vášho tela, vrátane srdca. Uvoľňuje hladké svalstvo ciev a umožňuje rozširovanie krvných ciev.
Oxid dusnatý je tiež fungicídny, antivírusový, antiparazitický a antibakteriálny. Pomáha imunitnému systému bojovať s infekciami.
Výhody dýchania z nosa
- Nos pôsobí ako filter a zadržiava malé častice vo vzduchu vrátane peľu.
- Nos dodáva do vzduchu vlhkosť, aby sa zabránilo suchu v pľúcach a prieduškách.
- Nos sa zahrieva studeným vzduchom na telesnú teplotu skôr, ako sa dostane do vašich pľúc.
- Dýchanie nosa zvyšuje odpor prúdu vzduchu. To zvyšuje absorpciu kyslíka udržiavaním pružnosti pľúc.
Ako zistím, či dýcham ústami?
Možno si neuvedomujete, že dýchate ústami namiesto nosa, najmä keď spíte. Ľudia, ktorí v noci dýchajú ústami, môžu mať tieto príznaky:
- chrápanie
- suché ústa
- zlý dych (halitóza)
- zachrípnutie
- prebudenie unavené a podráždené
- chronická únava
- mozgová hmla
- tmavé kruhy pod očami
Príznaky u detí
Pre rodičov je dôležité hľadať príznaky dýchania v ústach svojich detí.
Dieťa nemusí byť schopné oznámiť svoje príznaky. Rovnako ako dospelí, aj deti, ktoré dýchajú ústami, budú dýchať s otvorenými ústami a budú v noci chrápať. Deti, ktoré väčšinu dňa dýchajú ústami, môžu mať aj tieto príznaky:
- pomalšia ako normálna rýchlosť rastu
- Podráždenosť
- zvýšené plačové epizódy v noci
- veľké mandle
- suché, prasknuté pery
- problémy sústredenia sa v škole
- denná ospalosť
Deti, ktoré majú problémy so sústredením sa na školu, sú často nesprávne diagnostikované s poruchou pozornosti (ADD) alebo hyperaktivitou.
Čo spôsobuje dýchanie v ústach?
Základnou príčinou väčšiny prípadov dýchania v ústach je upchatá (úplne zablokovaná alebo čiastočne zablokovaná) nosná dýchacia cestách.
Inými slovami, existuje niečo, čo bráni hladkému prieniku vzduchu do nosa. Ak je váš nos zablokovaný, telo sa automaticky uchýli k jednému inému zdroju, ktorý môže poskytovať kyslík - vašim ústam.
Existuje veľa príčin zablokovaného nosa. Tie obsahujú:
- nazálna kongescia spôsobená alergiami, nachladnutím alebo sínusovou infekciou
- zväčšené adenoidy
- zväčšené mandle
- odchýlka septa
- nosové polypy alebo benígne výrastky tkanív v výstelke vášho nosa
- zväčšené turbináty
- tvar nosa
- tvar a veľkosť čeľuste
- nádory (zriedkavé)
Niektorí ľudia si zvyknú dýchať ústami namiesto nosa, aj keď sa upchá nosná obštrukcia. Pre niektorých ľudí so spánkovou apnoe sa môže stať zvykom spať s otvorenými ústami, aby sa vyhovelo ich potrebe kyslíka.
Stres a úzkosť môžu tiež spôsobiť, že osoba dýcha ústami namiesto nosa. Stres aktivuje sympatický nervový systém, čo vedie k plytkému, rýchlemu a abnormálnemu dýchaniu.
Aké sú rizikové faktory pre dýchanie v ústach?
Ktokoľvek si môže vyvinúť zvyk dýchať ústami, ale určité podmienky zvyšujú riziko. Tie obsahujú:
- chronické alergie
- senná nádcha
- chronické alebo opakujúce sa infekcie dutín
- astma
- chronický stres a úzkosť
Ako sa diagnostikuje dýchanie z úst?
Neexistuje jediný test na dýchanie ústami. Lekár môže pri fyzickom vyšetrení diagnostikovať dýchanie v ústach pri pohľade na nosné dierky alebo počas návštevy, aby zistil, čo spôsobuje pretrvávajúce upchatie nosa. Môžu klásť otázky týkajúce sa spánku, chrápania, problémov so sínusovou dutinou a problémov s dýchaním.
Zubný lekár môže diagnostikovať dýchanie úst počas bežného zubného vyšetrenia, ak máte zlý dych, časté dutiny alebo ochorenie ďasien.
Ak si zubný lekár alebo lekár všimne opuchnuté mandle, nosové polypy a ďalšie stavy, môžu vás odporučiť na ďalšie vyšetrenie špecialistovi, napríklad uchu, nosa a krku (ORL).
Môže dýchanie v ústach viesť k zdravotným problémom?
Dýchanie úst veľmi vysychá. Sucho v ústach znamená, že sliny nemôžu umývať baktérie z úst. To môže viesť k:
- zlý dych (halitóza)
- periodontálne ochorenie, ako je zápal ďasien a zubné dutiny
- infekcie hrdla a ucha
Dýchanie úst môže mať za následok nízku koncentráciu kyslíka v krvi. To je spojené s vysokým krvným tlakom a srdcovým zlyhaním. Štúdie ukazujú, že dýchanie v ústach môže tiež zhoršiť funkciu pľúc a zhoršiť príznaky a exacerbácie u ľudí s astmou.
U detí môže dýchanie v ústach viesť k fyzickým abnormalitám a kognitívnym problémom. Deti, ktoré nie sú liečené na dýchanie ústami, sa môžu vyvinúť:
- dlhé, úzke tváre
- úzke ústa
- gumové úsmevy
- zubné malocclusion vrátane veľkého zakrpatenia a preplnených zubov
- zlé držanie tela
Navyše deti, ktoré dýchajú ústami, často v noci nespia dobre. Zlý spánok môže viesť k:
- slabý rast
- zlý akademický výkon
- neschopnosť sústrediť sa
- poruchy spánku
Ako sa lieči dýchanie z úst?
Liečba dýchania v ústach závisí od príčiny. Lieky môžu liečiť upchatie nosa v dôsledku prechladnutia a alergií. Tieto lieky zahŕňajú:
- nosné dekongestanty
- antihistaminiká
- nosné spreje na predpis alebo voľne predajné steroidné spreje
Dýchanie môže pomôcť aj priľnavé prúžky nanesené na nosný mostík. Pevný priľnavý pásik nazývaný nosový dilatátor aplikovaný na nosné dierky pomáha znižovať odpor prúdenia vzduchu a ľahšie dýchať nosom.
Ak máte obštrukčnú spánkovú apnoe, lekár bude pravdepodobne v noci nosiť masku na tvár, ktorá sa nazýva kontinuálna pozitívna terapia tlakom vzduchu (CPAP).
CPAP zariadenie dodáva vzduch do nosa a úst cez masku. Tlak vzduchu zabraňuje zrúteniu dýchacích ciest a zablokovaniu dýchacích ciest.
U detí môže chirurgické odstránenie opuchnutých mandlí a adenoidov liečiť dýchanie z úst.
Zubný lekár môže tiež odporučiť, aby vaše dieťa nosilo zariadenie určené na rozšírenie podnebia a na pomoc pri otváraní dutín a nosných priechodov. Šle a iné ortodontické liečby môžu tiež pomôcť liečiť základnú príčinu dýchania v ústach.
Aký je výhľad na dýchanie ústami?
Liečba dýchania v ústach u detí môže znížiť alebo zabrániť negatívnemu účinku na vývoj tváre a zubov. Deti, ktoré sú podrobené chirurgickému zákroku alebo inému zásahu na zníženie dýchania v ústach, vykazujú zlepšenie hladiny energie, správania, akademického výkonu a rastu.
Neliečené dýchanie v ústach môže viesť k zubnému kazu a ochoreniu ďasien. Zlý spánok spôsobený dýchaním z úst môže tiež znížiť kvalitu vášho života a zhoršiť stres.
Ako zabrániť dýchaniu v ústach
Chronickému dýchaniu v ústach spôsobenému tvarom tváre alebo nosa sa nedá vždy zabrániť.
Ak zistíte, že váš nos je často preťažený v dôsledku alergií alebo infekcií dýchacích ciest, môžete podniknúť určité kroky, aby ste zabránili návyku dýchať ústami. Je vhodné ihneď riešiť nosné preťaženie alebo suchosť. Tipy na prevenciu dýchania z úst zahŕňajú:
- používanie slanej hmly počas dlhých letov alebo plavieb
- používanie soľných nosných hmly a sprejov a nosových dekongestantov alebo liekov na zmiernenie alergie pri prvých príznakoch alergie alebo nachladenia
- spať na chrbte s hlavou zdvihnutou na otvorenie dýchacích ciest a na podporu dýchania nosa
- udržujte váš dom čistý a bez alergénov
- inštalácia vzduchových filtrov do vašich systémov vykurovania a klimatizácie (HVAC), aby sa zabránilo šíreniu alergénov vo vašom dome
- vedome cvičíte dýchanie nosom počas dňa, aby ste si pomohli prinútiť sa zvyknúť si dýchať z nosa
Ak zažívate stres alebo úzkosť, môže to pomôcť zapojiť sa do jogy alebo meditácie.
Jóga je prospešná pre ľudí, ktorí dýchajú ústami v dôsledku stresu, pretože sa zameriava na hlboké dýchanie nosom.
Restoratívna joga je navrhnutá tak, aby aktivovala parasympatický nervový systém a podporovala pomalšie hlboké dýchanie nosom.
