Návyky sú vzorce správania, ktoré sa vyvíjame v priebehu času - niekedy vedome a inokedy, bez toho, aby sme si to uvedomovali. Môžu byť dobrí aj zlí. A často je ťažké zmeniť zlých.
Alkoholizmus a drogová závislosť sú zložité choroby, ale liečebné plány sa zameriavajú aj na nahradenie negatívnych návykov pozitívnymi návykami. Vytvorenie nového denného programu so zdravými návykmi môže niekomu pomôcť pri zotavení zostať triezvy. Napríklad fajčenie je závislosť, ktorá úzko súvisí s každodennými zvyklosťami. S rannou kávou môžete mať cigaretu, takže pitie kávy vyvoláva túžbu po cigarete.
Aj keď sa to môže zdať ťažké, je možné zmeniť návyky, ak chceme. Za tým sú veda a prístupy, ktoré sú vysoko efektívne. Tieto knihy vrhajú svetlo na procesy, ktoré prechádzajú na meniace sa návyky a ako ich môžete použiť vo svojom vlastnom živote.
Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť Allen Carr
Zdieľať na Pintereste
Predtým, ako napísal knihu, fajčil Allen Carr denne 100 cigariet. Rozhodol sa skončiť a venoval svoj čas pomoci ostatným pri učení sa jeho techník. V knihe „Allen Carr's Easy Way to Stop Stop Smoking“autor načrtáva svoje metódy, medzi ktoré patria spôsoby, ako zmeniť spôsob, akým uvažujete o fajčení.
Prestať fajčiť dnes bez priberania na váhe
Zdieľať na Pintereste
Jednou z najväčších obáv z ukončenia fajčenia je nárast telesnej hmotnosti. Mnoho ľudí tupých chutí tým, že desiatej viac. Paul McKenna, PhD, je autorom známym pre svoje osobné tipy na transformáciu. V časti „Prestaňte fajčiť dnes bez priberania na váhe“, vysvetľuje, ako preškoliť svoju myseľ, aby ste verili, že nepotrebujete cigarety. Kniha tiež prichádza s hypnotickou reláciou na stiahnutie.
Sedem návykov vysoko efektívnych ľudí: silné lekcie v osobnej zmene
Zdieľať na Pintereste
„7 návykov vysoko efektívnych ľudí“je najpredávanejšou firmou, ktorá bola na pultoch už viac ako 25 rokov. Autor Stephen Covey zdôrazňuje, že úspech pochádza zo schopnosti dobre zvládnuť osobný aj profesionálny život. Zdôrazňuje sedem zvykov, ktoré, ak budú prijaté, pomôžu s oboma. Najskôr však Covey vysvetľuje, ako zmeniť spôsob, akým vidíte a hodnotíte svet.
Habit Stacking: 127 malých zmien na zlepšenie vášho zdravia, bohatstva a šťastia
Zdieľať na Pintereste
Malé zmeny môžu mať v priebehu času veľký dopad. Habit stacking je stratégia na vytváranie nových návykov tým, že sa stanú súčasťou jednej rutiny. „Habit Stacking“obsahuje 127 malých zmien, ktoré sa zameriavajú na oblasti, ako sú zdravie, kariéra, chudnutie, produktivita, vzťahy a financie. Existujú tiež kroky na pridanie návykov do rutiny a vzorové rutiny, ktoré sa majú vyskúšať.
Prelomiť návyk byť sám sebou: Ako stratiť myseľ a vytvoriť novú
Zdieľať na Pintereste
Myslíte si, že ste zaseknutí rovnakými myšlienkovými vzormi a filozofiami pre život? Joe Dispenza chce, aby ste znova premýšľali. „Lámanie zvyku byť sám sebou“ponúka sprievodcu krok za krokom, ako vykonať zmeny v rôznych aspektoch vášho života. Dispenza, ktorý študoval biochémiu, spája spiritualitu s vedou pomocou meditačných techník a čerpaním z neurovedy, aby vytvoril program na zmenu návykov.
Malá kniha veľkých zmien: prístup bez vôle k prelomeniu akéhokoľvek zvyku
Zdieľať na Pintereste
Psychológ Amy Johnson považuje zlé návyky za závislosť, ktorú možno zastaviť opätovným zapojením mozgu. Jej kniha „The Little Book of Change“vysvetľuje, ako sa zvyky formujú a čo môžete urobiť, aby ste si vytvorili nové cesty v mozgu a ukončili tieto zlé návyky. Spoločnosť Johnson uvádza niekoľko návrhov na drobné zmeny, ktoré je potrebné urobiť v každodennom živote.
52 Malé zmeny pre myseľ
Zdieľať na Pintereste
Väčšina ľudí nedokáže zvládnuť niekoľko veľkých zmien naraz, ale pridávanie malých v priebehu času môže trvať. „52 Malých zmien pre myseľ“sa zameriava na riešenie jednej malej a uskutočniteľnej výzvy každý týždeň. Akonáhle sa dostanete dole, môžete sa presunúť na ďalšie. Kniha tiež obsahuje výskum zmien návykov a tabuľky a pracovné hárky, ktoré vás udržia na dobrej ceste.
Tvorba návykov, lámanie návykov: Prečo robíme veci, prečo nie, a ako urobiť zmeny Stick
Zdieľať na Pintereste
Niekedy sa formujú návyky bez toho, aby sme si to uvedomovali. Môžeme sa dostať do bežnej rutiny a to môže trvať roky. V „Making Habits, Breaking Habits“psychológ Jeremy Dean vysvetľuje vedu, ktorá stojí za formovaním návykov, a ako sa môžete naučiť prevziať kontrolu nad procesom, ktorý vás nasmeruje k návykom, ktoré chcete vybudovať.
Inteligentná zmena: Päť nástrojov na vytváranie nových a udržateľných návykov vo vás a ostatných
Zdieľať na Pintereste
Keď sa snažíte vykonať zmeny, je ľahké veci ľahko premyslieť. Autor Art Markman, PhD, profesor psychológie a marketingu a poradca mnohých významných spoločností, verí, že existuje päť nástrojov na zmenu vašich návykov a ovplyvňovanie ostatných. V časti „Inteligentná zmena“vysvetľuje, ako je možné týchto päť nástrojov uplatniť na rôzne návyky - od stravovania a cvičenia po učenie a predaj zákazníkom.
Sila zvyku: Prečo robíme to, čo robíme v živote a podnikaní
Zdieľať na Pintereste
Zaujímalo by vás niekedy, prečo sa vaše reklamy uviaznu v hlave alebo máte pocit, že niečo musíte mať? Veľa výskumov sa týka reklamných kampaní a iných foriem zábavy. V „The Power of Habit“, obchodný reportér Charles Duhigg zdieľa svoje zistenia o tom, ako podniky a organizácie využívajú ľudskú povahu a využívajú ju na dosiahnutie požadovaných návykov. Vysvetľuje tiež, ako môžete tieto informácie použiť na vytvorenie vlastných návykov.
Základné návyky pre Zen: Zvládnutie umenia zmeny, stručne
Zdieľať na Pintereste
Ak chcete zmeniť zlý zvyk, musíte si ho najprv uvedomiť. „Základné návyky pre Zen“používa techniky všímavosti, ktoré vám pomôžu skontaktovať sa a naučiť sa meniť správanie. Kniha ponúka šesťtýždňový program a poskytuje priame pokyny na dokončenie každej fázy.
Zmeňte svoj mozog, zmeňte svoj život
Zdieľať na Pintereste
Keď veľa ľudí rozmýšľa o návykoch, myslia na jedenie, cvičenie alebo nejakú akciu, ktorá je súčasťou vašej každodennej rutiny. Môžete však mať aj duševné návyky, napríklad vzorce správania spojené s úzkosťou a depresiou. „Zmeňte svoj mozog, zmeňte svoj život“sa zameriava na školenie vzorcov myslenia na zlepšenie duševného zdravia. Kniha je plná „mozgových predpisov“, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky úzkosti, paniky, hnevu, depresie a obsedantnosti.
Malý pohyb, veľká zmena: pomocou mikroriešenia na trvalú transformáciu vášho života
Zdieľať na Pintereste
Novoročné predsavzatia sa nezdržiavajú, pretože naše mozgy nie sú zapojené do veľkých a rozsiahlych zmien, ktoré sú úplne mimo našej bežnej rutiny. Po chvíli skĺzneme späť do starých zvykov. „Malý ťah, veľká zmena“vám ukáže, ako rozdeliť tieto väčšie ciele na malé, uskutočniteľné zmeny. Kniha obsahuje kombináciu príkladov z reálneho sveta a vedeckých poznatkov, ktoré vysvetľujú, ako fungujú mikroriešenia.
