Prehľad
Ľanový olej je doplnok, ktorý môže zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín. Sú považované za pomôcky pri znižovaní hladiny cholesterolu, ako aj pri znižovaní šancí na rozvoj kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a dokonca aj niektorých druhov rakoviny.
Na to, aby ste omega-3 dostali do svojho tela, musíte ho jesť vo svojej strave alebo ho konzumovať ako doplnok, pretože ho vaše telo nevyrába samo.
Ľanový olej obsahuje kyselinu a-linolénovú (ALA), ktorú môže telo rozložiť na omega-3 mastné kyseliny. Ľanový olej nemá v semennej forme toľko výhod ako iné zdroje omega-3, ako sú ryby, rybí olej a ľan.
Ľanový olej sa všeobecne lisuje za studena. Ľanový olej nájdete vo forme oleja, v kapsulách alebo dokonca v obohatených potravinách.
Aby ste získali sedem gramov ALA, musíte vziať lyžicu ľanového oleja. Možno budete musieť vziať až šesť kapsúl ľanového oleja, aby ste dosiahli toto množstvo vo forme tabliet. Konzumáciou menšieho množstva kapsúl z rybieho oleja môžete do tela získať rovnaké množstvo omega-3 mastných kyselín.
Prečítajte si, ako môžete používať ľanový olej »
Riziko a vedľajšie účinky
Pri použití ľanového oleja je dôležité byť opatrný, pretože existuje niekoľko rizík a vedľajších účinkov. Prínosy ľanových semien a ľanového oleja môžu pre mnohých prevážiť riziká spojené s používaním tohto produktu. Pri pridávaní ľanového oleja do stravy alebo pri jeho používaní ako doplnku buďte opatrní.
Nedostatok konečného výskumu
V súčasnosti prebieha veľa štúdií, ktoré spájajú použitie ľanového oleja s pozitívnym prínosom pre zdravie, ale doplnok sa štandardne nevyužíva. Predtým, ako to vyskúšate, porozprávajte sa so svojím lekárom o výhodách ľanového oleja pre vaše zdravie. Mali by ste tiež prediskutovať dobu, počas ktorej je zdravé, ako aj odporúčané dávkovanie.
Kvalita sa môže líšiť
Ľanový olej ako doplnok výživy nie je regulovaný Úradom pre potraviny a liečivá USA. Preto kvalita a obsah ľanového oleja nie sú regulované a štandardizované. Tieto výrobky by ste mali používať opatrne.
Nízka hladina cukru v krvi
Používanie ľanových semien alebo ľanového oleja môže viesť k zníženiu hladiny cukru v krvi. Pri používaní týchto doplnkov musíte byť opatrní, ak máte cukrovku alebo iný stav, ktorý ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Mali by ste byť opatrní pri konzumácii ľanového oleja, ak používate lieky, ktoré menia hladinu cukru v krvi.
Nízky krvný tlak
Konzumácia ľanového oleja môže znížiť váš krvný tlak. Ak máte stav alebo užívate lieky, ktoré znižujú krvný tlak, pridanie tohto doplnku do vašej stravy môže spôsobiť komplikácie.
Krvácajúca
Používanie ľanových semien môže zvýšiť vaše šance na krvácanie. To môže byť problematické, ak máte zdravotný stav, ktorý spôsobuje krvácanie, alebo ak užívate určité lieky, ktoré môžu viesť ku krvácaniu, ako sú riedidlá krvi.
Hormonálne úpravy
Ľanový olej alebo ľanové semená neužívajte v tehotenstve alebo počas dojčenia. Ľanový olej môže komplikovať tehotné ženy z dôvodu jeho schopnosti ovplyvňovať hormóny.
alergie
Je možné, že budete mať alergiu na ľanové semienko a ľanový olej. Ak si všimnete svrbenie, opuchnutie, začervenanie alebo žihľavku, keď ste ich užili, mali by ste prestať používať ľanový olej. Zvracanie a nevoľnosť môžu byť tiež príznakmi alergie. Ihneď navštívte lekárske stredisko, ak vaša reakcia na ľanový olej spôsobí, že sa krk utiahne alebo dýcha. Môžu to byť príznaky anafylaktického šoku.
Rakovina prostaty
Existuje konfliktný výskum o tom, či ALA nájdená v ľanových semenách a ľanovom oleji skutočne spôsobuje, že nádory z rakoviny prostaty sú agresívnejšie. Ľanový olej nemá výživný lignín, ktorý súvisí so spomalením nádorov pri rakovine prostaty. Okrem toho tuk v ľanovom oleji nemusí dať telu to, čo potrebuje, ak máte rakovinu prostaty. Oncology Nutrition odporúča, aby ste prediskutovali použitie ľanových semien so svojím lekárom a vyhli sa používaniu ľanového oleja úplne, pretože to neprináša výhody tým, ktorí majú rakovinu prostaty.
Zápcha a hnačka
Ľanové semená sú považované za látky, ktoré pomáhajú pri zápche. Ľanový olej však neobsahuje vlákninu ako ľanové semeno. Preto použitie ľanového oleja na uvoľnenie čriev nebude mať rovnaký účinok ako používanie ľanových semien. Ak používate ľanové semienko ako doplnok, mali by ste pravidelne piť vodu. Možno zistíte, že ľanový olej vedie k hnačke.
Interakcie s liekmi a zdravotnými podmienkami
Vedľajšie účinky ľanového oleja môžu viesť k nežiaducim reakciám, ak ho konzumujete a užijete určité lieky alebo máte osobitné zdravotné ťažkosti. Ľanové semeno niekedy ovplyvňuje vstrebávanie iných liekov. Často budete musieť vziať ľanový olej niekoľko hodín pred podaním liekov, aby ste sa uistili, že ich telo správne absorbuje. Navyše sa možno budete musieť vyhnúť doplnku úplne.
Niektoré lieky, ktoré môžu negatívne ovplyvňovať ľanový olej, zahŕňajú:
-
tie, ktoré menia váš prietok krvi a krvácanie, vrátane:
- aspirín
- riedidlá krvi ako warfarín (Coumadin) a klopigrel (Plavix)
- niektoré nesteroidné protizápalové lieky, ako ibuprofén a naproxén
-
tie, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi, vrátane:
- inzulín
- glipizid (Glucotrol)
- glukofág (metformín)
- glyburid (mikronáza alebo diabeta)
- tie, ktoré menia hladinu estrogénu
- tie, ktoré pomáhajú pri zápche
- tie, ktoré znižujú krvný tlak
Pred použitím ľanového oleja by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ak máte:
- krvácanie
- obštrukcia čriev
- cukrovka
- hnačka (dlhotrvajúca alebo ťažká)
- divertikulitída
- hypoglykémie
- zápalové ochorenie čriev
- nízky krvný tlak
- rakovina prostaty
- nedostatočne aktívna štítna žľaza
Tehotné a dojčiace ženy by sa mali vyhnúť použitiu ľanového oleja.
Kedy navštíviť lekára
Ak máte podozrenie, že máte reakciu na príjem ľanového oleja, mali by ste okamžite navštíviť svojho lekára.
Aby ste boli čo najaktívnejší, poraďte sa so svojím lekárom o použití ľanového oleja ako doplnku výživy skôr, ako ho začnete používať. Pomôže to predchádzať negatívnym reakciám, ktoré by sa mohli vyskytnúť.
výhľad
Možno budete chcieť nájsť doplnok na podporu omega-3 mastných kyselín v tele. Ľanový olej je pre vás dobrou voľbou. Môže však mať nežiaduce vedľajšie účinky, ak máte už predtým zdravotný stav, používate určité lieky alebo užívate nesprávne dávkovanie. Skôr ako sa spoliehate na ľanový olej, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zvýšili hladinu omega-3 mastných kyselín, aby ste zaistili bezpečné používanie doplnku. Rybí olej môže byť lepšou a bezpečnejšou voľbou.
