Udržiavanie aktívneho životného štýlu je nevyhnutné na zvládnutie mojej psoriázy, ale nie vždy je to ľahké. V čase mojej diagnózy som mal 15 rokov a podieľal som sa na náročnom rozvrhu mimoškolských aktivít. Hral som varsity lakros, chodil som na jazzových a tap-tanečných kurzoch a tancoval som v mojom tíme stredných škôl. A ja som z toho nechcel prestať.
Bola to výzva naučiť sa koexistovať s mojou psoriázou pri zachovaní všetkých aktivít, ktoré som miloval. S odhodlaním a veľkou podporou od mojich rodičov som prostredníctvom promócie sledoval svoje vášne - a ďalej. Hral som lakrosu v mojom prvom ročníku a na druhom ročníku vysokej školy a bol som zakladajúcim členom kickline tímu mojej školy. To znamenalo dve hodiny intenzívneho kardio, tri dni v týždni, počas všetkých štyroch rokov.
Už ste unavení? Môj nabitý program ma určite držal na nohách. Tiež si myslím, že to zohralo veľkú úlohu pri pomáhaní udržať moju psoriázu pod kontrolou. Mnohé zdroje, vrátane Národnej nadácie psoriázy, poznamenávajú, že cvičenie pomáha bojovať proti zápalom v tele, o ktorých sa hovorí, že zhoršuje psoriázu. Podľa mojich skúseností ma cvičenie cíti dobre a znižuje moje úrovne stresu. Dáva mi to spôsob, ako vyčistiť moju myseľ od všetkého šialenstva, ktoré nám život vrhá.
Teraz, s dvoma batoľatami doma, považujem za ešte náročnejšie stlačiť cvičenie do môjho dňa. Často sa dostávam do môjho srdca hraním a tancovaním so svojimi dievčatami. Ale bez ohľadu na to, nevzdávam sa pri cvičení.
Ak chcete do svojej rutiny pridať nejakú fyzickú aktivitu, je jednoduché začať a môže vám pomôcť spravovať vašu psoriázu. Tu je niekoľko tipov, na ktoré treba pamätať pri pridávaní cvičenia do plánu liečby:
1. Začnite pomaly
Nenechajte sa ponoriť do intenzívneho cvičenia, ak vaše telo na to nie je zvyknuté. Existuje veľa spôsobov, ako začať pomalým a pohodlným tempom. Napríklad si vyhradzujte čas na pravidelné prechádzky po okolí alebo na vstup do fitnes triedy pre začiatočníkov.
Ak sa pokúsite urobiť príliš veľa, príliš skoro, riskujete, že budete frustrovaní, bolesťami alebo dokonca zranení. Namiesto toho sa v priebehu času snažte vybudovať svoju úroveň fitness.
Je tiež dobré informovať svojho lekára, že meníte svoju cvičebnú rutinu. Ak sa obávate zhoršenia svojho stavu alebo poranenia, lekár vám môže navrhnúť spôsoby, ako sa bezpečne aktivovať.
2. Zamerajte sa na malé veci
Spočiatku sa to môže zdať nezvyčajné, ale existuje veľa malých spôsobov, ako začleniť cvičenie do vašej každodennej rutiny. Aj keď nemáte veľa času, tieto jednoduché nápady vám pomôžu vytlačiť ďalšiu aktivitu:
- Vezmite schody namiesto výťahu.
- Zaparkujte na najvzdialenejšom mieste z obchodu a pridajte ďalšie prechádzky.
- Robte dřepy, keď si čistíte zuby.
- Pri sledovaní televízie robte kalisteniku.
Ešte lepšie je, skúste kombinovať cvičenie s časom vonku. Napríklad, ak obvykle jedíte pri stole, vstaňte a choďte na prechádzku po bloku skôr, ako sa vrátite do práce. Nielenže získate ďalšie cvičenie, ale môžete si tiež vychutnať čerstvý vzduch a získať potenciálny vzrast vitamínu D od slnka.
3. Nájdite priateľa, ktorý zdieľa vaše ciele
Vždy je príjemné tráviť čas s priateľmi, ale mať cvičebného kamaráta je viac ako len spoločník. Cvičenie s priateľom je skvelý spôsob, ako vás motivovať, aby ste zostali na správnej ceste. Ak sa s niekým stretnete, bude menej pravdepodobné, že vynecháte prechádzku alebo beh v parku. Navyše cvičenie s kamarátom môže byť zábava! Ak nájdete niekoho, kto má podobnú úroveň fyzickej zdatnosti, môžete si dokonca stanoviť ciele spoločne.
4. Zostaňte hydratovaní - vážne
Pitná voda je pri cvičení dôležitá pre každého - je to však zvlášť dôležité, ak máte psoriázu. Naša suchá, svrbivá koža na psoriázu musí byť vždy hydratovaná. Budete musieť piť ešte viac vody ako obvykle, aby ste nahradili pot stratený počas cvičenia. Takže nezabudnite na svoju fľašu s vodou!
5. Používajte skriňu priateľskú k psoriáze
Ak máte psoriázu, vaše tréningové oblečenie môže výrazne zmeniť, ako veľmi si užívate, že ste aktívny. Kombinácia tesného spandexu a potu môže dráždiť vašu pokožku, takže plánujte nosenie voľného priedušného odevu. Bavlna je skvelá voľba spolu s textíliami ako modal a rayon. Vyberte si oblečenie, ktoré vám pomôže cítiť sa pohodlne a sebaisto.
Šatňa v telocvični môže byť strašidelným miestom, keď máte zápal. Ak sa nechcete pohodlne vysťahovať von, existujú ďalšie možnosti. Väčšina telocviční má k dispozícii osobné šatne, kde môžete mať trochu viac súkromia. Cvičebnú výstroj môžete tiež jednoducho nosiť priamo do telocvične.
6. Objímajte studené sprchy
Aj keď sa môžete trochu triasť, studené sprchy môžu byť nesmierne užitočné, ak pracujete so psoriázou. Pot z vášho cvičenia môže zhoršiť psoriázové plaky. Studená sprcha nielenže odplaví pot, ale tiež vás ochladí, aby ste prestali potiť. Preto je dobré po tréningu sa čo najrýchlejšie osprchovať.
Stánok so sebou
Cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu - a môže to byť ďalší spôsob, ako pomôcť udržať vzplanutia psoriázy pod kontrolou. Zostať aktívny, keď máte chronický stav, má svoje výzvy, ale nevzdávajte sa. Nezabudnite začať pomaly a poraďte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek pochybnosti o tom, aká úroveň aktivity je pre vás najvhodnejšia. S trochou trpezlivosti a vytrvalosti môžete urobiť cvičenie súčasťou vašej rutiny.
Joni Kazantzis je tvorca a blogger pre justagirlwithspots.com, ocenený blog s psoriázou, ktorý sa venuje zvyšovaniu povedomia, vzdelávaniu o chorobe a zdieľaniu osobných príbehov o jej 19 ročnej ceste so psoriázou. Jej poslaním je vytvárať zmysel pre komunitu a zdieľať informácie, ktoré jej čitateľom môžu pomôcť vyrovnať sa s každodennými problémami so psoriázou. Domnieva sa, že s čo najväčším počtom informácií môžu byť ľudia so psoriázou oprávnení žiť svoj najlepší život a robiť správne rozhodnutia pre svoj život.
