Krik v krku vs. bolesť v krku
Termín „krik v krku“sa niekedy používa na označenie stuhnutosti svalov, ktoré obklopujú spodnú časť krku a lopatiek. To sa líši od chronickej alebo pravidelnej bolesti krku, ktorá môže byť spôsobená množstvom vecí a môže sa opakovať s určitou predvídateľnosťou.
Cvrk v krku je zvyčajne tuhší a nepohodlnejší ako ostro bolestivý a najčastejšie sa dá liečiť doma. Niekedy môže krk v krku dočasne obmedziť rozsah pohybu.
Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, prečo môžete mať krk v krku a ako sa toho rýchlo zbaviť.
Možné príčiny
Príčina tohto stavu je najčastejšie jednoduchá. Cvrk v krku môže byť spôsobený tým, že je váš krk na určitú dobu v nepríjemnej polohe. Ak napríklad spíte v trápnej polohe alebo sedíte v prepadnutej polohe jednu alebo dve hodiny, môžete stavec posunúť mimo zarovnanie. Alebo si môžete na svaly a šľachy na krku vyvinúť neobvyklý úsek, ktorý vytvára tlak na nervy v zadnej časti krku. To spôsobuje, že sa váš krk cíti stuhnutý a je ťažké ho natiahnuť a ohnúť.
Niekedy nevhodná forma počas behu alebo silového tréningu môže spôsobiť, že sa nasledujúci deň zobudíte s krikom v krku. Menej často je krk v krku výsledkom artritídy, stlačeného nervu alebo infekcie v tele.
Možnosti liečby
Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na zbavenie sa kriku v krku.
Voľné lieky na zmiernenie bolesti
Bolesť v kĺboch môže pomôcť pri zmierňovaní bolesti po otvorení, ako je acetaminofén (Tylenol) alebo protizápalových liekov, ako je ibuprofén (Advil, Motrin) alebo naproxén (Aleve). Ak sa prebudíte s krikom v krku, uistite sa, že niečo zjete skôr, ako si podáte analgetikum, aby ste neriskovali poškodenie sliznice žalúdka.
Vykurovacia podložka alebo ryžová ponožka
Aplikácia tepla na miesto vašich stuhnutých svalov môže pomôcť ich uvoľniť. Akonáhle sa vaše svaly voľne pohybujú, môžu sa nervy v chrbtici uvoľniť a rozsah pohybu by sa mal vrátiť.
Aplikácia vyhrievacej podložky na oblasť po dobu 8 až 10 minút je jedným zo spôsobov, ako pomocou tepla zmierniť škrupinu v krku. Ak nemáte vyhrievaciu podložku po ruke, skúste dať nejakú nevarenú ryžu do čistej ponožky a zohrievajte ju v mikrovlnnej rúre asi 30 sekúnd. Výsledná „ryžová ponožka“bude fungovať ako spôsob, ako aplikovať teplo a upokojiť oblasť ramien a krku.
vodoliečba
Môžete použiť horúcu vodu a paru ako spôsob masáže a relaxácie krku. Postavenie pod horúcu sprchu s tryskami, ktoré masírujú krk, môže stačiť na to, aby sa vaše svaly opäť voľne pohybovali. Môžete tiež skúsiť navštíviť parnú miestnosť alebo si vziať dlhý, horúci kúpeľ s rovnakým účinkom.
preťahovanie
Jemné úseky môžu uvoľniť nervy v krku od stuhnutých svalov, ktoré ich obklopujú. Vyskúšajte opatrne a pomaly kývať hlavou zo strany na stranu, predtým ako prevrátite hlavu smerom dopredu a pocítite napätie gravitácie na krku.
Môžete tiež skúsiť ľahnúť si na chrbát, zdvihnúť ruky do úrovne ramien a pomaly pohybovať hlavou zo strany na stranu.
Kľúčom k úľave od stuhnutých svalov bude dýchanie z hĺbky a opatrný pohyb cez tieto úseky. Ak pociťujete ostré bolesti, prestaňte okamžite natahovať, aby ste predišli ťahaniu svalov a zhoršili nepohodlie.
Chiropraktik alebo fyzioterapeut
Ak domáce opravné prostriedky nefungujú, môže vám pomôcť stretnutie s chiropraktikom alebo fyzioterapeutom. Posúdia krik v krku a vyvinú program na zmiernenie bolesti krku. Chiropraktik alebo fyzioterapeut môže mať tiež návrhy týkajúce sa postoja a návykov životného štýlu, ktoré môžu pomôcť zabrániť budúcej stuhnutosti krku.
Kedy navštíviť lekára
Krik v krku môže byť príznakom závažnejšieho zdravotného problému. V týchto situáciách musíte navštíviť svojho lekára. Radiačná bolesť, ktorá nezmizne, slabosť alebo necitlivosť v paži alebo nohe alebo sprievodná bolesť hlavy, to všetko sú príznaky, ktoré by ste nemali ignorovať. Ak máte jednoducho krk v krku, ktorý trvá dlhšie ako 24 hodín, zavolajte lekárovi a nechajte ho rozhodnúť sa, či by ste sa mali dohodnúť.
Výhľad a prevencia
Zväčša sa krik v krku vyrieši po niekoľkých hodinách pri domácej liečbe. Ak ste náchylní na kŕč do krku, zvážte tieto tipy, aby sa znížila pravdepodobnosť ich výskytu:
- Upravte polohu svojho spánku. Investovanie do jedného alebo dvoch pevných vankúšov je pre vašu chrbticu a späť lepšie ako pre spanie s viacerými vankúšmi (pretože sa môžu počas spánku meniť).
- Zhodnoťte svoje držanie tela a zvážte fyzickú terapiu, ak zistíte, že padáte alebo máte ťažkosti so sedením priamo na dlhú dobu.
- Používajte pohodlnú stoličku, ktorá podopiera váš krk.
- Nechajte si cvičebnú formu pozorovať a hodnotiť odborníkom, ak po cvičení často máte krk v krku.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či cvičenia na krku môžu prospieť vášmu zdraviu. Niektoré štúdie naznačujú, že cvičenia na trénovanie krku môžu zmierniť chronickú, opakujúcu sa bolesť krku, ktorá nemá konkrétnu príčinu.
- Skúste jemne napnúť svaly na krku niekoľkokrát denne, najmä keď sa ráno zobudíte a keď sedíte dlhší čas. To zahreje vaše svaly a znižuje ich tuhosť.
