Prehľad
Masáž pŕs je nástroj, ktorý môžete použiť na mnohé účely, od identifikácie rakoviny prsníka a zmiernenia bolesti svalov až po zlepšenie dojčenia. Dokonca len 15 minút masáže môže stačiť na využitie výhod.
Masáž prsníka môžete vykonávať sami. Existuje len veľmi málo rizík, takže to môžete robiť tak často, ako chcete. Tu je viac o tom, prečo možno budete chcieť masírovať svoje prsia, ako to urobiť, a kedy budete chcieť navštíviť svojho lekára.
Prečo ženy masírujú svoje prsia?
1. Dojčiace ženy
Existuje stále viac výskumov, ktoré naznačujú, že masáž prsníkov môže mať pre dojčiace ženy mnoho výhod.
Napríklad v jednej štúdii dostala skupina nových dojčiacich matiek do 10 dní po pôrode dve 30-minútové masáže prsníkov. V porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá masáž nedostala, tieto matky mali pri kŕmení menšiu bolesť prsníkov.
Nielen to, ale ich batoľatá sať viac do prsníka a samotné mlieko obsahovalo menej sodíka.
V štúdii z roku 2004 vedci zistili, že masáž prsníkov výrazne zvýšila kvalitu materského mlieka, keď sa vykonáva v prvom roku po pôrode. Medzi časti mlieka, ktoré sa pri masáži zlepšili, patria:
- pevné látky
- lipidy
- koncentrácia kazeínu
- hrubá energia
Najdôležitejšie prínosy boli zaznamenané medzi prvým dňom a 11 mesiacmi po pôrode. Jedinou vlastnosťou mlieka, ktoré sa nezmenilo ani v skorom ani neskorom období laktácie, bol obsah laktózy.
Masáž môže tiež pomôcť zlepšiť tok mlieka. Staršia štúdia z roku 1994 naznačuje, že kombinácia dojčenia a masáže vedie k vyprázdneniu mliečnych kanálov a podporuje produkciu väčšieho množstva mlieka.
Masáž môže tiež pomôcť predchádzať infekciám prsného tkaniva a prekonávať ich problémy, ako je napríklad prekrvenie, upchaté mliečne kanály alebo mastitída.
2. Včasná identifikácia rakoviny prsníka
Vyšetrenia prsníka a masáž sú spôsoby, ako identifikovať rakovinu prsníka v jeho najskorších fázach. Podľa jednej štúdie, asi 25 percent žien nakoniec zistí rakovinu prsníka pomocou samovyšetrenia. Ďalších 18 percent objaví rakovinu náhodou.
Detekcia rakoviny v skorých štádiách môže zlepšiť váš výsledok, takže je dobré, aby bola súčasťou vašej bežnej rutiny.
3. Zlepšený vzhľad prsníkov
Niektorí ľudia vyskúšajú masáž prsníkov ako spôsob, ako zlepšiť vzhľad prehnutých pŕs. Viera je, že masážou môžete zvýšiť prietok krvi do prsného tkaniva. Iní používajú špecifické oleje, ako je olivový olej, pri snahe zlepšiť pevnosť a elasticitu pokožky.
Väčšina dôkazov o tom je neoficiálna. V jednej štúdii však vedci zistili, že striae gravidarum, ktoré sa bežne označuje ako strie, možno zabrániť masírovaním pokožky olejom.
V rámci štúdie boli tehotné ženy požiadané, aby na svoje telá aplikovali horký mandľový olej bez masáže, alebo aby ich telá počas 15 minút denne masírovali mandľovým olejom.
Na konci štúdie mali ženy, ktoré spolu používali olej a masáž, menej strií. Mandľový olej sám o sebe neposkytoval veľa výhod.
4. Lymfatický systém
Vaše prsné tkanivo siaha až do oblasti pod podpazuším. V tejto časti tela je veľa lymfatických uzlín a ich masírovanie môže pomôcť stimulovať váš lymfatický systém.
Váš lymfatický systém je zodpovedný za pomoc telu pri vyplavovaní toxínov. Ak ste podstúpili operáciu svojich lymfatických uzlín, môžete zaznamenať hromadenie odpadových tekutín nazývaných lymfedém. Môžete tiež počuť tento typ masáže prsníkov nazývaný manuálna lymfodrenáž.
Podľa prieskumu sa u viac ako 1 z 5 ľudí s rakovinou prsníka vyvinie lymfedém. Medzi príznaky patrí opuch paží, prsníka alebo hrudníka. Zvyčajne to vyplýva z chirurgického zákroku alebo ožarovania.
Štandardné ošetrenie často zahŕňa použitie kompresie na zmiernenie opuchu.
Štúdia z roku 2004 skúmala kombináciu obväzu a masáže na liečbu lymfedému spojeného s prsníkom. Vedci zistili, že pridanie masáže ukázalo výraznejšie zlepšenie ako iba bandážovanie.
Aj keď nemáte lymfedém, masáž prsníkov môže pomôcť zbaviť vaše telo toxínov uviaznutých v lymfatickom systéme.
5. Bolesť svalov
Ak máte bolesť, masáž prsníkov môže tiež pomôcť zmierniť napätie vo vašich hrudných svaloch. Tieto svaly sa nazývajú vaše prsné svaly. Možno sa zúčastňujete aktivít, cvičení alebo športu, ktoré tieto svaly napínajú.
Hrudníky sú v tvare trojuholníkov a spočívajú pod prsiami. Ak sa u vás vyvinie napätie v chrbte, môžete to vyrovnať napnutím svalov hrudníka.
Masáž na hrudník môže priniesť trvalejší relax, ako masáž chrbta samotného. V skutočnosti, ak máte iba masírované chrbát, váš mozog bude stále cítiť napätie v hrudníku aj po ukončení relácie.
V dôsledku toho mozog môže poslať napätie späť na vaše chrbát, aby znovu vyvážil sily v dvoch oblastiach vášho tela.
Ako vykonávať masáž prsníkov
Metóda masáže, ktorú používate, sa môže líšiť v závislosti od výhod, ktoré hľadáte.
Na laktáciu
Neexistuje nevyhnutne správny alebo nesprávny spôsob, ako masírovať svoje prsia na laktáciu. Masáž sa môže používať s alebo bez výrazu rúk. Vyjadrenie rúk je použitie vašej ruky na odstránenie materského mlieka, a nie pomocou pumpy alebo dojčenia.
Nasleduj tieto kroky:
- Zamerajte sa vždy na jedno prsia. Položte štyri prsty jednej ruky na hornú časť prsníka a štyri prsty druhej ruky na spodok. Masáž v kruhovom vzore. To sa môže cítiť najlepšie, ak máte teplé ruky.
- Premiestnite svoju pozornosť na boky prsníkov a pokračujte v kruhovom vzore. Možno budete chcieť robiť päsťami rukami a jemne prevracať alebo miesiť svoje prsia.
- Vyskúšajte aj prstami klepať a masírovať celé prsia.
- Ak chcete vyjadriť ruky, umiestnite ukazovák za základňu bradavky. Pritiahnite prsty k sebe, zatiaľ čo jemne vyvíjajte tlak na prsia, zatlačte mlieko smerom k bradavke a vyjadrite (odstránite) materské mlieko. Upravte svoju polohu podľa potreby. Vytlačte rytmicky, pri tepe srdca.
- Výraz rúk pred a po čerpaní vám tiež môže pomôcť vyprázdniť prsia.
Na detekciu rakoviny
Ak kontrolujete prsia na príznaky rakoviny, je dôležité pamätať na to, že vaše prsia sa skutočne rozkladajú v podpazuší. Nezabudnite skontrolovať celé prsia vrátane bradavky, dvorca a tejto predlžovacej oblasti.
Keď ste pri tom, povedzte svojmu partnerovi, aby vás informoval o akýchkoľvek hrčkách alebo hrboľoch, ktoré tiež cítia.
Nasleduj tieto kroky:
- Postavte sa pred zrkadlo a vizuálne skontrolujte svoje prsia. Vyhľadajte akékoľvek rozdiely vo veľkosti, farebné zmeny alebo rozdiely tvaru. Položte ruky po bokoch, potom na boky a potom nad hlavu, aby ste videli z rôznych uhlov.
- Zatiaľ čo sa stále dívate do zrkadla, položte jednu ruku za hlavu a na prsia položte tri prsty. Premiestnite prsty malými krúžkami na prsné tkanivo. Pri chôdzi prstami zakryte všetky oblasti jemným, stredným a tvrdým tlakom.
- Pohybujte prstami do oblasti pod podpazušie a pokračujte malými krúžkami, keď kráčate prstami.
- Masáž zopakujte aj na druhom prsníku.
- Dokončite svoju masáž tak, že stlačíte každú bradavku, aby ste vyhľadali akýkoľvek výtok alebo bolesť. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.
Pre vzhľad prsníkov
Znova existuje niekoľko formálnych štúdií naznačujúcich, že masáž prsníkov mení vzhľad prsníkov. Napriek tomu existujú dôkazy, že masáž prsníkov olejom môže pomôcť zabrániť strie, aspoň u tehotných žien. Môže to byť užitočné aj inými spôsobmi.
Vedci navrhujú zahájiť masáž mandľovým olejom začiatkom tehotenstva každý deň po dobu 15 minút. Iba 20 percent žien, ktoré sa riadili týmto režimom, sa vyznačovalo strie.
V kontrolnej skupine malo 41 percent žien strie, takže táto metóda znížila výskyt na polovicu.
Na lymfodrenáž
Lymfatická drenážna masáž sa začína axilárnou oblasťou pod pažami. To je miesto, kde môžete skutočne cítiť svoje lymfatické uzliny pod kožou.
Pokračujte v masáži pohybom smerom nahor v smere hodinových ručičiek na pravom prsníku a proti smeru hodinových ručičiek na ľavom prsníku. Napodobňuje smerovanie lymfatického systému.
Lekár môže oboma rukami jemne vyvíjať tlak pri miernych úderoch po celom prsníku a podpazuší. Po ukončení kruhu môže váš lekár oboma rukami pumpovať prsia dovnútra niekoľkokrát.
Tento druh masáže môžete vyskúšať aj sami. Dokonca môžete cítiť, ako sa uzly vyprázdňujú pod dotykom. Ak ste mali nedávne operácie alebo iné problémy, môže byť najlepšie nechať tento druh masáže na profesionálov.
Na svalové napätie
Masáž prsníkov a svalov hrudníka je podobná, ale mierne odlišná. Pri masáži prsníkov sa často vyskytuje bradavka. Toto nie je prípad masáže prsníkov.
Pri liečbe svalov hrudníka sa masážny terapeut môže viac zamerať na tri oblasti, kde sa tieto svaly pripájajú k telu. Aj keď sa môžete sami zbaviť napätia, licencovaný masážny terapeut by mohol lepšie manipulovať so svalmi pre čo najväčšiu úľavu.
Ak sa necítite dobre, keď sa táto oblasť masíruje neznámym človekom, je to pochopiteľné. Profesionál by vás mal najskôr informovať, či plánuje masírovať hruď, a potom požiadať o váš súhlas. Masáž prsníkov nie je bežnou súčasťou profesionálnej masáže.
Pre ľudí so zdravotným stavom, ktorí potrebujú pomoc s lymfatickým poškodením, povedzte svojmu lekárovi o vašich plánoch na masáž prsníkov.
Existujú nejaké riziká?
S masážou prsníkov nie je spojené žiadne riziko.
Ak ste mali na prsiach rakovinu prsníka alebo operáciu, možno budete chcieť dávať pozor na hrudky, jazvy alebo oblasti, ktoré boli nedávno ožiarené. V týchto prípadoch môže byť najlepšie vyhľadať masáž prsníkov od licencovaného masážneho terapeuta.
Ak máte podozrenie, že môžete mať mastitídu, dohodnite si termín u svojho lekára. Masáž môže pomôcť, ale na vyčistenie infekcie môžete potrebovať aj lieky.
Mastitída sa často vyvíja v prvých mesiacoch po narodení. Medzi ďalšie príznaky patrí horúčka, bolesť, opuch a zimnica.
Jedlo so sebou
Masáž pŕs môže zmierniť celý rad podmienok, od pripojených mliečnych kanálikov po boľavé svaly. Môže vám dokonca zachrániť život. Vo všeobecnosti je bezpečné vyskúšať masáž prsníka sami.
Ak sa však zaoberáte konkrétnymi zdravotnými problémami, môže byť lepšie konzultovať s odborníkom pravidelnú starostlivosť. A ak spozorujete akékoľvek nové hrudky alebo iné zmeny v prsníkoch, oznámte to čo najskôr svojmu lekárovi, aby ste vylúčili rakovinu.
