Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre zvládnutie nespavosti počas tehotenstva, je vytvorenie dobrých návykov na spánok.
Začnite tým, že sa každú noc pokúsite ísť spať v rovnakom čase. Začnite s rutinou pomocou niečoho, čo vám pomôže oddýchnuť si.
Vyhnite sa času na obrazovke najmenej hodinu pred spaním. Modré svetlo z televízora, mobilného telefónu alebo tabletu môže mať vplyv na cirkadiánny rytmus vášho tela. Skúste namiesto toho prečítať knihu.
Upokojujúce kúpanie vám tiež môže spôsobiť ospalosť. Len dajte pozor, aby teplota nebola príliš horúca - to môže byť nebezpečné pre vaše vyvíjajúce sa dieťa. To platí najmä počas skorého tehotenstva.
Aby ste boli v bezpečí, vyhnite sa vírivkám.
Strava a cvičenie
Strava a cvičenie môžu mať vplyv na váš spánok.
Vypiť
Zdieľať na Pintereste
Pite veľa vody po celý deň, ale minimalizujte pitie po 19:00. Snažte sa vyhnúť tomu, aby sa kofeín začal neskoro popoludní.
Jedzte na spanie
Zdieľať na Pintereste
Jedzte zdravú večeru, ale skúste si ju vychutnať pomaly, aby ste znížili svoje šance na pálenie záhy. Jesť skorú večeru môže tiež pomôcť, ale nechoďte hladní do postele. Jedzte ľahké občerstvenie, ak potrebujete niečo jesť neskoro večer. Niečo s vysokým obsahom bielkovín vám môže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú celú noc. Teplá pohára mlieka vám tiež pomôže cítiť sa ospalý.
Dozviete sa viac potravín a nápojov, ktoré môžu zlepšiť spánok.
cvičenie
Zdieľať na Pintereste
Zostaňte aktívny počas dňa, aby ste si v noci mohli oddýchnuť.
Komfort je kľúčom
Zvýšenie pohodlia seba a svojej spálne môže viesť k lepšiemu spánku.
Získajte pohodlie
Zdieľať na Pintereste
Urobte si pohodlie. Ľahnite si na bok, zastrčte vankúš medzi kolená a použite jeden pod brucho, ako sa zväčšuje.
Ak vás trápi citlivosť prsníkov, vyberte si pohodlnú spánkovú podprsenku, ktorá sa dobre zmestí.
Zmena podnebia
Zdieľať na Pintereste
Udržujte svoju izbu v chlade, tme a pokoji, aby ste dosiahli optimálne podmienky na spánok. Na tieto polnočné návštevy používajte v kúpeľni nočné svetlo. Tlmené svetlo bude menej žiarivé ako jasné stropné svetlo.
Pokúste sa relaxovať
Cvičte spôsoby, ako sa v noci cítiť uvoľnenejšie.
Rozptyľujte sa
Zdieľať na Pintereste
Ak ležíte v posteli a ste hore hore, vstaňte a rozptyľujte sa, až kým sa nebudete cítiť dosť unavení, aby ste zaspali. Je to efektívnejšie ako ležať v posteli a pozerať sa na hodiny.
relaxovať
Zdieľať na Pintereste
Precvičte si meditáciu alebo vyskúšajte relaxačné techniky a cvičenia. Tieto metódy sa často vyučujú v pôrodných triedach.
Zobrať
U väčšiny žien prebehne nespavosť počas prvého trimestra. Ak máte problémy, skúste si počas dňa zdriemnuť. Vynechajte však všetky doplnky, lieky alebo bylinky vyvolávajúce spánok, kým sa neporadíte so svojím lekárom.
Ak nespavosť ovplyvňuje vašu funkciu, lekár vám môže predpísať sedatívum, ktoré je počas tehotenstva bezpečné užívať.
Ak potrebujete ďalšie rady týkajúce sa tehotenstva a týždenné tipy prispôsobené vášmu dátumu splatnosti, zaregistrujte sa do nášho bulletinu Očakávam.
