Ak ste súčasťou 59 percent Američanov, ktorí pijú kávu každý deň, a tiež jedným z viac ako 17 miliónov Američanov, ktorí majú akné, možno ste už počuli o možnom spojení medzi nimi.
Ak priateľ alebo spolupracovník prisahal, že vzdanie sa kávy bola jediná vec, ktorá pomohla vyčistiť ich pokožku, nepropadajte panike. Anekdoty nenahrádzajú vedecké dôkazy.
Vzťah medzi kávou a akné sa ukázal byť pomerne zložitou záležitosťou.
Prvé veci ako prvé - káva nespôsobuje akné, ale môže to zhoršiť. Závisí to od toho, čo dáte do kávy, koľko pijete a od niekoľkých ďalších faktorov.
Čo hovorí výskum?
Vzťah medzi tým, čo jete, a akné zostáva kontroverzný. Štúdie, ktoré ľudí požiadali, aby zistili, čo si myslia, že prispieva k ich akné, identifikovali kávu ako možný spúšťač.
Neuskutočnili sa žiadne štúdie, ktoré by presvedčivo tvrdili, či pitím kávy sa akné zhoršuje alebo nie, existuje však niekoľko dôležitých faktorov, ktoré treba zvážiť.
kofeín
Ako už pravdepodobne viete, káva obsahuje veľa kofeínu. Kofeín spôsobuje pocit bdelosti a bdelosti, ale vedie tiež k zvýšenej reakcii na stres v tele. V skutočnosti môže veľká šálka kávy viac ako zdvojnásobiť stresovú reakciu vášho tela.
Stres nespôsobuje akné, ale stres môže zhoršiť existujúce akné. Stresové hormóny, ako je kortizol, môžu zvýšiť množstvo oleja, ktoré produkujú vaše mazové žľazy.
Okrem toho, pitie veľa kávy alebo pitie kávy neskoro v priebehu dňa si vyberie daň zo spánku. Menej spánku znamená viac stresu, čo by mohlo zase zhoršiť vaše akné.
Účinky kofeínu na spánok sa líšia v závislosti od človeka. Ak ste citliví na kofeín, skúste prerušiť spotrebu kofeínu do skorých popoludní, aby ste predišli problémom so spánkom.
mlieko
Ak vaša ranná rutina zahŕňa latte alebo café con leche, vedzte, že existuje dosť dôkazov, ktoré by spájali mlieko s akné.
Jedna veľká štúdia sa zaoberala vzťahom medzi mliekom a akné u viac ako 47 000 sestier, ktorým bola diagnostikovaná akné, keď boli dospievajúce. Štúdia zistila, že sestry s najvyššou úrovňou príjmu mlieka mali akné častejšie ako sestry s najnižšou úrovňou príjmu mlieka.
Vedci sa domnievajú, že hormóny v mlieku môžu hrať úlohu pri spúšťaní akné. Jedným z nedostatkov tejto štúdie bolo, že sa spoliehalo na dospelé sestry, aby si spomenuli, čo jedli ako dospievajúci.
Následné štúdie u dospievajúcich chlapcov a dievčat našli veľmi podobné výsledky. Nízkotučné mlieko sa ukázalo byť horšie ako plnotučné alebo nízkotučné mlieko.
Dievčatá, ktoré denne pili dve alebo viac dávok odtučneného mlieka, mali o 22 percent vyššiu pravdepodobnosť výskytu ťažkého akné ao 44 percent vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať cystické alebo uzlové akné, ako tie, ktoré mali denne iba jednu pohár odtučneného mlieka.
Tieto štúdie definitívne nedokazujú, že mlieko spôsobuje akné, ale existuje dostatok dôkazov na silné podozrenie, že mlieko hrá úlohu.
cukor
Koľko cukru dáte do kávy? Ak ste typom človeka, ktorý v spoločnosti Starbucks objednáva najmódnejšiu lattu, pravdepodobne získate oveľa viac cukru, ako si uvedomujete. Napríklad skvelý tekvicovo-korenený latte má 50 gramov cukru (dvojnásobok maximálneho denného odporúčaného príjmu)!
Uskutočnilo sa už veľa výskumov, ktoré ukázali vzťah medzi spotrebou cukru a akné. Strava s vysokým obsahom cukru zvyšuje množstvo inzulínu uvoľňovaného v tele.
Uvoľňovanie inzulínu vyplýva zo zvýšenia inzulínového rastového faktora-1 (IGF-1). IGF-1 je hormón, o ktorom je známe, že hrá úlohu pri vývoji akné.
Spárovanie sladkej latte s kôstkou alebo čokoládovým croissantom to môže ešte zhoršiť. Diéty bohaté na uhľohydráty s vysokým glykemickým indexom majú rovnaký účinok na vaše hladiny IGF-1.
antioxidanty
Aby sa to skomplikovalo, ukázalo sa, že antioxidanty nachádzajúce sa v káve sa skutočne ukázali, že zlepšujú vašu pokožku. Káva je najväčší zdroj antioxidantov na svete.
Štúdia z roku 2006 porovnávala hladiny antioxidantov v krvi (vitamíny A a E) v krvi u 100 ľudí s akné a u 100 osôb bez akné. Zistili, že ľudia s akné mali významne nižšie koncentrácie týchto antioxidantov v krvi v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Na zistenie účinku antioxidantov z kávy na závažnosť akné je potrebný ďalší výskum.
Mali by ste vykopať svoju rannú latte?
Káva nespôsobuje akné, ale jej veľa, najmä káva naplnená mliekom a cukrom, môže zhoršiť vaše akné.
Ak sa stále obávate, že vás káva vypukla, nemusíte prestať studenú morku. Skôr ako začnete vykopávať svoj denný pohár, skúste nasledujúce kroky:
- Nepoužívajte rafinovaný cukor alebo sladké sirupy ani nezmieňajte sladidlo, napríklad stévie.
- Namiesto kravského mlieka používajte nemliečne mlieko, napríklad mandľové alebo kokosové mlieko.
- Nepite kávu alebo iné nápoje kofeínové popoludní alebo pred spaním, aby ste si zaistili dobrý nočný spánok.
- Prepnúť na bezkofeín.
- Vynechajte pečivo a šišky, ktoré sú často spárované s šálkou kávy.
Každý reaguje na kávu a kofeín inak. Ak chcete konkrétnejšiu odpoveď, skúste rozrezať kávu na niekoľko týždňov a zistiť, či sa vaša pokožka zlepšuje. Potom môžete pomaly znova zaviesť kávu a zistiť, či sa vaše akné opäť zhorší.
Ak máte stále akné aj po vyskúšaní týchto tipov, navštívte dermatológa. Môže to trvať niekoľko pokusov a omylov alebo kombináciu niekoľkých rôznych spôsobov liečby, ale moderné liečby akné môžu pomôcť s prakticky každým prípadom akné.
