Čo má zinok spoločné s akné?
Zinok je jednou z mnohých základných živín, ktoré vaše telo potrebuje. Chráni predovšetkým váš imunitný systém bojom proti škodlivým bunkám.
Aj keď sa predpokladá, že zinok pomáha udržiavať si zdravie znižovaním chorôb, skúmali sa aj ďalšie zdravotné problémy. To zahŕňa akné. Zinok je v skutočnosti jednou z najčastejšie študovaných foriem liečby akné.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tejto zložke bojujúcej proti akné, vrátane informácií o tom, kto môže mať úžitok z doplnkových a aktuálnych produktov, ktoré môžete vyskúšať doma.
Ako to funguje?
Zinok môže pomôcť v boji proti vírusom a baktériám. Aj keď väčšina ľudí dostáva zinok, ktorý potrebujú, prostredníctvom svojej stravy, pre niektorých ľudí sa zdá, že dočasné doplnenie je prospešné. Napríklad doplnky zinku sa často predávajú ako spôsob, ako zabrániť prechladnutiu alebo skráteniu chorôb.
Zinok má tiež protizápalové vlastnosti. To môže pomôcť zmierniť začervenanie a podráždenie spojené so stredne ťažkou až ťažkou akné. To môže dokonca pomôcť znížiť výskyt jaziev po akné.
Zinok sa používa aj na iné zápalové stavy kože, vrátane:
- melazma
- růžovka
- seboroická dermatitída
- ekzém
Záleží na forme?
Forma zinku, ktorú užívate na liečbu akné, závisí od mnohých faktorov. Celkovo možno povedať, že existuje konfliktný výskum o najlepšej forme zinku na akné.
Jedna štúdia z roku 2012 uvádza, že orálny zinok bol účinný pri zápalových a bakteriálnych formách akné. Predchádzajúca štúdia zistila, že orálny zinok je účinný aj pre ľudí s miernym akné. V oboch prípadoch došlo k perorálnemu doplneniu s vedľajšími účinkami, ako je nevoľnosť a vracanie.
Lokálna aplikácia má menšie vedľajšie účinky, ale nie je považovaná za takú účinnú ako perorálne podávanie. To však neznamená, že je to úplne neúčinné.
Okrem svojich protizápalových vlastností môže lokálny zinok pomôcť vyčistiť baktérie spôsobujúce akné z pokožky a znížiť produkciu oleja.
Forma, ktorú použijete, v konečnom dôsledku závisí od závažnosti akné, typu pleti a vašich aktuálnych stravovacích návykov. Váš lekár alebo dermatológ vám môže pomôcť určiť správny typ zinku pre vás.
Ako používať zinok vo svoj prospech
Ak chcete pridať zinok do svojho boja proti akné, musíte vybrať formu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Napríklad výživový zinok a orálne doplnky môžu byť pri ťažkej akné účinnejšie. Over-the-counter (OTC) lieky proti akné zvyčajne nie sú schopné liečiť cysty a uzly.
Ak je vaše akné miernejšie, môže byť aktuálnym zinkom všetko, čo je potrebné na to, aby ste pomohli vyčistiť váš útek. Mierne akné zahŕňa čierne bodky, biele bodky, papuly a pustuly.
Topické podanie môže trvať až tri mesiace, kým uvidíte viditeľné výsledky. Ak ste si doteraz nevšimli žiadne zmeny, povedzte to svojmu lekárovi, či zinok môže pomôcť vášmu akné zvnútra von. Môžu byť schopní odporučiť určité zmeny stravovania alebo perorálne doplnky.
Pridajte zinok do svojej stravy
Podľa Národných ústavov zdravotníctva pre výživové doplnky denné odporúčané množstvo zinku závisí od vášho veku a pohlavia.
Pre dievčatá a ženy:
- vek 9 až 13: 8 miligramov (mg)
- vek 14 až 18: 9 mg
- vek 14 až 18 rokov a tehotná: 12 mg
- vek 14 až 18 rokov a dojčenie: 13 mg
- vek 18 a viac rokov: 8 mg
- vo veku 18 rokov a viac a tehotná: 11 mg
- vo veku 18 a viac rokov a dojčenie: 12 mg
Pre chlapcov a mužov:
- vek 9 až 13: 8 mg
- vek 14 až 18: 11 mg
- vek 18 a viac rokov: 11 mg
Pred zvážením doplnku výživy pre vaše akné si uschovajte denník o potravinách a zistite, či máte v strave dostatok zinku. Podobne ako iné výživné látky, vaše telo môže absorbovať zinok z potravín, ktoré jete, účinnejšie ako z doplnkov.
Nasledujúce potraviny sú bohaté na zinok:
- fazuľa
- mliečne výrobky
- obohatené obilniny
- orechy
- ustrice
- hydina
- červené mäso
- celé zrniečka
Možné vedľajšie účinky a riziká
Aj keď je zinok výživovo a fyziologicky dôležitý, je tiež možné priveľa priťahovať.
Maximálna denná dávka pre dospievajúcich je 34 mg. Pre dospelých to predstavuje až 40 mg.
Ak budete jesť alebo inak užívať príliš veľa zinku, môžu sa vyskytnúť:
- bolesť brucha
- hnačka
- bolesti hlavy
- strata chuti do jedla
- nevoľnosť
- zvracanie
- žalúdočná nevoľnosť
Príliš veľa zinku môže dokonca interferovať so zdravými hladinami cholesterolu (HDL).
Váš lekár vám môže hovoriť o monitorovaní hladiny zinku, ak užívate diuretiká, u ktorých sa vyskytujú časté infekcie alebo máte reumatoidnú artritídu.
Vyskúšajte doplnok zinku
Váš lekár môže odporučiť doplnky zinku, ale iba v prípade, že z diéty nemáte dostatok. Napríklad niektoré podmienky, ako napríklad Crohnova choroba, by mohli obmedziť absorpciu zinku z potravín.
Zinok alebo iné doplnky by ste mali užívať iba pod dohľadom lekára. Doplnenie nebude užitočné, ak nebudete mať nedostatok a získanie viac zinku, ako potrebujete, môže viesť k nepríjemným vedľajším účinkom.
Zinok je k dispozícii OTC - samostatne alebo v kombinácii s inými minerálmi, napríklad vápnikom. Je to tiež u niektorých multivitamínov.
Zinok môže byť označený ako jeden z nasledujúcich:
- octan zinočnatý
- glukonát zinočnatý
- síran zinočnatý
Podľa Úrad pre výživové doplnky neexistuje jedna forma, o ktorej je známe, že je lepšia ako ostatné. Kľúčom je uistiť sa, že neberiete viac produktov s viac ako jedným typom zinku - mohlo by to viesť k predávkovaniu.
Možné vedľajšie účinky a riziká
Predávkovanie doplnkami zinku môže viesť k gastrointestinálnym účinkom veľmi podobne ako pri nadmernom dávkovaní zinku v potrave. Príliš veľa zinku by vás tiež mohlo vystaviť riziku neurologických účinkov, ako sú slabosť a necitlivosť na končatinách.
Pred pridaním doplnkov zinku do vašej rutiny sa porozprávajte so svojím lekárom. Zinkové doplnky môžu interagovať s niektorými liekmi na predpis, vrátane antibiotík a liekov používaných pri autoimunitných ochoreniach.
Naneste lokálny zinok
Ak je vaše akné mierne a máte dostatok zinočnatého v potrave, môžete zvážiť aktuálne výrobky. Aktuálny zinok nie je účinný pri ťažkých uzlinách akné a cystách.
Všetky výrobky na pokožku majú potenciál spôsobiť vedľajšie účinky, aj keď nemáte citlivú pokožku. Vždy skúste náplasť, aby ste zhodnotili riziko alergickej reakcie.
Tu je postup:
- Vyberte malú časť pokožky mimo tváre, napríklad vnútornú časť ruky.
- Naneste malé množstvo produktu a počkajte 24 hodín.
- Ak sa nevyskytnú žiadne vedľajšie účinky, môžete aplikovať na svoju tvár. Ale ak sa u vás objaví sčervenanie, vyrážka alebo žihľavka, prestaňte produkt používať.
Vždy by ste sa mali riadiť pokynmi na etikete produktu. Niektoré výrobky sa musia nanášať menej často ako iné, aby sa začali, alebo len večer.
Populárne zinkové výrobky zahŕňajú:
- Formula 10.0.06 Čistenie pórov s jedným pórom s hladkým povrchom
- Čistiaca maska Dermalogica Medibac Sebum
- DermaZinc Cream
Možné vedľajšie účinky a riziká
Podobne ako akýkoľvek prípravok na starostlivosť o pokožku, aj lokálny zinok môže spôsobiť začervenanie alebo podráždenie. Vykonaním testu náplasti môžete minimalizovať riziko vedľajších účinkov. Ak sa u vás po použití vyvinie vyrážka alebo žihľavka, prestaňte používať lokálny zinok.
Ak máte citlivú pokožku, môžete byť náchylnejší k vedľajším účinkom lokálneho zinku. Používanie viacerých liekov proti akné naraz môže tiež zvýšiť vaše riziko.
Spodný riadok
Zinok je esenciálny minerál, ktorý pomáha telu zvnútra a von. Môže dokonca pomôcť udržať zdravie vášho najväčšieho orgánu: vašej pokožky. Vďaka svojim protizápalovým účinkom je zinok obzvlášť prospešný pri zápalovej akné a súvisiacom zjazvení.
Porozprávajte sa so svojím dermatológom o najlepšej forme pre vás. Môžu určiť, či v strave máte dostatok zinku a či je doplnok pre vás bezpečný.
