Prehľad
Obličky sú dva malé orgány umiestnené na oboch stranách chrbtice, pod rebrami. Zohrávajú dôležitú úlohu pri odstraňovaní nadbytočného odpadu, vyrovnávaní elektrolytov a vytváraní hormónov.
V prípade neprítomnosti ochorenia zvyčajne postačuje dobre udržiavaná strava a dostatočný príjem vody, aby sa vaše obličky udržali zdravé.
Niektoré potraviny, bylinky a doplnky však môžu pomôcť podporiť silné obličky.
Od rannej poháriky vody po extra šálku bylinného čaju, tu sú štyri spôsoby, ako vyčistiť obličky a udržať ich fungovanie silnými.
1. Hydratácia je kľúčová
Ľudské telo dospelého je zložené z takmer 60 percent vody. Každý jednotlivý orgán, od mozgu po pečeň, potrebuje vodu, aby fungoval.
Ako filtračný systém tela obličky vyžadujú vodu na vylučovanie moču. Moč je primárny odpad, ktorý umožňuje telu zbaviť sa nežiaducich alebo nepotrebných látok.
Keď je príjem vody nízky, objem moču je nízky. Nízka produkcia moču môže viesť k dysfunkcii obličiek, napríklad k tvorbe obličkových kameňov.
Je nevyhnutné piť dostatok vody, aby obličky mohli správne prepláchnuť všetok prebytočný odpad. Toto je obzvlášť dôležité pri čistení obličiek.
Odporúčaný denný príjem tekutín je približne 3,7 litra a 2,7 litra denne pre mužov a ženy podľa Ústavu medicíny.
2. Vyberte si potraviny, ktoré podporujú zdravie obličiek
hrozno
Hrozno, arašidy a niektoré bobule obsahujú prospešnú rastlinnú zlúčeninu zvanú resveratrol.
V jednej štúdii na zvieratách vedci zistili, že liečba resveratrolom dokázala znížiť zápal obličiek u potkanov s polycystickým ochorením obličiek.
Hrsť červeného hrozna robí skvelé popoludňajšie občerstvenie - a chutia ešte lepšie zamrznuté!
brusnice
Brusnice sa často oceňujú za prínos pre zdravie močového mechúra.
Klinická štúdia vo Výživovom vestníku ukázala, že u žien, ktoré konzumovali sladké, sušené brusnice denne po dobu dvoch týždňov, došlo k poklesu výskytu infekcií močových ciest.
Sušené brusnice sú lahodne sladkým doplnkom zmesi chodieb, šalátov alebo dokonca ovsených vločiek.
Ovocné šťavy
Citrónová, pomarančová a melónová šťava obsahujú kyselinu citrónovú alebo citrátovú.
Citrát pomáha predchádzať tvorbe obličkových kameňov väzbou s vápnikom v moči. To inhibuje rast vápenatých kryštálov, ktoré môžu viesť k obličkovým kameňom.
Navyše, pitie šálky čerstvej šťavy denne môže prispieť k vášmu odporúčanému dennému príjmu tekutín.
morská riasa
Hnedé morské riasy sa skúmali z hľadiska priaznivých účinkov na pankreas, obličky a pečeň. V pokusoch na zvieratách z roku 2014 potkany kŕmené jedlé morské riasy po dobu 22 dní preukázali zníženie poškodenia obličiek aj pečene v dôsledku cukrovky.
Vyskúšajte balík sušených, ochutených morských rias, keď nabudúce budete chcieť chrumkavé občerstvenie.
Potraviny bohaté na vápnik
Mnoho ľudí verí, že vyhýbanie sa vápniku môže pomôcť zabrániť obličkovým kameňom. V skutočnosti je opak pravdou.
Príliš veľa močového oxalátu môže viesť k obličkovým kameňom. Vápnik sa musí viazať s oxalátom, aby sa znížilo vstrebávanie a vylučovanie tejto látky.
Odporúčaný denný príjem 1,2 gramu vápnika môžete dosiahnuť konzumáciou potravín s vysokým obsahom vápnika, ako je sójové alebo mandľové mlieko, tofu a obohatené obilniny.
3. Pite čaje na čistenie obličiek
Žihľava dvojdomá
Žihľava dvojdomá je trvalka, ktorá sa už dlho používa v tradičnej bylinnej medicíne.
List žihľavy žihľavy obsahuje užitočné látky, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal. Má tiež vysoké antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť telo a orgány pred oxidačným stresom.
Vyskúšajte tento čaj: Čajový čaj z tradičných liečivých rastlín z ekologických rastlín
hortenzie
Hydrangea je nádherný kvetinový ker, ktorý je známy svojimi levanduľovými, ružovými, modrými a bielymi kvetmi.
Nedávna štúdia na zvieratách zistila, že extrakty panikátu hydrangea podávané počas troch dní poskytovali ochranný účinok pred poškodením obličiek. Je to pravdepodobne kvôli antioxidačným schopnostiam rastliny.
Vyskúšajte tento čaj: Čaj obličiek od Dr. Clarka Store
Sambongi
Sambong je ker v tropickom podnebí, spoločný pre krajiny ako Filipíny a India.
V jednej štúdii vedci zistili, že extrakt z Blumea balsamifera pridaný do kryštálov oxalátu vápenatého znížil veľkosť kryštálov. To by potenciálne mohlo zabrániť tvorbe obličkových kameňov.
Vyskúšajte tento čaj: Bylinný čaj Sambong Golden Spoon
4. Doplňte podpornými živinami
Vitamín B-6
Vitamín B-6 je dôležitým kofaktorom mnohých metabolických reakcií. B-6 je potrebný pre metabolizmus glyoxylátu, ktorý sa môže stať oxalátom namiesto glycínu, ak je B-6 deficitný.
Ako je uvedené vyššie, príliš veľa oxalátu môže viesť k obličkovým kameňom.
Doplňte denným vitamínom B-komplexom, ktorý poskytuje najmenej 50 miligramov B-6.
Omega-3 mastné kyseliny
Štandardná americká strava má často vysoký obsah zápalových omega-6 mastných kyselín a nízky obsah prospešných omega-3 mastných kyselín.
Výskum naznačuje, že vysoké hladiny omega-6 mastných kyselín môžu viesť k tvorbe obličkových kameňov. Zvýšenie omega-3 môže prirodzene znížiť metabolizmus omega-6, pričom najlepší pomer príjmu je 1: 1.
Dopĺňajte denným vysoko kvalitným rybím olejom obsahujúcim 1,2 g EPA aj DHA.
Citran draselný
Draslík je nevyhnutným prvkom elektrolytovej rovnováhy a pH rovnováhy moču.
Liečba citranom draselným môže potenciálne pomôcť znížiť tvorbu obličkových kameňov, najmä u ľudí, u ktorých sa opakovane vyskytujú epizódy. U pacientov s anamnézou iných problémov s obličkami sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky draslíka.
Doplňte denným multivitamínom alebo multiminerálom, ktorý obsahuje draslík.
Vzorka dvojdňového čistenia obličiek
Po včlenení týchto potravín, bylín a doplnkov do svojej stravy budete možno chcieť zvážiť presun podpory obličiek na ďalšiu úroveň.
Táto vzorka dvojdenného čistenia obličiek má pomôcť posilniť vaše obličky a detoxikovať vaše telo, ale neexistuje žiadny výskum, ktorý by podporoval čistenie. Tento plán však využíva potraviny na podporu zdravia obličiek.
Deň 1
- Raňajky: 8 oz každej čerstvej citrónovej, zázvorovej a repnej šťavy a 1/4 šálky sladkej sušenej brusnice
- Obed: Smoothie z 1 šálky mandľového mlieka, 1/2 šálky tofu, 1/2 šalátu špenátu, 1/4 šálky bobúľ, 1/2 jablka a 2 polievkových lyžíc tekvicových semienok
- Večera: Veľký miešaný zeleninový šalát so 4 uncí chudej bielkoviny (kuracie, ryby alebo tofu), doplnený 1/2 hrozna hrozna a 1/4 šálky arašidy
Deň 2
- Raňajky: smoothie z 1 šálky sójového mlieka, 1 mrazeného banánu, 1/2 šalátu špenátu, 1/2 šálky čučoriedok a 1 čajovej lyžičky spiruliny
- Obed: 1 šálka hornej proso s 1 šálkou čerstvého ovocia a 2 lyžicami tekvicových semienok
- Večera: Veľký zmiešaný zeleninový šalát so 4 uncí chudej bielkoviny (kurča, ryba alebo tofu), podávané s 1/2 šálky uvareného jačmeňa a pokvapkaním čerstvej citrónovej šťavy plus 4 oz každý nesladený čerešňový džús a pomarančový džús
Jedlo so sebou
Väčšina zdravých ľudí nemusí oplachovať alebo čistiť obličky. Stále existuje veľa prospešných potravín, bylinných čajov a doplnkov, ktoré môžu podporovať zdravie obličiek. Ak máte v minulosti problémy s obličkami, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako sa pokúsite vyčistiť obličky. Pite veľa tekutín bez ohľadu na to, čo vyskúšate.
Ak hľadáte pomoc obličkám pri čistení tela, skúste pomaly začleniť niektoré z vyššie uvedených návrhov.
Ako vždy, prediskutujte všetky diétne alebo zdravotné zmeny so svojím lekárom v predstihu - najmä predtým, ako urobíte akékoľvek čistenie.
