Čo je otras mozgu?
Otrasy sú zranenia mozgu, ktoré sú výsledkom toho, že mozog zasiahne lebku alebo tlak na nervové tkanivo v dôsledku nadmernej sily. Táto sila môže byť priama, napríklad náraz do hlavy, alebo nepriama, ako šok v prípade dopravnej nehody.
Príznaky nárazu sa pohybujú od miernych po ťažké a zahŕňajú:
- strata vedomia
- bolesti hlavy, ktorá sa môže pohybovať v rozmedzí od miernej až po ťažkú
- slabá pamäť alebo koncentrácia
- citlivosť na hluk, svetlo alebo oboje
- závraty alebo závraty
- rozmazané videnie
- náhle zmeny nálady, vrátane podráždenosti, nevysvetliteľného plaču alebo depresie
- nevoľnosť alebo zvracanie
- zlá rovnováha
- ospalosť
- únava
- znížený sluch
- problémy so spánkom
Kým otrasy môžu pri náraze spôsobiť stratu vedomia, vždy sa tak nestane. V skutočnosti 81 až 92 percent otrasov nezahŕňa stratu vedomia. Okrem toho sa príznaky môžu objaviť kdekoľvek od času nárazu do niekoľkých dní po počiatočnom zranení.
Ako dlho trvá zotavenie otrasov mozgu?
Vo väčšine prípadov zotavenie otrasov mozgu trvá asi 7 až 10 dní. Ak však nemáte dostatok odpočinku alebo dodržujete odporúčania lekára, zotavenie môže trvať trochu dlhšie. Prečítajte si viac informácií o tom, ako dlho budú mať otrasy.
Okrem toho sa u niektorých ľudí vyvinie stav nazývaný syndróm post-otras mozgu. Odborníci si nie sú istí, prečo sa to stane. Ak máte tento stav, zotavenie otrasov mozgu môže trvať niekoľko mesiacov alebo aj dlhšie. Počas tejto doby sa môžu vyskytnúť bolesti hlavy a ďalšie príznaky otrasov mozgu uvedené vyššie.
Ak ste nedávno prekonali otras mozgu a príznaky pretrvávajú aj po 7 až 10 dňoch, dohodnite si s lekárom schôdzku, aby ste skontrolovali príznaky syndrómu po otrasoch mozgu.
Ako môžem urýchliť zotavenie otrasov mozgu?
Ak máte podozrenie na otras mozgu, vždy je dobré sa poradiť s lekárom. Môžu určiť, aký vážny je váš otras mozgu, a môžu vám poskytnúť konkrétnejšie tipy na obnovenie.
Medzitým vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zotaviť z otrasov a vrátiť sa k svojim obvyklým činnostiam.
1. Skráťte čas obrazovky
Jasné svetlá a oči spojené s ich pozorovaním môžu niekedy zhoršiť príznaky otrasov mozgu, najmä bolesti hlavy. Keď sa zotavujete, skúste obmedziť množstvo času stráveného prezeraním telefónu, prenosného počítača, televízora alebo iných obrazoviek.
Môžete tiež pomôcť pri riešení problémov so spánkom spojeným s otrasmi mozgu zabránením obrazoviek počas dvoch hodín pred spaním.
Prečítajte si viac informácií o prepojení medzi kratším časom obrazovky a lepším spánkom.
2. Obmedzte vystavenie jasnému svetlu a hlasným zvukom
Po otrasoch mozgu si môžete všimnúť, že ste obzvlášť citlivý na jasné svetlo a hlasné zvuky. Možno sa budete chcieť počas zotavovania pokúsiť vyhnúť veľkým davom a jasnému žiarivkovému osvetleniu. To poskytne vášmu telu čas na uzdravenie a zabráni zhoršeniu citlivosti na svetlo alebo zvuk.
3. Vyvarujte sa zbytočným pohybom hlavy a krku
Snažte sa vyhnúť všetkému, čo spôsobí kolísanie vašej hlavy alebo krku. Jedná sa o typy pohybov, ktoré môžu v prvom rade spôsobiť otras mozgu a ich minimalizácia dáva mozgu šancu na zotavenie. Zatiaľ čo niektoré z týchto pohybov môžu byť nevyhnutné, vyhýbajte sa horským táckom a nadmernej fyzickej aktivite niekoľko týždňov.
4. Zostaňte hydratovaní
Existujú predbežné dôkazy, že dehydratácia môže zvýšiť riziko otrasov. To naznačuje, že zostať hydratovaný je pravdepodobne dobrý nápad, kým sa zotavíte. Správna hydratácia je tiež dôležitá pre vaše celkové zdravie, najmä keď sa vaše telo uzdravuje.
Koľko vody by ste mali piť? Zistiť.
5. Zvyšok
Odpočinok môže byť najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť pri zotavovaní z otrasov. Dostatok odpočinku mysli a telu zníži úroveň stresu a pomôže telu zotaviť sa.
Vyhnite sa namáhavému cvičeniu asi tak týždeň. Ak chcete stále cvičiť, snažte sa udržať svetlo. Ak ste napríklad bežcom, skúste chôdzu. Najlepšie je vyhnúť sa ťažkému zdvíhaniu po dobu jedného týždňa.
6. Jedzte viac bielkovín
Štúdia z roku 2015 zistila, že aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré sú stavebnými kameňmi proteínov, môžu zlepšiť niektoré z kognitívnych príznakov otrasov. Keď sa zotavíte, skúste jesť veľa bielkovín. Mäso, fazuľa, orechy a ryby sú skvelým zdrojom aminokyselín s rozvetveným reťazcom.
Hľadáte viac možností? Tu je 20 potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôžu zotaviť sa.
7. Jedzte potraviny bohaté na omega-3
Mastné kyseliny omega-3 sa tiež spájajú so zlepšením kognície a regenerácie neurónov v otrasoch mozgu udržiavaných v laboratóriu. Sú tiež dobré pre celkové zdravie, takže ich začlenenie do vašej stravy má veľa výhod.
Potraviny bohaté na omega-3 zahŕňajú mastné ryby, ako napríklad losos, vlašské orechy, ľanové semená, sóju a semená chia. Na zvýšenie príjmu omega-3 môžete tiež užívať doplnky z rybieho oleja, ktoré sú k dispozícii na Amazone.
8. Jedzte potraviny s množstvom antioxidantov
Niektoré výskumy naznačujú, že antioxidanty môžu zlepšiť pamäť a celkovú nervovú funkciu. Po otrasoch mozgu však neboli špecificky spojené s uzdravením.
Ak chcete získať viac antioxidantov, skúste jesť týchto 12 potravín.
9. Buďte trpezliví
Pokúste sa odolať nutkaniu skočiť hneď späť do svojich bežných každodenných aktivít. To môže byť obzvlášť ťažké, ak vaše príznaky prídu a odchádzajú. Jednoduchý týždeň vám však pomôže rýchlejšie sa vrátiť do každodenného života.
Pokúste sa využiť tento čas na dobehnutie spánku a na zníženie celkového stresu.
10. Postupujte podľa pokynov lekára
Váš lekár vám pravdepodobne poskytne niekoľko ďalších tipov na zotavenie. Medzi ne môže patriť pravidelné budenie sa počas prvej noci alebo čas strávený mimo práce.
Ak sú bolesti hlavy súčasťou otrasov mozgu, lekár vám môže predpísať lieky na ich liečbu.
Môžu vám tiež povedať, o akých značkách sa treba starať a viesť vás, kedy by bolo dobré ísť na ER.
Existujú nejaké príznaky, na ktoré by som si mal dávať pozor?
Väčšina otrasov mozgu sa vyrieši sama osebe bez trvalých účinkov. Niektoré otrasy mozgu však môžu sprevádzať vážnejšie zranenie, ktoré si vyžaduje liečbu.
Ak po otrasoch mozgu spozorujete niektorú z nasledujúcich situácií, vyhľadajte pohotovostné ošetrenie:
- náhle, silné bolesti hlavy
- ťažkosti s rozprávaním alebo nájdením správnych slov
- brnenie alebo znecitlivenie
- ťažkosti s prehĺtaním
- letargia
- nezvyčajný pocit chuti
- strata vedomia
- záchvaty
- slabosť v paži alebo nohe
- zvýšená srdcová frekvencia
- dvojité videnie
- strata zostatku
- ochrnutie v ktorejkoľvek časti tela, vrátane iba jednej strany tváre
Aby ste boli v bezpečí, je najlepšie porozprávať sa s lekárom po tom, ako utrpíte akýkoľvek typ poranenia hlavy. Ak je to vážne, vaša šanca na úplné uzdravenie je oveľa lepšia, ak hľadáte včasné ošetrenie.
