Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.
Ako naše telá efektívne distribuujú našu váhu? Odpoveď je v oblúkoch našich nôh. Ak sú tieto oblúky znížené alebo neexistujú, mení to spôsob, akým naše nohy nesú váhu.
To kladie mimoriadny dôraz na kosti, väzy a svaly.
Ploché nohy alebo spadnuté oblúky sú stavom, ktorý postihuje až 30 percent populácie.
Pre väčšinu to však nie je vážny problém. Významná časť ľudí s plochými nohami nemá žiadne príznaky okrem toho, že sa rýchlejšie unaví státím alebo chôdzou.
Avšak pri teplejších plážových sandáloch a sezóne žabiek sa táto otázka objavuje: Môže tieto topánky skutočne spôsobiť pád vašich oblúkov? Ak máte ploché nohy, mali by ste nechať letné podpätky v skrini?
Ploché nohy sú väčšinou genetické, ale ak máte …, môžete spadnúť oblúky
Väčšina prípadov plochých nôh je genetická. Niektorí ľudia sa práve rodia so zníženými alebo neexistujúcimi oblúkmi. Takže ak ešte nemáte ploché chodidlá, je nepravdepodobné, že ich budete rozvíjať, bez ohľadu na to, čo si na nohách nosíte.
Ťažká trauma na chodidlách - napríklad zlé športové zranenie alebo dopravná nehoda - môže spôsobiť pád oblúkov, ako aj systémové podmienky, ako je cukrovka.
Je zaujímavé, že Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, viceprezidentka Americkej rady pre podiatrické lekárstvo, nám hovorí, že tehotenstvo a nasledujúce hormóny sú častou príčinou.
„Tieto hormóny [ktoré umožňujú rozširovanie panvy počas pôrodu] tiež spôsobujú uvoľnenie väzov v iných častiach tela vrátane nôh, čo vedie k padajúcim oblúkom. Tento stav sa po tehotenstve zvyčajne nezmení, “hovorí.
Ale len preto, že vaše ploché nohy neubližujú, neznamená to, že by ste mali hodiť na akúkoľvek topánku, ktorú by ste chceli - najmä ak už máte nižšie ako bežné oblúky.
Postupujte podľa týchto 5 tipov pre šťastné a zdravé ploché nohy
1. Vyhýbajte sa bytom
Tieto úplne ploché sandále v štýle tanga môžu vyzerať skvele na promenáde tento rok v lete, ale pre vaše chodidlá nie sú to najlepšie.
"Takmer každý bude chcieť od obuvi nejaký typ podpory oblúka," hovorí Dr. Shikoff. "Ale ak je oblúk príliš výrazný, môže skutočne spôsobiť bolesti ľuďom s plochými nohami."
2. Uistite sa, že vaša obuv má oblúk
V ideálnom prípade chcete topánku, ktorá podporuje prirodzený tvar oblúka - nie príliš plochý, nie príliš vysoký.
Možno budete musieť experimentovať s niekoľkými rôznymi značkami obuvi, aby ste našli tú, ktorá poskytuje podporu bez bolestivého kopania do nohy.
3. Vyskúšajte vložky, ak nechcete kupovať nové topánky
Ak ste s výberom obuvi spokojní, ale stále máte bolesti, ďalším krokom v liečbe je pozrieť sa na vložky. Urobte si prieskum o veľkých značkách ako Dr. Scholl's a PowerStep a zistite, ktoré modely by pre vás mohli byť najlepšie.
Zdieľať na Pintereste
Tip: Choďte na mieru. Vlastné ortopedické vložky budú stáť o niečo viac ako tie vo vašej susednej drogérii, ale keďže sú vytvorené z formy chodidla, mali by dosiahnuť dokonalú rovnováhu medzi pohodlím a podporou. Ak sa chcete dozvedieť viac, obráťte sa na svojho miestneho ortopéda alebo špecialistu na chodidlá a členky.
4. Získajte topánky, ktoré sú navrhnuté pre to, čo robíte
Pokiaľ ide o aktívne typy, Dr. Shikoff hovorí, aby ste sa uistili, že ste vybrali topánky vyrobené pre činnosti, na ktorých sa najviac podieľate. Ak ste bežec, získajte dobrú bežeckú obuv; Ak hráte tenis, vyberte si pohodlnú tenisovú obuv.
Ak práve začínate cvičiť a nie ste si istí, čo budete robiť, investujte do párov cross-trainerov. Tieto univerzálne topánky podopierajú vaše chodidlá tak pre športy s postranným pohybom (napríklad futbal a basketbal), ako aj pre normálny beh a chôdzu.
5. Máte radi svoje súčasné topánky? Obmedzte svoj čas alebo chôdzu
Čo ak už máte srdce nasadené na sandáloch na veľký gril alebo piknik? Pravdepodobne budete v poriadku, aj keď máte ploché nohy.
Noc tu a tam v nepodporných topánkach nespôsobí trvalé poškodenie - ale chronická bolesť nôh sa môže vyskytnúť, keď v nich začnete chodiť celý deň, každý deň.
Pokúste sa obmedziť množstvo času, ktorý trávite chôdzou alebo státím, a vždy, keď budete mať šancu, si oddýchnite.
Dva denné úseky pre ploché nohy a chronickú bolesť nôh
Bolesť z padlých oblúkov sa neobmedzuje iba na vaše chodidlá
„Ľudia s plochými nohami tiež trpia bolesťou kolena, a to tak vo vnútri kolena, ako aj na hornej časti kolenného kĺbu. Bolesť v holení, bokoch a dokonca aj v dolnej časti chrbta sú tiež bežnými príznakmi plochých nôh - ale lekári, ktorí liečia bolesť v týchto oblastiach, si nie vždy uvedomujú, že zdroj je až pri nohách pacienta úplne dole, “hovorí Dr. Shikoff.
Zdieľať na Pintereste
Dobrou správou je, že väčšina ľudí bude vidieť zlepšenie bolesti plochých nôh pomocou jednoduchých úsekov a uvoľnení
1. Natiahnite svoje hamstringy, aby boli voľné
Shikoff radí, že úseky spojené s chrbtom nohy môžu byť užitočné pre ploché nohy, najmä pre skupinu hamstringov, vďaka vzájomne prepojenej povahe našich nôh.
Úľavu vám môžu poskytnúť aj natiahnutie a vyvalenie teliat a svalov flexor bedra. Uistite sa, že sa pomaly pretahujete rovnomerným tempom - v opačnom prípade môžete svoje svaly sprísniť.
"Predstavte si, že pritiahnete gumičku príliš rýchlo - bude to napäté a bude sa chcieť vrátiť na pôvodné miesto," uviedol.
Správna technika naťahovania spočíva v jemnom ťahaní svalu, až kým sa necítite napätie, na niekoľko sekúnd ho držíte a potom ho pomaly uvoľníte späť do pôvodnej polohy.
2. Rozviňte napätie, aby ste zmiernili bolesť nôh
Jedným z najbežnejších odporúčaní liečby podľa Jake Schwinda, osobného trénera certifikovaného NASM, ktorý sa špecializuje na nápravné cvičenie, je vtlačiť nohu do lakrosovej alebo tenisovej loptičky, aby sa uvoľnilo napätie vo vašej plantárnej fascii. Plantárna fascia je hrubé vláknité tkanivo, ktoré vedie po spodnej časti chodidla.
Schwind hovorí, že jeho klienti osobného tréningu so zníženými oblúkmi videli výsledky tejto techniky.
Technika tenisového lopty na zmiernenie bolesti nôh:
- Krok na lakros alebo tenisový loptičku naboso alebo na sebe tenké ponožky.
- Pomaly naň kladte čoraz väčšiu váhu, zatiaľ čo guľôčku otáčajte okolo spodnej časti chodidla.
- Prejdite 1 minútu a potom prepnite na druhú nohu.
- Urob to dvakrát denne.
„Pridanie fyzického tlaku môže poskytnúť trochu uvoľnenia pre plantárnu fasciu. Mám svojich klientov s plochými nohami, ktoré sa otáčajú každou nohou jednu minútu dvakrát denne (celkom štyri minúty), aby som pomohol uvoľniť napätie na podrážke, čo môže pomôcť ďalším oblastiam komplexu chodidlo / členok, “povedal Schwind.
Táto metóda nemusí byť trvalá oprava, ktorá vyrieši vaše problémy s plochými nohami, ale veľa (vrátane tohto spisovateľa) uvádza, že poskytuje určitú úľavu od bolesti nôh.
Buďte v kontakte s nohami
Ak sa bolesť v nohe zlepší, keď sa budete pohybovať po celý deň …
- Existuje šanca, že by ste mohli mať plantárnu fasciitídu (zápal skupiny tkanív na spodnej strane chodidla).
- Tento stav je o niečo závažnejší ako ploché nohy a môže si vyžadovať orálne protizápalové alebo injekčné podanie v mieste zápalu.
Nakoniec vám nedovoľte, aby ste si robili ploché nohy, alebo sa nestarali o ploché nohy, aby vás nebránili zdravému a aktívnemu letu. Nezabudnite si vybrať správnu obuv, majte na pamäti, ako veľmi stojíte a chodíte, a udržujte svoje hamstringy a teľatá voľné.
Raj je konzultant a spisovateľ na voľnej nohe so špecializáciou na digitálny marketing, fitnes a šport. Pomáha firmám plánovať, vytvárať a distribuovať obsah, ktorý generuje potenciálnych zákazníkov. Raj žije vo Washingtone v štáte DC, v ktorom trávi voľný čas basketbalovým a silovým tréningom. Nasledujte ho na Twitteri.
