Čo je to zmena nálady?
Ak ste sa niekedy cítili nahnevaní alebo frustrovaní v okamihu, keď sa cítite šťastní alebo nadšení, možno ste prežili zmenu nálady. Tieto náhle a dramatické zmeny emócií sa môžu zdať, akoby k nim neprišlo bez dôvodu. Existuje však niekoľko bežných príčin, ktoré môžu byť zodpovedné.
Čo spôsobuje zmeny nálady?
Mnoho podmienok a možností životného štýlu môže spôsobiť, že ženy zažijú vážne zmeny nálady. Tie obsahujú:
Predmenštruačný syndróm
Predmenštruačný syndróm (PMS) je skupina symptómov, ktoré sa vyskytujú u žien 1 až 2 týždne pred obdobím. Okrem zmien nálady môže PMS spôsobiť únavu, zmeny chuti do jedla, depresiu, nadúvanie a ďalšie. Väčšina žien - 90 percent - má pred obdobím nejaké príznaky podobné PMS. Závažnosť týchto príznakov sa môže meniť z mesiaca na mesiac. S vekom sa môžu zhoršovať alebo zlepšovať.
Nie je jasné, prečo toto premenštruačné obdobie spôsobuje tieto príznaky. Vedci majú podozrenie, že zmeny v hormóne estrogén sú najpravdepodobnejšie na vine. V dňoch a týždňoch pred obdobím hladiny estrogénu ženy dramaticky stúpajú a klesajú. Vyrovnávajú sa 1 až 2 dni po začiatku menštruácie. Tieto posuny môžu ovplyvniť náladu a správanie.
Predmenštruačná dysforická porucha (PMDD)
Predmenštruačná dysforická porucha (PMDD) je závažnejším a zriedkavejším typom PMS. PMDD postihuje až 5 percent žien v plodnom veku. Medzi príznaky PMDD patria extrémne zmeny nálady, silná depresia, extrémna podráždenosť a ďalšie.
Liečba životného štýlu sama o sebe postačuje na liečbu PMDD. Mnoho žien kombinuje alternatívne liečby - napríklad zvládanie stresu a zmeny stravovania - s liekmi, aby našli úľavu od príznakov, vrátane extrémnych zmien nálady.
stres
Stres a strach ovplyvňujú vaše telo a zdravie rôznymi nezdravými spôsobmi. Jednou z takých oblastí môže byť vaša nálada. Frustrácie, obavy a neustály stres môžu spolu s ďalšími psychologickými problémami viesť k závažným zmenám nálady.
Psychiatrické príčiny
Psychické poruchy a poruchy správania môžu ovplyvniť dispozíciu a spôsobiť príznaky, ako sú zmeny nálady. Tieto poruchy zahŕňajú poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), depresiu, bipolárnu poruchu a ďalšie. Liečba týchto stavov s najväčšou pravdepodobnosťou zmierni príznaky extrémnych zmien nálady a akékoľvek ďalšie príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť.
Hormonálna nerovnováha
Estrogén môže hrať úlohu pri zmenách nálady súvisiacich s PMS, ale nálada môžu ovplyvňovať aj iné hormóny. Hypotyreóza, stav, pri ktorom štítna žľaza nevytvára dostatok hormónov, je bežná hormonálna porucha. Môže ovplyvniť náladu a spôsobiť ďalšie príznaky.
Puberta
Puberta je čas emocionálnych, fyzických a psychologických zmien v živote dieťaťa. Počas tejto fázy života môžu byť bežné zmeny nálad a nevysvetlené emočné reakcie.
tehotenstvo
Zmeny hladín hormónov počas tehotenstva môžu viesť k zmenám emócií a nálady. Navyše, tehotné ženy často zažívajú fyzické zmeny a emocionálny stres, ktoré môžu spôsobiť problémy, ako sú zmeny nálady a emočné výtoky.
menopauza
Ďalší významný prechod v živote, menopauza, je spojený s obdobím zmien nálady. Keď hladiny estrogénu klesajú, mnoho žien pociťuje rôzne príznaky, vrátane zmien nálady, návaly horúčavy, nespavosti a zníženej sexuálnej túžby. Niektorí lekári poskytnú perimenopauzálnym ženám hormonálne substitučné lieky, ktoré pomôžu zmierniť nízkoestrogénnu fázu života.
Ako liečiť významné zmeny nálady
Je možné stabilizovať vašu náladu a zlepšiť svoje zdravie, aby ste zabránili budúcim zmenám nálady a emócií. Nasledujúce liečby zamerané na zmeny nálady sa zameriavajú na životný štýl alebo alternatívne liečby, ktoré môžete vyskúšať doma. Niekedy sa používajú iné spôsoby liečby, vrátane liekov na lekársky predpis.
Pravidelne cvičte
Pohyb a cvičenie sú skvelé pre vaše fyzické a duševné zdravie. Môžu vám tiež pomôcť liečiť alebo sa vyhnúť zmenám v nálade. Keď cvičíte, vaše telo produkuje pocitové hormóny a endorfíny, ktoré môžu pomôcť zmierniť stres a zvýšiť náladu. Zamerajte sa na 30 minút mierneho cvičenia 5 dní v týždni.
Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a cukru
Tieto stimulanty a depresíva môžu zmeniť váš prirodzený stav, čo zhoršuje posuny nálady alebo ich spôsobuje na prvom mieste. Iste, kofeín môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej unavení, ale môže to tiež zhoršiť úzkosť a nervozitu.
Alkohol je tlmivý prostriedok, ktorý môže zhoršiť zlé nálady alebo spôsobiť, že sa budete správať iracionálne. Sladké jedlá, hoci sú chutné, môžu spôsobiť kolísanie hladiny cukru v krvi. Tieto výkyvy môžu spôsobiť zmeny nálady a ďalšie príznaky. Znížte toľko, koľko len môžete, na všetky tri jedlá, aby ste si zachovali stabilnú náladu.
Vyskúšajte doplnky vápnika
Štúdie naznačujú, že doplnky vápnika môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie, úzkosti a emočnej fluktuácie z PMS. V jednej štúdii dostali účastníci 500 miligramov vápnika denne po dobu 2 mesiacov. Po dvoch obdobiach tí, ktorí dostali doplnok, vykazovali oveľa menej závažné príznaky PMS.
Okrem toho, že pomáhajú pri zmene nálady, môžu doplnky vápnika chrániť kosti pred poškodením; to je zvlášť dôležité pre perimenopauzálne ženy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnom doplnku pre vás.
Zmeňte stravu
Konzumácia veľkých jedál trikrát denne môže byť tradičná, ale jedenie menších jedál môže byť pre stabilitu nálady lepšie. Je to preto, že zmeny krvného cukru po veľkých jedlách môžu prispieť k emočným posunom. Menšie jedlá rozdelené po celý deň môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a udržať tak tieto extrémne zmeny nálady na uzde.
Precvičujte zvládanie stresu
Stres a úzkosť môžu zhoršiť príznaky niekoľkých stavov, vrátane PMS. Ak sa obávate, zdaňujete alebo inak namáhate, učenie sa zvládať stres vám môže pomôcť vyhnúť sa komplikáciám, vrátane zmien nálady. Dokázalo sa, že meditácia, hlboké dýchanie a joga pomáhajú zvládať stres. Masážna terapia alebo terapia hovorením môžu byť tiež veľmi prospešné.
Lepší spánok
Dobrý nočný spánok dokáže vyliečiť veľa chorôb vrátane podráždenosti a extrémnych zmien nálady. Zamerajte sa na 7 až 8 hodín za noc. Ak sa vám to zdá príliš skľučujúce, skúste pridať o 30 minút viac, ako by ste zvykli. Ak sa vám to podarí, skúste pridať ďalších 30 minút. Doplnkové zatváracie oko prispeje zdravými a prospešnými spôsobmi.
Kedy navštíviť lekára
Z času na čas dochádza k závažným zmenám nálady. Či už je to kvôli obdobiu alebo kvôli zvýšenému stresu z práce, k týmto zmenám v nálade a postoji môže prispieť mnoho faktorov. Nájdenie zdravých spôsobov, ako sa s nimi vysporiadať, však môže pomôcť znížiť riziko budúcich zmien nálady.
Ak vaše zmeny nálady narúšajú váš deň alebo si myslíte, že sú stále problematickejšie, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Aj keď mnohé základné príčiny zmien nálady sa dajú ľahko diagnostikovať a liečiť, niektoré iné môžu vyžadovať ďalšie ošetrenie. To môže zahŕňať lieky na predpis.
