Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.
Robíme toľko pre to, aby naša pleť vyzerala skvelo ráno. Naše kúpeľňové pulty sú preplnené všetkým, od 10-krokovej starostlivosti o pleť po Nadáciu Fenty alebo najnovšiu trať Amazonu od značiek čistej krásy.
Ale čo keď jedno z najväčších tajomstiev lepšej pleti bolo také jednoduché ako položenie a zdriemnutie? Koniec koncov, naše telo nikdy neprestane fungovať - najmä keď spíme.
Ukazuje sa, že za konceptom odpočinku krásy je dosť výskum a veda. Spánok nastane, keď dôjde k jednému z najdôležitejších vnútorných - a epidermálnych - regenerácií!
Aj keď by ste sa nemali úplne vzdať svojej každodennej starostlivosti o pleť v prospech získania väčšieho množstva Zzz, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zosilniť svoj vzťah medzi spánkom a spánkom a dosiahnuť ranné výsledky.
Ako spánok ovplyvňuje vašu pokožku
Takmer okamžite môžete povedať, že zlá noc spánku nespôsobuje zázraky vašej tváre. Výskum dokonca tvrdí, že jedna noc zlého spánku môže spôsobiť:
- závesné viečka
- opuchnuté oči
- tmavšie spodné kruhy
- bledšia pokožka
- viac vrások a jemných liniek
- viac zvlnené rohy úst
Štúdia z roku 2017 zistila, že dva dni obmedzenia spánku negatívne ovplyvnili vnímanú atraktivitu, zdravie, ospalosť a dôveryhodnosť účastníka.
To, čo vyzerá ako nočný problém, by sa mohlo zmeniť na niečo trvalejšie.
V prvom rade by ste mali pochopiť, že spánok je čas, keď sa vaše telo samo opraví. To platí pre vašu epidermu rovnako ako pre váš mozog alebo vaše svaly. Počas spánku sa zvyšuje prietok krvi v pokožke a orgán znovu vytvára svoj kolagén a opravuje poškodenie vplyvom UV žiarenia, čím sa znižujú vrásky a vekové škvrny.
Po druhé, spánok je čas, keď vaša tvár nevyhnutne príde do styku s prvkami priamo okolo nej na dlhú dobu, najmä ak odporúčame každú noc sedem až deväť hodín.
Zamyslite sa nad tým: Vaša tvár proti drsnej, sušiacej bavlne po dobu jednej tretiny svojej existencie a vystavená slnečnému žiareniu na dve nechránené hodiny by mohla urobiť veľa pre vzhľad a zdravie vašej pokožky. Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste pokožke oddýchli.
1. Získajte celú noc spánku
Najlepšie miesto, kde začať pre svoju pokožku - a pre svoje celkové zdravie - je získať odporúčané množstvo odpočinku každú noc.
Výsledky zlého spánku pre vašu pokožku sú početné a významné, vrátane:
- pokožka, ktorá starne rýchlejšie
- pokožku, ktorá sa tiež nezotavuje z environmentálnych stresových faktorov, ako je napríklad slnečné žiarenie
- menšia spokojnosť s kvalitou vašej pokožky
Niekedy môžete mať deň voľna, ale mali by ste v priemere sedem až deväť hodín spánku. Ak premýšľate, ako resetovať svoje vnútorné hodiny a dobehnúť odpočinok, skúste spať cez víkendy podľa nášho trojdňového sprievodcu opravami.
Môžete tiež sledovať svoj spánok pomocou nositeľného fitnes trackera.
2. Pred zapnutím si umyte tvár
Zistili sme, ako je spánok istým spôsobom, ako pomôcť vašej oprave pleti: zvyšuje sa prietok krvi, obnovuje sa kolagén a svaly na tvári sa uvoľňujú po dlhom dni.
Ale spánok so špinavou tvárou môže tiež poškodiť vzhľad vašej pokožky.
Čistenie tváre každú noc je pravdepodobne dôležitejšie ako ráno - nemusíte používať luxusné výrobky alebo príliš drhnúť. Jemný čistiaci prostriedok na odstránenie nečistôt, líčidiel a ďalšieho oleja bude trik.
Nechcete dať dráždeninám, ktoré upchávajú póry, možnosť ponoriť sa a poškodiť ich cez noc. Môže to spôsobiť:
- veľké póry
- suchá koža
- vyrážky
- infekcie
- zápal
- ohniská akné
3. Použite nočný hydratačný krém a na nočný stolík položte pohár vody
Umývanie tváre ho môže vysušiť a spánok môže dehydratovať pokožku, najmä ak odkladáte v prostredí s nízkou vlhkosťou. Kým pokožka zostane hydratovaná pitnou vodou, môže do určitej miery pomôcť, to, čo vaša pokožka v noci skutočne potrebuje, je lokálny zvlhčovač.
Opäť nepotrebujete najúžasnejší produkt na trhu. Potrebujete iba silnejší krém alebo olej, ktorý vám pomôže spať. Ďalšou možnosťou je použitie denného zvlhčovača a vrstvy vazelíny - pomocou čistých rúk - navrchu, aby ste zvlhčili. Ak chcete získať viac preplňovaného produktu, vyskúšajte spánkovú masku na noc.
4. Spite na chrbte alebo použite špeciálny vankúš
Dáva zmysel, že poloha vašej tváre je počas spánku (jednu tretinu dňa!) Dôležitá pre vašu pokožku.
Spánok na drsnom bavlnenom povrchu môže podráždiť pokožku a stlačiť vašu tvár na dlhé hodiny, čo vedie k vráskam. Zatiaľ čo väčšina vrások je spôsobená výrazmi, ktoré robíme, keď sme hore, vrásky na tvári a hrudi môžu byť výsledkom spánku na našich žalúdkoch alebo bokoch.
Ľahkým riešením je spánok na chrbte - čo má aj niekoľko ďalších výhod - aj keď sa musíte časom trénovať.
Ak uprednostňujete spanie na boku, vankúš šetrný k pokožke. Saténový alebo hodvábny vankúš minimalizuje podráždenie pokožky a kompresiu, zatiaľ čo vankúše s oxidom meďnatým môžu znížiť chodidlá a iné jemné línie.
Obliečky na vankúše špeciálne na vyskúšanie:
- Obliečka na vankúš z morušového hodvábu, 21,99 dolárov
- Medený obliečka na vankúš BioPedic Beauty Boosting Copper, 29,99 dolárov
5. Zdvihnite hlavu
Ukázalo sa, že zdvíhanie hlavy pomáha pri chrápaní, kyslom refluxe a pri odkvapkávaní z nosa - všetky problémy, ktoré môžu narušiť kvalitu spánku, a tým aj pokožku. Okrem toho môže pomôcť zmenšiť vaky a kruhy pod vašimi očami tým, že zlepší prietok krvi a zabráni zhromaždeniu krvi.
Zdvíhanie hlavy počas spánku môže byť také jednoduché ako pridanie ďalšieho vankúša, pridanie klinu do matraca alebo dokonca podoprenie hlavy postele o niekoľko centimetrov.
Populárne vankúše kliny
- Najkrajší penový matrac, výťah, 119.99 dolárov
- Pamäťová pena s klinom, 59,70 dolárov
6. Počas odkladania sa držte ďalej od slnka
Zatiaľ čo väčšinu nášho spánku spíme v tme, spánok s vašou pokožkou priamo vystavenou slnku ráno alebo počas spánku môže mať škodlivé účinky na zdravie a vzhľad pokožky - nehovoriac o tom, že spánok v osvetlenej miestnosti môže narušiť spánok a spánkové rytmy.
Pomôže vám to, keď zatemníte záclony alebo sa uistíte, že je vaša posteľ mimo priamej slnečnej čiary.
Prijmite zdravý spánok ako cestu k zdravej pokožke
V roku 2019 uvidí priemysel starostlivosti o pleť celosvetový predaj podľa odhadov 130 miliárd dolárov vo forme pleťových vôd, plnív, séra a peelingov. Aj keď často trávime veľa času vrstvením a laserovaním pokožky, nemalo by sa zabúdať na to, ako zaobchádzame s našou pokožkou počas hodín spánku.
Nejde iba o žiaru alebo o mladistvý vzhľad, ale o udržanie zdravia v tele, mysli a pokožke pre nadchádzajúce roky. Niekoľko vrások nikomu neubližovalo - v skutočnosti sú to zvyčajne znamenia šťastných rokov života.
Sarah Aswell je spisovateľka na voľnej nohe, ktorá žije v Missoule v Montane so svojím manželom a dvoma dcérami. Jej tvorba sa objavila v publikáciách, ktoré zahŕňajú The New Yorker, McSweeney's, National Lampoon a Reductress.
