Tvoj krk
Váš krk podporuje hlavu a chráni nervy, ktoré prenášajú informácie do zvyšku tela. Táto vysoko komplexná a flexibilná časť tela obsahuje sedem stavcov, ktoré tvoria hornú časť chrbtice (nazývanú krčná chrbtica).
Váš krk má neuveriteľnú úroveň funkčnosti, ale je tiež vystavený veľkému stresu.
Uťahovanie v krku
Nepríjemný pocit zovretia v krku sa líši od ostrej alebo silnej bolesti, ktorú by ste pocítili po poranení, ako je napríklad krčka brušnej alebo stav, ako je stlačenie nervu.
Uťahovanie v krku sa dá opísať ako kombinácia napätia v krku, tuhosti, bolestivosti, tlaku a, áno, tesnosti.
Čo spôsobuje utiahnutie krku?
Sprísnenie nepohodlia môže byť vyvolané celým radom príčin vrátane:
Vaša pozícia
Váš krk podporuje vašu hlavu a priemerná ľudská hlava váži asi 10,5 libier. Ak je držanie tela zlé, krčné svaly musia pracovať neefektívnym spôsobom, aby podporili váhu vašej hlavy. Táto nerovnováha môže viesť k pocitu zovretia v krku.
Tvoj počitač
Ak trávite dlhé hodiny sedením pred počítačom, vaše ruky a hlava budú na dlhšiu dobu umiestnené smerom k prednej časti zvyšku tela, čo spôsobuje krčné svaly. To môže viesť k napätiu v krku a nakoniec k bolesti.
Tvoj telefón
Ak vás telefón skrýva nad telefónom, ktorý hrá sociálne médiá, hráte hry alebo sledujete streamované video, môžete si všimnúť napätie v krku, ktoré sa nazýva textový krk.
Vaša kabelka
Použitie ramenného popruhu na prepravu ťažkej kabelky, aktovky alebo cestovnej batožiny môže spôsobiť nerovný tlak na svaly na krku, čo môže viesť k pocitu zovretia.
Vaše spánkové návyky
Pokúste sa spať s hlavou a krkom vyrovnanými so zvyškom tela. Zvážte spanie na chrbte s vankúšom pod kolenami a vyhýbajte sa vankúšom, ktoré príliš zdvihnú váš krk.
Váš TMJ
Porucha temporomandibulárneho kĺbu (TMJ) je zvyčajne spojená s nepohodlím čeľuste a tváre, ale môže postihnúť aj krk.
Váš stres
Psychický stres môže spôsobiť napätie v krku, čo mu dodáva pocit sprísnenia.
Vašou úlohou
Ak vaša práca vyžaduje, aby ste vykonávali opakované pohyby s rukami a hornými časťami tela, môže to ovplyvniť svaly na krku. Včasným príznakom tohto vplyvu môže byť pocit sprísnenia.
Zvládnutie napnutia v krku
Na uľahčenie uvoľnenia svalov, ktoré by mohli prispievať k napnutiu krku, môžete ľahko vykonať niektoré úpravy správania, vrátane:
- Odpočívajte. Ak sa váš krk začne sprísňovať, vyskúšajte relaxačné techniky, ako je meditácia, tai chi, masáž a kontrolované hlboké dýchanie.
- Presunúť. Vediete veľké vzdialenosti alebo trávite dlhú dobu prácou s počítačom? Pravidelne si napínajte ramená a krk a často si robte prestávky, aby ste vstali a pohybovali sa.
- Zmeňte svoje pracovné prostredie. Vaša stolička by mala byť nastavená tak, aby boli vaše kolená mierne nižšie ako vaše boky a počítačový monitor by mal byť v úrovni očí.
- Choď do radu. Či už sedíte alebo stojíte, snažte sa držať svoje plecia v priamej línii nad boky a zároveň držte uši priamo nad plecami.
- Získajte kolesá. Pri cestovaní používajte kolesovú batožinu.
- Vložte do neho špendlík. Vlastne ihla. Výsledky niektorých štúdií naznačujú, že hoci je potrebný ďalší výskum, akupunktúra môže pomôcť pri niektorých druhoch svalového nepohodlia vrátane napätia krku.
- Prestaň fajčiť. Všetci vieme, že fajčenie je pre vaše zdravie zlé. Možno nebudete vedieť, že podľa kliniky Mayo fajčenie môže zvýšiť riziko bolesti krku.
Zobrať
Váš krk s mnohými úlohami, ako je napríklad zdvíhanie a pohyb hlavy v mnohých smeroch, znáša značné množstvo stresu. A nie vždy to najlepšiu podporu.
Hunchujeme cez naše telefóny a dlhodobo sedíme s rukami na klávesnici počítača alebo volante automobilu.
Úzkosť v krku môže byť signálom, že by ste sa mali lepšie starať o svoj krk vo všetkom, čo robíte, od udržiavania zdravšieho držania tela po spánok v lepšej polohe, aby sa vaše pracovisko stalo ergonomickejším.
