Utiahnutie Krku: Príčiny, Liečba A Prevencia

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Tvoj krk

Váš krk podporuje hlavu a chráni nervy, ktoré prenášajú informácie do zvyšku tela. Táto vysoko komplexná a flexibilná časť tela obsahuje sedem stavcov, ktoré tvoria hornú časť chrbtice (nazývanú krčná chrbtica).

Váš krk má neuveriteľnú úroveň funkčnosti, ale je tiež vystavený veľkému stresu.

Uťahovanie v krku

Nepríjemný pocit zovretia v krku sa líši od ostrej alebo silnej bolesti, ktorú by ste pocítili po poranení, ako je napríklad krčka brušnej alebo stav, ako je stlačenie nervu.

Uťahovanie v krku sa dá opísať ako kombinácia napätia v krku, tuhosti, bolestivosti, tlaku a, áno, tesnosti.

Čo spôsobuje utiahnutie krku?

Sprísnenie nepohodlia môže byť vyvolané celým radom príčin vrátane:

Vaša pozícia

Váš krk podporuje vašu hlavu a priemerná ľudská hlava váži asi 10,5 libier. Ak je držanie tela zlé, krčné svaly musia pracovať neefektívnym spôsobom, aby podporili váhu vašej hlavy. Táto nerovnováha môže viesť k pocitu zovretia v krku.

Tvoj počitač

Ak trávite dlhé hodiny sedením pred počítačom, vaše ruky a hlava budú na dlhšiu dobu umiestnené smerom k prednej časti zvyšku tela, čo spôsobuje krčné svaly. To môže viesť k napätiu v krku a nakoniec k bolesti.

Tvoj telefón

Ak vás telefón skrýva nad telefónom, ktorý hrá sociálne médiá, hráte hry alebo sledujete streamované video, môžete si všimnúť napätie v krku, ktoré sa nazýva textový krk.

Vaša kabelka

Použitie ramenného popruhu na prepravu ťažkej kabelky, aktovky alebo cestovnej batožiny môže spôsobiť nerovný tlak na svaly na krku, čo môže viesť k pocitu zovretia.

Vaše spánkové návyky

Pokúste sa spať s hlavou a krkom vyrovnanými so zvyškom tela. Zvážte spanie na chrbte s vankúšom pod kolenami a vyhýbajte sa vankúšom, ktoré príliš zdvihnú váš krk.

Váš TMJ

Porucha temporomandibulárneho kĺbu (TMJ) je zvyčajne spojená s nepohodlím čeľuste a tváre, ale môže postihnúť aj krk.

Váš stres

Psychický stres môže spôsobiť napätie v krku, čo mu dodáva pocit sprísnenia.

Vašou úlohou

Ak vaša práca vyžaduje, aby ste vykonávali opakované pohyby s rukami a hornými časťami tela, môže to ovplyvniť svaly na krku. Včasným príznakom tohto vplyvu môže byť pocit sprísnenia.

Zvládnutie napnutia v krku

Na uľahčenie uvoľnenia svalov, ktoré by mohli prispievať k napnutiu krku, môžete ľahko vykonať niektoré úpravy správania, vrátane:

• Odpočívajte. Ak sa váš krk začne sprísňovať, vyskúšajte relaxačné techniky, ako je meditácia, tai chi, masáž a kontrolované hlboké dýchanie.
• Presunúť. Vediete veľké vzdialenosti alebo trávite dlhú dobu prácou s počítačom? Pravidelne si napínajte ramená a krk a často si robte prestávky, aby ste vstali a pohybovali sa.
• Zmeňte svoje pracovné prostredie. Vaša stolička by mala byť nastavená tak, aby boli vaše kolená mierne nižšie ako vaše boky a počítačový monitor by mal byť v úrovni očí.
• Choď do radu. Či už sedíte alebo stojíte, snažte sa držať svoje plecia v priamej línii nad boky a zároveň držte uši priamo nad plecami.
• Získajte kolesá. Pri cestovaní používajte kolesovú batožinu.
• Vložte do neho špendlík. Vlastne ihla. Výsledky niektorých štúdií naznačujú, že hoci je potrebný ďalší výskum, akupunktúra môže pomôcť pri niektorých druhoch svalového nepohodlia vrátane napätia krku.
• Prestaň fajčiť. Všetci vieme, že fajčenie je pre vaše zdravie zlé. Možno nebudete vedieť, že podľa kliniky Mayo fajčenie môže zvýšiť riziko bolesti krku.

Zobrať

Váš krk s mnohými úlohami, ako je napríklad zdvíhanie a pohyb hlavy v mnohých smeroch, znáša značné množstvo stresu. A nie vždy to najlepšiu podporu.

Hunchujeme cez naše telefóny a dlhodobo sedíme s rukami na klávesnici počítača alebo volante automobilu.

Úzkosť v krku môže byť signálom, že by ste sa mali lepšie starať o svoj krk vo všetkom, čo robíte, od udržiavania zdravšieho držania tela po spánok v lepšej polohe, aby sa vaše pracovisko stalo ergonomickejším.