Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Dnes je na trhu viac ako 50 značiek kineziologickej pásky, ale pôvodný produkt, páska Kinesio alebo Kinesio Tex Tape, bol vyvinutý koncom 70. rokov japonským chiropraktikom Dr. Kenzo Kaseom, ktorý chcel pásku, ktorá poskytuje podporu, ale neobmedzil pohyb tak, ako to robia tradičné atletické pásky.
Ak ste sledovali volejbalové hry alebo konkurenčné cyklistické preteky, pravdepodobne ste to videli: prúžky farebných pások rozprestretých na pleciach, kolenách, chrbte a abs. To je kineziologická páska: terapeutická páska, ktorá sa strategicky aplikuje na telo, aby poskytla podporu, zmiernila bolesť, znížila opuchy a zlepšila výkonnosť.
Nadšenci informujú o úspechu pri dosahovaní týchto cieľov, ale zatiaľ je potrebné uskutočniť viac prieskumov, aby bolo možné s istotou povedať, čo môže a nemôže robiť nahrávanie.
Tu je to, čo vieme o tom, ako ho fyzioterapeuti a športovci používajú, aké sú výhody, tipy a čo je potrebné vedieť.
Ako funguje kineziologická páska?
Kineziologická páska je skutočne pružná.
Kase vytvoril pásku Kinesio s proprietárnou zmesou bavlny a nylonu. Je navrhnutý tak, aby napodobňoval pružnosť pokožky, takže môžete využívať celý rozsah pohybu. Lepidlo pásky pre lekárske účely je tiež odolné proti vode a dostatočne pevné na to, aby vydržalo tri až päť dní, aj keď pracujete alebo sprchujete.
Ak je páska nanesená na vaše telo, mierne sa stáča a jemne zdvíha pokožku. Predpokladá sa, že to pomôže vytvoriť mikroskopický priestor medzi kožou a tkanivami pod ňou.
Vytvára priestor v kĺboch
Jedna malá štúdia s 32 účastníkmi ukázala, že keď sa na koleno aplikovala kineziologická páska, zväčšilo to miesto v kolennom kĺbe. Lman KJ, a kol. (2017). Skúmanie efektívnosti metódy korekcie priestoru kineziového priestoru u zdravých dospelých jedincov na patellofemorálnom kĺbe a subkutánnom priestore. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Podobná štúdia ukázala, že kineziologická páska tiež zväčšila priestor v ramennom kĺbe. Lman KJ, et al. (2017). Účinky 3 rôznych metód elastického terapeutického lepenia na subakromiálny kĺbový priestor. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Aj keď je zväčšenie priestoru malé, pomáha znižovať riziko podráždenia kĺbov.
Môže meniť signály na dráhach bolesti
Niektorí fyzioterapeuti si myslia, že páska mení informácie, ktoré váš senzorický nervový systém vysiela, o bolesti a kompresii vo vašom tele.
Megann Schooley, klinický špecialista s certifikáciou správnej rady v oblasti športovej fyzioterapie a certifikovaný špecialista na silu a kondicionér, to vysvetľuje takto:
„Všetky vaše tkanivá - pokožka, spojivové tkanivo, fascia, svaly - obsahujú senzorické receptory, ktoré pociťujú bolesť, teplotu a dotyk. Všetky tieto receptory prispievajú k propriocepcii - váš mozog má pocit, kde je vaše telo a čo robí. Kineziologické nahrávanie vytvára výťah, ktorý uvoľňuje základné tkanivá. Dekompresia týchto tkanív môže zmeniť signály smerujúce do mozgu. Keď mozog dostane iný signál, bude reagovať inak, “hovorí Schooley.
Spúšťacie body sú dobrým príkladom. Fyzioterapeuti použili kineziologickú pásku na zdvihnutie kože cez tieto napäté svaly. Keď je oblasť dekomprimovaná, receptory bolesti vyšlú nový signál do mozgu a napätie v bode spustenia sa zníži.
Štúdia z roku 2015 ukázala, že bolesť pri spustení sa znížila a zvýšila sa flexibilita u ľudí, keď sa spolu používali kineziologická páska a manuálny tlak. (2016). Kinesio taping a manuálne uvoľnenie tlaku: Krátkodobé účinky u subjektov s myofasickým spúšťacím bodom.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Môže zlepšiť krvný obeh a tekutiny
Ak ste sa zranili, kineziologická páska môže pomôcť zlepšiť krvný obeh a znížiť opuch v oblasti, kde ste zranení.
Štúdia z roku 2017 ukázala, že kineziologické nahrávanie môže zlepšiť prietok krvi v koži. Vedúci DH, et al. (2017). Kineziologická páska mierne zvyšuje prietok krvi v koži bez ohľadu na techniku aplikácie pásky.
performancehealthresearch.com/article/1801 Môže to tiež zlepšiť cirkuláciu lymfatických tekutín. Lymfatická tekutina je väčšinou voda, ale obsahuje aj bielkoviny, baktérie a ďalšie chemikálie. Lymfatický systém je spôsob, akým vaše telo reguluje opuchy a hromadenie tekutín.
Teória je taká, že keď je použitá kineziologická páska, vytvára ďalší podkožný priestor, ktorý mení tlakový gradient v oblasti pod kožou. Táto zmena tlaku zvyšuje prietok lymfatickej tekutiny.
Štúdie priniesli zmiešané výsledky. V dvoch nedávnych štúdiách kineziologická páska obmedzila nahromadenie tekutín u žien, ktoré sa podrobili liečbe rakoviny prsníka, a ľudí, ktoré mali úplnú náhradu kolena. Malicka I, a kol. (2014). Kineziologické vyšetrenie znižuje lymfedém hornej končatiny u žien po liečbe rakoviny prsníka: pilotná štúdia. DOI:
10,5114 / pm.2014,44997Deniz GH, a kol. (2018). THU0727-HPR Porovnanie aplikácie kineziovej pásky a manuálnej lymfatickej drenáže na opuch dolných končatín a funkcie po totálnej artroplastike kolena.
Zmena prietoku lymfatickej tekutiny by mohla pomôcť pomliaždeninám zahojiť sa rýchlejšie. Aj keď existuje len málo štúdií, ktoré by tento účinok potvrdili, niektorí ľudia anekdoticky uvádzajú, že keď odstránili pásku z odreniny častí tela, oblasti pod páskou mali inú farbu ako oblasti bez pásky.
Na čo sa používa kineziologická páska?
Liečba zranení
Fyzioterapeuti niekedy používajú kineziologické nahrávanie ako súčasť celkového plánu liečby ľudí, ktorí boli zranení. Americká asociácia fyzickej terapie uvádza, že kineziologické nahrávanie je najúčinnejšie, keď sa používa v spojení s inými liečbami, ako je napríklad manuálna terapia. Študy hovorí, že terapeutické nahrávanie nie je lepšie ako iné prístupy k liečbe chronickej muskuloskeletálnej bolesti, postihnutia. (2015).
"Kineziologické nahrávanie používame na zmiernenie bolesti a opuchu," hovorí Schooley, "ale vždy sa používa ako doplnok toho, čo sa snažíme dosiahnuť."
Podpora slabých zón
Kineziologická páska sa používa aj na dodatočnú podporu svalov alebo kĺbov, ktoré to potrebujú. Ak máte syndróm patellofemorálneho stresu, syndróm trenia pásov IT alebo Achillovej šľachy, môže vám pomôcť kineziologické vyšetrenie.
Na rozdiel od bielej lekárskej alebo atletickej pásky vám kineziologická páska umožňuje normálny pohyb. Niektoré štúdie v skutočnosti ukazujú, že môžu zvýšiť pohyb a vytrvalosť. Štúdie s atlétmi ukázali, že pri použití kineziologickej pásky na unavených svaloch sa zvyšuje výkonnosť.
Preškolenie svalov
Kineziologická páska môže pomôcť precvičiť svaly, ktoré stratili funkciu alebo si zvykli na nezdravý spôsob práce.
Napríklad kineziologické nahrávanie sa môže použiť na korektné držanie tela v hlave a krku. Shih HS, et al. (2017). Účinky nahrávania kinesio a cvičenia na držanie tela vpred. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 A štúdia z roku 2017 podporuje jeho používanie na pomoc pacientom s mozgovou príhodou zlepšiť spôsob, ako kráčajú. (2017). Účinky nahrávania a proprioceptívnej neuromuskulárnej facilitácie na trvanie fázy postoja u pacientov s mozgovou príhodou.
Fyzioterapeuti si myslia, že by to mohlo byť preto, že pocítenie zvláštneho pocitu pásky na vašej pokožke vám môže pomôcť uvedomiť si, ako stojíte alebo sa pohybujete.
Zvyšovanie výkonnosti
Niektorí atléti používajú kineziologické nahrávanie, aby im pomohli dosiahnuť špičkový výkon a chránili pred zranením, keď súťažia na špeciálnych podujatiach.
"Mnoho bežcov používa túto pásku zakaždým, keď prevádzkujú maratón," hovorí Schooley. "Niekedy umiestnime pásku pozdĺž glute ako spôsob" prebudenia "svalu a pripomenutie, aby pokračovalo v práci."
Zvládanie jaziev
Aj keď by ste nikdy nemali používať kineziologickú pásku na otvorenú ranu, existuje niekoľko vedeckých dôkazov, ktoré naznačujú, že kineziologická páska môže zlepšiť dlhodobý vzhľad jaziev po operácii alebo zranení. Karwacinska J, a kol. (2012). Účinnosť pásky Kinesio na hypertrofické jazvy, keloidy a kontrakcie jaziev. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Toto je určite liečba, ktorú by ste mali najprv konzultovať s lekárom.
Naozaj to funguje?
Odpoveď pre niektorých ľudí je: áno. Potrebujeme však viac výskumu - to, čo v súčasnosti existuje, je nekonzistentné. Niektoré štúdie nenaznačujú žiadny rozdiel vo výsledkoch medzi kineziologickou páskou a placebom alebo „fingovaným nahrávaním“.
Niektoré štúdie ukazujú minimálne alebo mierne zisky.
Mnoho štúdií naznačuje, že kineziologické nahrávanie je najúčinnejšie, keď sa používa spolu s konvenčnými liečebnými metódami.
Kedy nie na pásku
Za určitých okolností by sa páska kineziológie nemala používať. Zahŕňajú nasledujúce.
- Otvorené rany. Použitie pásky na ranu môže viesť k infekcii alebo poškodeniu kože.
- Hlboká žilová trombóza. Zvýšený prietok tekutiny môže spôsobiť uvoľnenie krvných zrazenín, čo môže byť smrteľné.
- Aktívna rakovina. Zvýšenie dodávky krvi do rakovinového rastu môže byť nebezpečné.
- Odstránenie lymfatických uzlín. Zvyšujúca sa tekutina tam, kde chýba uzol, by mohla spôsobiť opuch.
- Diabetes. Ak máte v niektorých oblastiach zníženú citlivosť, nemusíte si všimnúť reakciu na pásku.
- Alergie. Ak je vaša pokožka citlivá na lepidlá, môžete vyvolať silnú reakciu.
- Krehká pokožka. Ak je vaša pokožka náchylná k roztrhnutiu, nemali by ste na ňu ukladať pásky.
Ako aplikovať kineziologickú pásku
Predtým, ako sa na to pokúsite sami, by ste sa mali vždy poradiť s fyzioterapeutom, ktorý je vyškolený v správnom používaní kineziologickej pásky.
Fyzioterapeut vám ukáže, ako použiť pásku vo vzore, ktorý pomôže vášmu konkrétnemu problému. Pásku je možné aplikovať v tvare X, Y, I alebo Fan, v závislosti od vašich cieľov. Možno budete potrebovať aj stabilizačné aj dekompresné prúžky.
Predtým, ako ju vyskúšate doma, váš fyzioterapeut vás môže pozerať na cvičenie s aplikáciou a odstránením pásky.
"Nahrávanie nie je trvalé riešenie," hovorí Schooley. "Chcete si vybudovať svoju silu a zručnosti, pretože odstránenie kľúčového problému je kľúčové."
Ak chcete pásku použiť, nezabudnite tieto kroky:
- Najskôr očistite a vysušte oblasť. Pleťové vody a oleje môžu zabrániť lepeniu pásky.
- Vystrihnite prebytočné vlasy. Jemné vlasy by nemali byť problémom, ale husté vlasy by mohli zabrániť lepivej priľnavosti pásky na pokožke.
- Pri väčšine ošetrení začnite trhaním podkladového papiera v strede.
- Zaoblené rohy na koncoch každého prúžku odrežte, ak ich ešte nemajú. Zaoblené rohy sa menej pravdepodobne zachytia o odev; a pomáha udržať pásku dlhšiu.
- Keď pritiahnete prvú zarážku na ukotvenie prúžku, nechajte koncovku po vybratí podkladového papiera mierne zvinúť. Nechcete, aby sa na oboch koncoch na oboch koncoch nachádzal úsek, pretože tieto karty slúžia len na pridržanie pásky na mieste. Ak natiahnete konce, páska pritiahne vašu pokožku, čo by mohlo spôsobiť podráždenie alebo by sa mohlo uvoľniť skôr.
- Držte prsty na baliacom papieri, aby ste držali pásku. Dotyk lepiacej časti spôsobí, že bude menej lepkavá.
- Váš terapeut vám môže dať vedieť, koľko úsekov sa má použiť v oblasti liečby. Ak chcete dosiahnuť roztiahnutie na 75%, roztiahnite pásku až na doraz a potom ju uvoľnite asi štvrtinu svojej dĺžky.
- Keď natiahnete pásku, použite rovnomernú dĺžku palca cez pásku, aby ste dosiahli rovnomerný roztiahnutie.
- Po nanesení pásky prúžok pretrite niekoľko sekúnd. Lepidlo aktivuje teplo. Úplná priľnavosť zvyčajne trvá asi 20 minút.
Ako bezpečne odstrániť kinesio pásku
Ak nosíte pásku dlhšie ako niekoľko dní, môže sa začať uvoľňovať sama. Tu je niekoľko tipov na odstránenie pásky bez toho, aby došlo k poškodeniu pokožky.
- Na uvoľnenie prúžku naneste na hornú časť pásky nejaký olej (napríklad detský olej alebo olivový olej) alebo krém.
- Vyberte ju pomaly. Nerob to. Nevyťahujte.
- Po pritlačení jedného konca prúžku pritlačte kožu, aby ste ju oddelili od pásky.
- Pásku pritiahnite späť k sebe, skôr než rovno od seba. Jemne pritlačte kožu a pásku ťahajte späť v smere ku koncovej plôške.
- Kráčajte prstami po koži tak, ako idete.
- Ak je vaša pokožka podráždená alebo poškodená, neaplikujte ju znova. Zvážte rozhovor so svojím fyzickým terapeutom alebo lekárom.
Poškodí páska moju pokožku?
Lepidlo na hlavných značkách neobsahuje latex a hypoalergénne, preto by nemalo spôsobiť alergickú reakciu, ak sa aplikuje správne a ak nemáte citlivosť. Pravdepodobne je dobré najskôr aplikovať testovací prúžok, len aby bol na bezpečnej strane.
Ako kúpiť dostupnejšiu pásku
Aj keď cena sa líši v závislosti od pružnosti a trvanlivosti značky, dobré hodenie môže stáť 25 až 40 dolárov.
Schooley vám odporúča hromadne nakupovať a zdieľať s ostatnými ľuďmi v bežiacom klube alebo v telocvični. Môžete tiež predĺžiť dobu nosenia prilepením koncov na pokožku namiesto iného kúska pásky.
"Vždy hovorím pacientom, aby sa páskovali účelne," hovorí. „Áno, vyzerá to dobre. Ale nakoniec sa snažíte nepotrebovať pásku. “
Nájdite online kotúče a predrezané pásy kineziologickej pásky.
Dlhé a krátke
Aj keď účinnosť kineziologického nahrávania nie je dostatočne preskúmaná, môže poskytnúť podporu, zvýšiť krvný obeh, zmierniť bolesť a zlepšiť fungovanie kĺbov a svalov.
Pred použitím by ste sa mali porozprávať s fyzioterapeutom, pretože je najužitočnejší v kombinácii s inými liečebnými metódami.
