Prehľad
Nie všetky brušné hrče sú výsledkom nadbytočného tuku alebo prírastku na váhe. Aj keď je príčinou telesnej hmotnosti, neexistuje rýchla oprava alebo spôsob, ako schudnúť z jednej konkrétnej časti tela.
Užívanie príliš veľkého množstva kalórií môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, ale vyčnievajúce alebo výrazné brucho môže byť tiež dôsledkom hormónov, nadúvania alebo iných faktorov.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o možných príčinách brušnej hrče a o tom, čo s tým môžete urobiť.
Typy vydutia brucha
nadúvanie
Nadúvanie je pocit tlaku alebo opuchu v žalúdku. Najbežnejšou príčinou je zachytený plyn alebo príliš veľa jedla v krátkom čase. Pocit nadúvania môže spôsobiť distenziu brucha, čo je viditeľný opuch alebo rozšírenie vášho brucha.
K distenzii dochádza, keď pocit nadúvania spôsobuje, že váš mozog reaguje tak, že posunie vašu bránicu nadol a uvoľní svaly brušnej steny.
Spolu s plynatosťou a jedlom príliš veľa ďalších bežných príčin nadúvania patrí:
- zápcha
- syndróm dráždivého čreva (IBS)
- určité gynekologické stavy, napríklad ovariálne cysty
- bakteriálne infekcie
- gastroparéza, ktorá spôsobuje oneskorené vyprázdňovanie žalúdka
Stresový tuk v nadobličkách
Stres je prirodzenou reakciou na vnímanú hrozbu. Keď čelíte hrozbe, kombinácia nervových a hormonálnych signálov povie vašim nadobličkám uvoľnenie adrenalínu, kortizolu a iných stresových hormónov.
Stres je zvyčajne krátkodobý a vaše telo sa vráti do normálu. Keď budete čeliť neustálemu stresu, vaše telo zostáva v tomto stave. Existuje dôkaz, že chronický stres zvyšuje brušný tuk a chuť do jedla, ktoré spôsobujú obezitu v bruchu.
Po tehotenstve brucho
Vaše telo prechádza počas tehotenstva mnohými zmenami a najzjavnejším je rastúce brucho. Aj keď pri pôrode stratíte asi 13 libier, je pravdepodobné, že ste počas tehotenstva získali viac ako to.
Vypuknutie brucha môže byť tiež dôsledkom zadržiavania tekutín alebo oddelenia brucha (diastáza recti).
Počas tehotenstva alebo po ňom sa môže vyskytnúť brušná separácia. Stáva sa to, keď vaša rastúca maternica spôsobí, že sa dva dlhé svaly, ktoré prebiehajú paralelne v bruchu, od seba oddelia.
Menopauzálne hormonálne brucho sa vydúva
Prírastok na hmotnosti je častým účinkom menopauzy. Hormonálne zmeny, ktoré prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti, sa v skutočnosti začínajú počas perimenopauzy, niekoľko rokov pred menopauzou.
Prírastok hmotnosti v menopauze ovplyvňuje predovšetkým brucho. Medzi faktory, ktoré v tomto štádiu života prispievajú k brušnému tuku, patria:
- výkyvy hormónov, ako je estrogén
- rezistencia na inzulín
- znížená svalová hmota
- spánková deprivácia
Pivné brucho
Hoci štúdie nenašli súvislosť medzi pivom a obvodom brucha, existujú dôvody, prečo vám pitie piva môže dať veľké brucho. Čím viac pijete, tým viac kalórií konzumujete, čo by mohlo prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Pivo sa vyrába s chmeľom a chmeľ obsahuje fytoestrogény, čo sú rastlinné zlúčeniny, ktoré majú podobné účinky ako estrogén ženského pohlavného hormónu. Aj keď to nebolo dokázané, existujú špekulácie, že fytoestrogény v pive menia spôsob, akým vaše telo ukladá brušný tuk.
Potravinová intolerancia
Potravinová intolerancia, ktorá sa nesmie zamieňať s potravinovou alergiou, je problémom s trávením určitých potravín. Nazýva sa to aj citlivosť na potraviny. V posledných rokoch sa stala oveľa bežnejšou a postihuje až 20 percent svetovej populácie.
Potravinová intolerancia môže spôsobiť nadúvanie po konzumácii určitých potravín. Spolu s pocitom nadúvania a vzdialeného brucha môžete mať ďalšie príznaky, ako je plyn, bolesť žalúdka a hnačka.
Mlieko, lepok a kofeín sú bežnou potravinovou intoleranciou.
Bežný prírastok na váhe
Hoci priberanie na váhe sa môže šíriť po celom tele, niektorí ľudia sú náchylnejší na priberanie na váhe ako ostatní. Prírastok na váhe je zvyčajne výsledkom konzumácie väčšieho množstva kalórií, ako spálite bežnými telesnými funkciami a fyzickou aktivitou.
Nedostatok spánku a stres boli spojené aj s prejedaním sa a prírastkom na váhe.
Ako sa zbaviť brušnej hrče
Môžete sa zbaviť brušnej hrče, ale ako to urobíte, záleží na príčine.
Strava a cvičenie
Zvýšenie úrovne aktivity a konzumácia zdravších potravín a menej kalórií vám môžu pomôcť schudnúť.
Nie je možné obmedziť chudnutie na konkrétnu časť tela, ale nasledujúce návrhy vám môžu pomôcť zmenšiť brucho:
- Jedzte viac vlákniny, aby ste mali pravidelné črevá a schudli.
- Obmedzte obsah alkoholu, ktorý súvisí s obezitou brucha.
- Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom cukru, transmastných kyselín a rafinovaných sacharidov, ktoré môžu prispieť k zvyšovaniu hmotnosti a nadúvaniu.
- Vypite veľa vody, aby ste si udržali chuť k jedlu pod kontrolou a zabránili zápche.
- Zdvíhajte závažia a vykonávajte ďalší tréning odporu, ktorý preukázateľne znižuje brušný tuk.
- Urobte aeróbne cvičenie, ktoré je jedným z najúčinnejších cvičení, ako sa zbaviť viscerálneho tuku.
- Vykonajte cvičenia zamerané na vaše jadro, ako sú dosky, mosty a drví.
lieky
Niektoré lieky môžu pomôcť s vydutím brucha, vrátane:
- vlákninové doplnky a jemné preháňadlá na zmiernenie zápchy
- probiotiká, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť a znížiť nadúvanie
- lieky na liečbu IBS
- hormonálna substitučná terapia (HRT) pri menopauze
Znížiť stres
Nájdenie spôsobov, ako zmierniť stres, vám môže pomôcť schudnúť a zlepšiť vaše celkové zdravie.
Si môžete vyskúšať:
- relaxačné techniky, ako je meditácia a joga
- tráviť čas so svojimi blízkymi alebo domácimi miláčikmi
- počúvanie hudby
- na prechádzku alebo na bicykli
- robiť niečo, čo vás baví
- horúcim kúpeľom
Získajte viac spánku
Dostatok spánku vám môže pomôcť udržať svoju váhu na nízkej úrovni a zvládať stres. Zamerajte sa na sedem až osem hodín za noc, kedykoľvek je to možné.
Niekoľko spôsobov, ako lepšie spať:
- urobiť niečo relaxačné pred spaním
- pred spaním sa vyhýbajte času na obrazovke jednu alebo dve hodiny
- aby vaše prostredie na spánok bolo čo najpohodlnejšie
- navštívte lekára, ak sa často unavíte alebo máte problémy so spánkom
chirurgia
Chirurgia sa môže použiť na korekciu brušnej separácie spôsobenej tehotenstvom alebo iným druhom napätia v bruchu.
Ak máte problémy s vydutím brucha, kozmetické procedúry, ako je brucho alebo liposukcia, môžu znížiť množstvo tuku v bruchu. Poraďte sa s kvalifikovaným kozmetickým chirurgom, ktorý vám poradí, ako správne postupovať.
Čo určuje rozdeľovanie tukov
Možno budete vedieť niečo urobiť s množstvom tuku vo vašom tele, ale faktory, ktoré sú mimo vašej kontroly, určujú spôsob distribúcie tuku.
Rozdelenie tuku je určené:
- Vek
- sex
- genetika
- hladiny hormónov
Zobrať
Či už je vaše brucho vyduté v dôsledku príliš veľkého množstva hamburgerov alebo pív, zdravotného stavu alebo vašich hormónov, máte na výber. Zmeny životného štýlu, ako je strava a cvičenie a lekárske a kozmetické ošetrenia, vám môžu v závislosti od príčiny pomôcť zbaviť sa brucha.
