Každé telo je iné a tvar každého človeka je jedinečný. Žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí, čo znamená, že jednotlivé faktory, ako sú veľkosť pasu, nie vždy znamenajú veľa pre zdravie.
V skutočnosti nie sú vždy nápomocné grafy univerzálnej veľkosti pre zdravotné riziká. Zdravé telá prichádzajú do všetkých tvarov a veľkostí.
Veľkosti pásov vám však môžu pomôcť zistiť, či ste ohrození potenciálnymi zdravotnými problémami vrátane stavov, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
Aj keď by ste sa nemali zaoberať myšlienkou zdravia na jednom čísle, je dôležité pochopiť, čo tieto čísla môžu znamenať a kedy by mohol nastať čas na ich zlepšenie.
Priemer žien v USA
Priemerná veľkosť pása ženy v Spojených štátoch je podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) 38,7 palca. Toto meranie predstavuje nárast pred desiatimi rokmi. Potom bola priemerná veľkosť pasu 37,4 palca.
Na porovnanie, priemerná výška ženy v USA je 63,6 palca alebo 5 stôp 3 palce. Priemerná hmotnosť žien je okolo 170 libier. Pri týchto meraniach má typická americká žena veľké až extra veľké nohavice alebo medzi 18 a 20.
Priemerná veľkosť pásov sa tiež líši podľa veku. Napríklad:
| Vek | Veľkosť pasu v palcoch |
|---|---|
| 20 až 30 | 37.1 |
| 40 až 59 | 39.4 |
| 60 a viac rokov | 39.9 |
Priemer amerických dospievajúcich dievčat
U dospievajúcich a dospievajúcich dievčat vo veku 13 až 19 rokov je priemerná veľkosť pása 32,6 palca. Toto je ekvivalent strednej alebo veľkej veľkosti nohavíc alebo približne 12.
Veľkosť pasu dievčat sa každý rok zvyšuje, s jedinou výnimkou: Okolo 18 rokov to mierne klesá. Zvyšuje sa však nasledujúci rok, vo veku 19 rokov.
| Vek | Veľkosť pasu v palcoch |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Zdravý graf výšky pasu
Jednotlivé merania pasu vám veľa nepovedia o svojom zdraví ani o možných zdravotných rizikách. Existujú však prahové hodnoty, pri ktorých sa zvyšuje riziko rôznych zdravotných problémov. Ide o tieto merania:
| Meranie v páse | Úroveň rizika |
|---|---|
| > 31,5 palca | zvýšená |
| > 34,6 palca | podstatne vzrástla |
Podobne vám pomer pasu k výške pomôže pochopiť, či ste kvôli svojej veľkosti pasu vystavení riziku akýchkoľvek zdravotných problémov. Ak chcete získať toto percento, vydeľte si pás v palcoch svojou výškou v palcoch a potom vynásobte 100.
| Pomer výšky k pásu | Úroveň rizika |
|---|---|
| <42 percent | underweight |
| 42 až 48 percent | zdravá váha |
| 49 až 57 percent | nadváha |
| > 58 percent | obézny |
Príklad:
Ak ste vysoký 67 palcov a veľkosť pasu je 32 palcov, pomer pasu k bedru je 47 percent. Tu je matematika:
- 32 = 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 percent
Tým sa dostávate do kategórie zdravej hmotnosti. Neznamená to však nevyhnutne, že ste zdraví.
Niektorí poskytovatelia zdravotnej starostlivosti a odborníci používajú pomer pasu k výške, pretože by im to pomohlo odhaliť zdravotné riziká v skoršom štádiu. Môže byť užitočnejšie ako tradičné merania hmotnosti vrátane indexu telesnej hmotnosti (BMI) a samotnej hmotnosti.
Je možné mať zdravý BMI a stále mať v žalúdku nejaký prebytočný tuk, ktorý by mohol zvýšiť riziko vzniku určitých chorôb.
Podobne, BMI môže naznačovať potenciálne zdravotné riziko, ak váš pomer výšky pasu k výške a iné merania nie.
Ako zmerať pás
Časť vášho tela, ktorú poskytovateľ zdravotnej starostlivosti považuje za váš skutočný pás, sa môže líšiť od tej časti vášho tela, ktorú považujete za svoj prirodzený pás.
Prírodný pás každého človeka je bodom osobnej preferencie. Niektorí nosia na svojom trupe vyššie odevy, zatiaľ čo iní uprednostňujú spodné, bližšie k bokom.
Ale aby ste pochopili svoj skutočný obvod pásu, budete sa musieť vždy merať na rovnakom mieste. Postupujte podľa týchto pravidiel:
- Postavte sa vo zvislej polohe tak, aby vaše chodidlá boli pevne vysadené od seba.
- Umiestnite pásik okolo stredu, do stredu medzi spodok rebier a hornú časť bokov. Toto sa nazýva ilium.
- Vydýchnite a potom sa zmerajte prirodzeným spôsobom. Nepriťahujte to príliš a nenechajte prebytočnú pásku visieť okolo bokov.
- Môžete to zopakovať trikrát a priemerné výsledky, ak sa líšia.
Poznámka o veľkosti pásu
Vaše zdravie nie je určené jedným číslom. Jedno meranie, skóre alebo veľkosť nebudú rozhodujúcim faktorom v tom, či ste alebo nie ste zdraví.
Wellness je kombináciou mnohých prvkov pohody, od duševného zdravia a fyzickej aktivity po, áno, meranie hmotnosti a pása.
Nenechajte však myšlienku dosiahnuť konkrétne číslo - či už ide o číslo na stupnici alebo o číslo na páske - poháňať konkrétne správanie.
Tieto čísla sú určené ako pomôcky a mali by vám pomôcť pri formovaní vašich cieľov v oblasti výhľadu a zdravého života. Uvedomte si však, že veľa ľudí so zdravými BMI môže byť dosť nezdravých a niektorí ľudia s väčšími pásovými pásmi budú výnimočne zdraví.
Správne meranie pre niekoho iného nie je pre vás to správne. Platí to najmä vtedy, ak sa niekedy porovnávate s modelmi alebo jednotlivcami v televízii, filmoch a médiách.
Takéto porovnania môžu stanoviť nezdravé očakávania. Ak sa rozhodnete zmeniť svoje merania na základe toho, ako vyzerá niekto iný, môžete byť chorí alebo horší. Vaše telo, vaše zdravie a vaše blaho sú vaše vlastné.
Kedy hovoriť s profesionálom
Aj keď merania pasu a iné čísla nemusia vždy znamenať zdravotný problém, môžu slúžiť ako narážka na to, aby ste vedeli, kedy je čas na väčšie investície do vášho zdravia.
Veľká časť výskumu spojila niektoré merania, vrátane obvodu pásu, so zvýšeným rizikom zdravotných problémov, ako je cukrovka typu 2, srdcové choroby a dokonca aj rakovina.
Ak máte záujem o zníženie rizika pre tieto podmienky a zníženie pasu, tieto zdroje môžu pomôcť:
- Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Táto osoba môže vykonať základné merania takých zdravotných ukazovateľov, ako sú hladina cholesterolu a krvný tlak, aby zistila, či sa časom nestanú zmeny. Tieto čísla môžu naznačovať zlepšenie, aj keď zmeny nevidíte.
- Osobný tréner. Možno nebudete potrebovať dohľad nad fitness trénerom veľmi dlho, ale ak ste na cvičenie alebo potrebujete štruktúrovanú rutinu, môžete si najať osobného trénera, ktorý vám pomôže. Títo vyškolení odborníci môžu navrhovať plány, ktoré zodpovedajú vašim potrebám, ako aj fyzickým problémom, ktoré by vás mohli mať.
- Dietológ. Registrovaný dietológ je profesionál, ktorý vám môže pomôcť pri formovaní plánu zdravého stravovania. Môžu vypočítať počet kalórií, na ktoré by ste sa mali zamerať za deň, vzhľadom na vaše zdravie a plánovanú úroveň cvičenia. Môžu vám tiež pomôcť pri riešení ďalších zdravotných faktorov vrátane hydratácie a potrebných doplnkov.
Spodný riadok
Priemerná veľkosť pása americkej ženy je 38,7 palca. Priemerná americká žena je tiež vysoká 63,6 palca a váži 170 libier.
Všetky tieto čísla sú ukazovateľmi zdravia, ale nie prediktormi. Inými slovami, akékoľvek jedno číslo je iba číslo.
Ľudia sú zdraví vo všetkých veľkostiach a tvaroch a nikto nemôže určiť, ako zdravý bude niekto založený na akomkoľvek meraní, dokonca ani na obvode pásu.
Dôležité je pochopiť, ako vám tieto čísla vrátane veľkosti pasu môžu pomôcť pri formovaní zdravšej budúcnosti.
Osvojenie tela, starostlivosť o neho cvičením a jedením vyváženej stravy a snaha chrániť ho pred možnými zdravotnými problémami sú všetko dobré pre seba.
