Otázka: Moja úzkosť a depresia mi bránia v spánku, ale nechcem používať žiadne lieky, ktoré by mi pomohli spať. Čo namiesto toho môžem urobiť?
Štúdie odhadujú, že 10 až 18 percent Američanov sa snaží získať dostatočný odpočinok. Nedostatok spánku môže zhoršiť príznaky úzkosti, depresie a bipolárnej poruchy. Na druhej strane, viac spánku môže tiež zlepšiť vaše duševné zdravie.
Ak to znie ako vy, skúste začleniť zdravú spánkovú hygienu do svojej každodennej činnosti. Zdravé spánkové správanie môže zahŕňať:
- obmedzenie denného príjmu kofeínu
- cvičenie počas dňa
- - zákaz elektroniky, ako sú smartfóny a iPady, z spálne a -
- udržiavanie teploty vo vašej miestnosti medzi 15,5 a 19,4 ° F
Okrem praktizovania správnej hygieny spánku odporúčajú psychiatri zahrnúť do nočnej rutiny aj relaxačné techniky, ako je meditácia, regeneračná jóga a dychové cvičenia. Tieto cvičenia pomáhajú vyvolať relaxačnú reakciu tela, ktorá môže upokojiť hyperaktívny nervový systém.
A nakoniec je tiež dobré porozprávať sa s psychoterapeutom alebo iným odborníkom v oblasti duševného zdravia o svojej úzkosti. Nespavosť spojená s nespavosťou môže vyvolať nové starosti, napríklad strach, že nebudeme zaspať. Cognitívne behaviorálne cvičenia vás môžu naučiť, ako napadnúť tieto myšlienky, vďaka ktorým bude vaša úzkosť zvládnuteľnejšia.
Juli Fraga žije v San Franciscu so svojím manželom, dcérou a dvoma mačkami. Jej tvorba sa objavila v New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Ako psychologička miluje písanie o duševnom zdraví a wellness. Keď nepracuje, má radosť z nakupovania, čítania a počúvania živej hudby. Nájdete ju na Twitteri.
