Kryoterapia sa vykonáva vystavením tela extrémne prechladnutiu kvôli lekárskym výhodám.
Populárna kryoterapia pre celé telo vám stojí v komore, ktorá pokrýva všetky časti tela okrem hlavy. Vzduch v komore klesá na tak nízke teploty, ako je negatívna teplota 200 ° F až 300 ° F, a to až na 5 minút.
Kryoterapia sa stala populárnou vďaka jej schopnosti liečiť bolestivé a chronické stavy, ako je migréna a reumatoidná artritída. A bolo to tiež považované za možné ošetrenie na chudnutie.
Má však kryoterapia na chudnutie skutočne nejakú vedu? Krátka odpoveď pravdepodobne nie je.
Poďme diskutovať o predpokladaných výhodách kryoterapie na chudnutie, či môžete očakávať vedľajšie účinky a ako sa hromadí proti CoolSculpting.
Predpokladané prínosy kryoterapie na chudnutie
Teória kryoterapie spočíva v tom, že zmrazuje tukové bunky v tele a ničí ich. To spôsobuje, že ich pečeň odfiltruje z tela a natrvalo sa odstráni z oblastí tukového tkaniva.
Štúdia z roku 2013 v časopise Journal of Clinical Investigation zistila, že denné vystavenie nízkym teplotám (62,5 ° F alebo 17 ° C) počas 2 hodín denne počas 6 týždňov znížilo celkový telesný tuk o asi 2 percentá.
Dôvodom je skutočnosť, že látka vo vašom tele nazývaná hnedé tukové tkanivo (BAT) spaľuje tuk, čím pomáha pri výrobe energie, keď je vaše telo vystavené extrémnemu chladu.
To naznačuje, že telo môže mať mechanizmy na zníženie tuku v dôsledku nízkych teplôt.
Štúdia z roku 2014 v programe Diabetes vystavila účastníkov rastúcim nízkym teplotám a potom zvýšeným teplotám každú noc počas 4 mesiacov. Štúdia sa začala pri teplote 23,9 ° C až 19,2 ° F a na konci 4-mesačného obdobia späť na 27,2 ° F.
Vedci zistili, že vystavenie postupne chladnejšej a potom teplejšej teplote môže vaše BAT lepšie reagovať na tieto zmeny teploty a pomôcť vášmu telu zlepšiť sa pri spracovaní glukózy.
To nemusí nevyhnutne súvisieť s chudnutím. Zvýšený metabolizmus cukru vám však v priebehu času môže pomôcť schudnúť tým, že vášmu telu pomôže lepšie stráviť cukry, ktoré sa inak môžu zmeniť na telesný tuk.
Iný výskum tiež podporuje myšlienku, že kryoterapia funguje najlepšie, keď je kombinovaná s inými stratégiami na chudnutie - ako cvičenie.
Štúdia Oxidatívnej medicíny a bunkovej dlhovekosti z roku 2014 sledovala 16 kajakov v poľskom národnom tíme, ktorí uskutočňovali kryoterapiu celého tela pri teplote -184 ° F (-120 ° C) až -229 ° F (-145 ° C) počas približne 3 minút deň po dobu 10 dní.
Vedci zistili, že kryoterapia pomáha telu rýchlejšie sa zotaviť z cvičenia a znižuje účinky reaktívnych druhov kyslíka (ROS), ktoré môžu časom spôsobiť zápal a prírastok hmotnosti.
To znamená, že kryoterapia vám môže dovoliť cvičiť častejšie kvôli rýchlejšiemu zotaveniu a menej negatívnym účinkom prírastku na váhe a hmotnosti.
A tu sú niektoré ďalšie nedávne poznatky z výskumu kryoterapie na chudnutie:
- Štúdia z roku 2016 v British Journal of Sports Medicine zistila, že 3 minúty vystavenia teplotám -166 ° F (-110 ° C) 10-krát v priebehu 5 dní nemali štatisticky významný vplyv na chudnutie mužov.
- Štúdia z roku 2018 v časopise Journal of Obesity zistila, že dlhodobá kryoterapia aktivuje v tele proces nazývaný termogenéza vyvolaná chladom. To viedlo k celkovej strate telesnej hmotnosti, najmä okolo pása, v priemere o 3 percentá.
Kryoterapia na zníženie vedľajších účinkov pri chudnutí
Zistilo sa, že kryoterapia má nejaké vedľajšie účinky, ktoré by ste mohli zvážiť skôr, ako sa pokúsite o chudnutie.
Nervové vedľajšie účinky
Extrémna zima na pokožke môže viesť k mnohým vedľajším účinkom spojeným s nervami, vrátane:
- stuhnutosť
- pocit brnenia
- červeň
- podráždenie kože
Zvyčajne sú dočasné a trvajú iba niekoľko hodín po zákroku. Ak neodišli po viac ako 24 hodinách, navštívte lekára.
Dlhodobé používanie
Nerobte kryoterapiu dlhšie, ako je odporúčané lekárom, pretože dlhodobá expozícia chladom môže spôsobiť trvalé poškodenie nervov alebo smrť kožného tkaniva (nekróza).
Kryoterapia celého tela vykonávaná pri teplotách pod bodom mrazu by sa nikdy nemala vykonávať súčasne dlhšie ako 5 minút a mala by byť pod dohľadom školeného poskytovateľa.
Ak sa kryoterapiu pokúšate doma s ľadovým obalom alebo vaňou naplnenou ľadom, zakryte ľadový obklad uterákom, aby ste zabránili popáleniu mrazom. A nevykonávajte ľadový kúpeľ dlhšie ako 20 minút.
Diabetické komplikácie
Nerobte kryoterapiu, ak máte cukrovku alebo podobné stavy, ktoré poškodili vaše nervy. Možno nebudete schopní cítiť chlad na pokožke, čo môže viesť k väčšiemu poškodeniu nervov a odumretiu tkaniva.
Kryoterapia verzus CoolSculpting
CoolSculpting funguje pomocou metódy nazývanej kryolipolýza - v podstate zmrazením tukov.
CoolSculpting sa vykonáva vložením malej časti telesného tuku do elektronického nástroja, ktorý na túto časť tuku aplikuje extrémne nízke teploty, aby sa tukové bunky usmrtili.
Jedno ošetrenie CoolSculpting trvá asi hodinu na časť tuku. Časom sa redukuje tuková vrstva a „celulitída“, ktoré môžete vidieť pod kožou. Dôvodom je, že zmrazené tukové bunky sa usmrtia a potom sa z tela odfiltrujú pečeňou niekoľko týždňov po začatí liečby.
CoolSculpting je stále relatívne nový postup. Pri prieskume v roku 2014 sa však zistilo, že kryolipolýza by mohla po jednom ošetrení znížiť množstvo tuku v ošetrených oblastiach až o 25 percent.
CoolSculpting funguje najlepšie, keď je kombinovaný s inou stratégiou na chudnutie, ako je napríklad kontrola časti alebo cvičenie. Ale keď sa vykonáva pravidelne spolu s týmito zmenami životného štýlu, CoolSculpting dokáže natrvalo odstrániť časti tuku na tele.
Zobrať
Kryoterapia je spojená s niektorými výhodami pre zdravie, ale len málo z nich súvisí so stratou hmotnosti. Možné vedľajšie účinky kryoterapie môžu prevážiť prevažne nepreukázané prínosy chudnutia.
Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) varoval pred nedostatkom dôkazov o tomto postupe a možnými komplikáciami, ktoré môžu vzniknúť.
Porozprávajte sa s lekárom skôr, ako sa rozhodnete vyskúšať kryoterapiu alebo súvisiace procedúry, ako napríklad CoolSculpting. Môže to byť drahé a časovo náročné a nemusí to stáť, ak zmeny vo vašej strave a životnom štýle vám pomôžu so znížením hmotnosti efektívnejšie.
