Nezáleží na tom, koľko máte rokov, pravdepodobne ste počuli alebo cítili pop, kliknutie alebo vŕzganie vychádzajúce z členkov alebo iných kĺbov.
Vo väčšine prípadov to nie je dôvod na obavy, s výnimkou prípadu, keď je objavovanie sprevádzané bolesťou alebo opuchom.
Lekársky termín pre spoločné odprýskávání je krepitus. Hlučné kĺby sa často považujú za prejav starnutia, ale aj mladí ľudia môžu zažiť spoločné odprýskávanie, najmä pri cvičení alebo po období nečinnosti.
V tomto článku sa zameriame na najčastejšie príčiny popraskania členkov a kedy by ste mali navštíviť lekára.
Čo spôsobuje praskanie členkov?
Členenie praskanie je veľmi časté. Vo väčšine prípadov to nie je dôvod na obavy. Ak je však odpruženie členku sprevádzané bolesťou alebo opuchom, môže to mať závažnejšiu príčinu.
Ak váš praskajúci členok nespôsobuje žiadne bolesti, je to pravdepodobne spôsobené buď:
- plyn sa uvoľňuje z vašej spoločnej kapsuly
- vaše peronálne šľachy pretierajúce kosti kosti kĺbu
Pozrime sa bližšie na najčastejšie príčiny praskania členkov a prečo k tomu dochádza.
Uvoľňovanie plynu
Keď pohnete svojim členkom, natiahnete kĺbovú kapsulu, ktorá je naplnená tekutinou, aby bola namazaná. Ak sa v tejto tekutine uvoľnia bubliny dusíka alebo iných plynov, môže to spôsobiť hlasný zvuk.
Tesné svaly môžu prispievať k tomuto uvoľňovaniu plynov, a preto si môžete všimnúť časté objavenie sa kĺbov po obdobiach nečinnosti alebo pri prvom vstávaní ráno.
Spoločné praskanie spôsobené uvoľňovaním plynu je normálne. Nie je to príznak poškodenia kĺbov alebo základného stavu.
Šúchanie šliach
Jednou z najčastejších príčin hluku členku je spôsobená trením peronálnych šliach po kosti členku.
Na vonkajšej strane dolnej končatiny máte tri peronálne svaly. Tieto svaly stabilizujú členok. Dva z týchto svalov prechádzajú drážkou za kostnou ranou na vonkajšej strane členka.
Ak šľachy z týchto svalov vykĺznu z tohto žliabku, môže sa stať, že budete počuť praskajúci alebo praskajúci zvuk a pocit. Nie je to dôvod na obavy, ak nespôsobuje bolesť.
Ak ste v poslednom čase utrpeli zranenie členku, napríklad podvrtnutý členok, môžete si všimnúť častejšie praskanie členka.
Subluxácia šľachy
Šľachy vašich peronálnych svalov drží na svojom mieste tkanivo zvané perineálne retinakulum.
Ak sa táto páska pretiahne, oddelí alebo roztrhne, môže to spôsobiť, že vaše peronálne šľachy skĺznu z miesta a pri pohybe členku spôsobia praskavý zvuk. Toto je známe ako subluxácia.
Subluxácia je pomerne zriedkavá. Najčastejšie sa vyskytuje u športovcov, keď náhla sila krúti ich členok dovnútra. Tento typ zranenia si môže vyžadovať chirurgickú opravu.
Dislokácia šľachy
K dislokácii dochádza, keď sa šľachy vašich peronálnych svalov dostanú von z ich obvyklého umiestnenia. Ak k tomu dôjde, môže to spôsobiť praskanie alebo prasknutie zvuku v členku spolu s:
- zápal
- opuch
- bolesť
Počas podvrtnutia členku môže dôjsť k dislokácii peronálnej šľachy. Na zabezpečenie toho, aby sa šľachy vrátili na svoje správne miesto, budete potrebovať lekársku pomoc.
Osteochondrálna lézia
Osteochondrálne lézie sú poranenia chrupavky na koncoch vašich kostí. Tieto lézie môžu spôsobovať kliknutie a zablokovanie v členku a sú často sprevádzané opuchom a obmedzeným rozsahom pohybu.
Osteochondrálne lézie sú prítomné v 50 až 70 percentách členkových vývrtov a zlomenín. Lekári ich môžu diagnostikovať pomocou MRI, čo je typ zobrazovacieho testu. Tieto lézie môžu vyžadovať chirurgický zákrok.
Tieto lézie sa môžu vytvárať aj v dôsledku osteoartritídy. Ako starnete, chrupavka na konci vašich kostí sa opotrebuje a hrubé okraje môžu spôsobiť bolesť a hluk.
Čo môže pomôcť posilniť členky?
Posilnenie členkov môže pomôcť zabrániť popraskaniu členkov a zraneniam členkov.
Niektoré typy cvičení vám môžu pomôcť zamerať svoje peronálne svaly na vonkajšiu stranu členka, čo pomáha stabilizovať členkový kĺb.
Tu je niekoľko nápadov na cvičenie zameraných na tieto svaly, aby sa zlepšila stabilita členkov.
Členkové kruhy
Zdieľať na Pintereste
Kruhy Ankles vám môžu pomôcť zahriať členkové kĺby a zvýšiť pohyblivosť členkov. Kruhové členky môžete vykonávať z miesta na sedenie alebo ležanie.
Ako urobiť toto cvičenie:
- Podoprite jednu zo svojich nôh na stabilnom povrchu so zvýšenou pätou.
- Z členku otočte nohu v kruhoch v smere hodinových ručičiek. Urob to 10 krát.
- Opakujte 10-krát v opačnom smere.
- Vymeňte si nohy a zopakujte cvičenie so svojím ostatným členkom.
Teľa vyvoláva
Zdieľať na Pintereste
Postavte sa s nohami na šírku ramien od seba na okraj schodíka alebo rímsy. Vyrovnajte zábradlie alebo robustnú stoličku.
Ako urobiť toto cvičenie:
- Zdvihnite sa na vaše prsty tak, aby boli členky úplne roztiahnuté.
- Znížte podpätky, kým nie sú pod úrovňou rímsy.
- Opakujte 10 opakovaní.
Toto cvičenie môžete vykonať aj na jednej nohe, čím sa sťažíte.
Jednonohý zostatok
Zdieľať na Pintereste
Začnite tým, že stojíte so šírkou ramien od seba. Ak stratíte rovnováhu, môžete stáť vedľa robustnej stoličky alebo steny, aby ste sa chytili.
Ako urobiť toto cvičenie:
- Zdvihnite jednu nohu z podlahy.
- Zostatok na jednej nohe tak dlho, ako je to možné, až 30 sekúnd.
- Opakujte na druhej strane.
Nakreslite abecedu
Začnite ležaním na chrbte s jednou nohou zdvihnutou alebo postavením so zdvihnutou nohou. Ak stojíte, môžete si podoprieť robustnú stoličku.
Ako urobiť toto cvičenie:
- Pomocou vyvýšenej nohy napíšte abecedu od A do Z a posuňte nohu z členkového kĺbu.
- Prepnite na druhú nohu a znova napíšte abecedu.
Kedy navštíviť lekára
Ak odlupovanie členkov spôsobuje bolesť alebo sa začalo po zranení, je dôležité, aby ste od lekára dostali správnu diagnózu.
Váš lekár môže nariadiť zobrazovacie testy, ako je napríklad vyšetrenie MRI alebo CT, aby pomohol diagnostikovať akékoľvek poškodenie kostí alebo chrupavky.
V závislosti od príčiny bolesti môže lekár odporučiť niekoľko možností liečby, ako napríklad:
- fyzická terapia
- podpery oblúka
- stuženie
- chirurgia
Spodný riadok
Odprýskávanie členkov zvyčajne nie je vážny stav. Ak to nespôsobuje bolesť alebo nepohodlie, pravdepodobne to nevyžaduje liečbu.
Ak je však odpruženie členku sprevádzané bolesťou alebo opuchom, je dôležité, aby ste zistili príčinu a dostali liečbu svojho lekára.
Posilnenie členkov pomocou konkrétnych cvičení členkov môže pomôcť predchádzať zraneniam, ako sú napríklad vyvrtnutia členkov. Tieto cvičenia môžu tiež pomôcť posilniť svaly a šľachy, ktoré pomáhajú stabilizovať členok.
