Beh v daždi sa všeobecne považuje za bezpečný. Ak sa však vo vašej oblasti vyskytnú búrky, ktoré zahŕňajú blesky alebo lejaky a teplota je pod bodom mrazu, môže byť nebezpečný beh v daždi.
Ak sa chystáte behať, keď prší, uistite sa, že ste na prvky primerane oblečení. Predtým, ako sa vydáte, vždy niekomu povedzte, kam idete a na ako dlho.
Čítajte ďalej, ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách a nevýhodách behu v daždi, plus tipy, ako sa udržať v bezpečí.
Je bezpečné behať v daždi?
Jazdenie za miernych až mierne zrážok je bezpečné. Môžete dokonca nájsť relaxačnú alebo liečebnú jazdu, keď prší.
Tu je niekoľko bezpečnostných rád, na ktoré treba pamätať.
Vyvarujte sa bleskom a búrkam
Pred odchodom skontrolujte predpoveď počasia. Ak sú vo vašej oblasti búrky a blesky vo vašej oblasti, odložte beh, presuňte ho do vnútorného bežiaceho pásu alebo vykonajte iné kardiovaskulárne cvičenie.
Poznajte a buďte pripravení na teplotu
Skontrolujte teplotu. Ak zamrzne alebo silno prší, môže byť pre vaše telo ťažké zostať v teple. To môže zvýšiť riziko podchladenia.
Po návrate domov po behu okamžite odstráňte mokré topánky, ponožky a odev. Zohrejte sa rýchlo zabalením do teplej prikrývky alebo teplou sprchou. Zvyšte teplosť a hydratáciu.
Poznať oblasť
Dajte si pozor na klzké cesty, vyplavené chodníky a povodne. Vyhnite sa týmto oblastiam, kedykoľvek je to možné.
Noste topánky s dobrou trakciou
Možno budete chcieť nosiť obuv, ktorá má na nich ďalší záber alebo behúň, aby ste pri daždi nekĺzali.
Pridaná trakcia zvyčajne znamená topánku, ktorá má rôzne styčné body so zemou. Má viac priľnavosti namiesto hladkého a rovného povrchu.
Cesta beží v daždi
Cesty a chodníky sa môžu pri daždi skĺznuť. Možno budete chcieť mierne spomaliť tempo, aby ste predišli pošmyknutiu alebo zotretiu.
Keď prší, nie je vhodný čas na rýchle cvičenie. Namiesto toho sa zamerajte na vzdialenosť alebo čas. Skráťte krok, aby ste predišli pádu. Ak ste mali naplánované cvičenie na zvýšenie rýchlosti, zvážte jeho presunutie na krytý bežecký pás.
Viditeľnosť sa môže znížiť aj v daždi. Automobily vás môžu mať ťažšie. Noste jasné, viditeľné farby, napríklad neónové. Použite reflektorové svetlo alebo vestu.
Aj keď slabý dážď príliš neovplyvní vašu jazdu, vyvarujte sa ciest alebo oblastí, kde došlo k záplavám. Pri behu cez kaluže buďte opatrní. Môžu byť hlbšie, ako sa zdá.
Chodník beží v daždi
Ak bežíte po stope v daždi, sledujte svoju pozíciu. Môžete sa stretnúť s klzkým povrchom, hladkými listami a spadnutými vetvami.
Používajte bežecké topánky, ktoré sú určené na beh na chodník. Mali by mať dobrú trakciu a odpudzovať vodu alebo ľahko odtokovať.
Na chodníku nepoužívajte slúchadlá, aby ste počuli, čo sa okolo vás deje. Môžete tiež bežať na čerstvom vzduchu, keď prší.
Silný dážď a veterné počasie môžu uvoľniť konáre a dokonca aj stromy a viesť ich dolu na cestu. Ak budete bežať pod baldachýnom akýchkoľvek stromov, dávajte pozor.
Je dôležité jazdiť s kamarátom, najmä na vzdialených trasách. Ak sa jeden z vás zraní, druhý môže spravovať základnú prvú pomoc alebo v prípade potreby požiadať o pomoc.
Obväz pre dážď
Keď beháte v daždi, obliecť sa vo vrstvách odpudzujúcich svetlo a vlhkosť, aby ste ľahšie kontrolovali teplotu tela. Môže to zahŕňať:
- základná vrstva, napríklad tričko s dlhým rukávom, pod tričkom
- nepremokavá škrupinová vrstva na vrchu, napríklad ľahký dažďový plášť
Kompresné šortky môžu pomôcť zabrániť odieraniu, ak vaše nohy zmočia.
Používajte bežecké topánky, ktoré majú pevný záber, ako napríklad nepremokavé bežecké topánky s podšívkou Gore-Tex.
Ak topánky nie sú vodotesné alebo sa zvnútra navlhčia, vložky môžu byť odnímateľné. Po spustení ich vytiahnite, aby ste im pomohli vyschnúť.
Existujú nejaké výhody pre beh v daždi?
Štúdie ukazujú, že behom v daždi nie je veľa fyzických výhod. V skutočnosti to môže znížiť váš športový výkon a spáliť menej kalórií.
Ale mentálne vám beh v daždi z vás urobí odolnejšieho bežca. Napríklad, ak neustále trénujete v daždi alebo v iných nepriaznivých poveternostných podmienkach, môže sa stať, že sa vaše jazdné časy zlepšia, keď sa vonku vyčistia.
Cesty a chodníky môžu byť v daždivom dni menej preplnené.
Beh maratónu v daždi
Ak ste sa prihlásili na cestný závod ľubovoľnej dĺžky a prší, riaďte sa pokynmi funkcionárov pretekov. Viac tipov na preteky v daždi nájdete nižšie.
Zostaň teplý
Ak máte kryté alebo kryté miesto, kde sa môžete pred začiatkom pretekov prístrešie, zostaňte tam čo najbližšie k štartu.
Ak ste pred štartom vonku, noste si na odevu plastovú pončo alebo dokonca roztrhané vrecia na odpadky, aby ste ich udržali čo najsuchšie. (Túto vrstvu môžete vyhodiť pred pretekmi.)
Jog alebo urobte nejaké dynamické úseky, aby ste sa pred začiatkom zahriali a zostali v teple.
Ak je to možné, plánujte nechať výmenu suchého oblečenia s priateľom, aby ste sa do neho mohli po preteku rýchlo zmeniť.
Zamerajte sa na dokončenie, nie na vaše osobné maximum
Vaším cieľom by malo byť dokončenie, aby ste nedostali najlepšie osobné výsledky, keď je počasie. Viditeľnosť môže byť znížená a cesty môžu byť klzké.
Zostaňte v bezpečí a držte stabilné tempo. Pamätajte si, že dokonca aj profesionáli sú v daždi pomalšie.
Potom uschnite a zohrejte
Vlhký odev vrátane topánok a ponožiek vyzlečte čo najskôr po prekročení cieľovej čiary. Možno sa budete chcieť zriecť slávnostných pozícií a vydať sa priamo domov, aby ste sa osprchovali. Ak sa stále nemôžete zahriať, vyhľadajte lekársku pomoc.
Bežné úvahy a tipy na fyzické distancovanie
Počas pandémie COVID-19 je dôležité, aby ste pri spustení dodržiavali pokyny na distancovanie od centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).
Aj v daždi je stále dôležité udržiavať si odstup od ostatných, aby ste ochoreli alebo nerozšírili baktérie. Plánujte, aby ste boli od seba vzdialení najmenej 2 metre. To je asi dve ruky.
Vyhľadajte široké chodníky alebo chodníky, kde bude ľahšie udržať si odstup.
Riaďte sa pokynmi vašej miestnej vlády, aby ste pri behu nosili aj pokrývku tváre. Môže sa požadovať tam, kde bývate. Na miestach, kde je fyzické dištancovanie na verejnosti ťažké, je to ešte dôležitejšie.
Jedlo so sebou
Beh v daždi môže byť bezpečným spôsobom, ako sa dostať na svoje cvičenie, a to aj za zlých poveternostných dní. Možno vás dokonca bude zaujímať beh v daždi.
Nezabudnite sa vhodne obliekať. Ihneď po príchode domov odstráňte aj mokré oblečenie, aby ste zabránili ochoreniu.
