Diagnostikovanie dlhodobého zdravotného stavu môže byť desivé a dezorientujúce. Akonáhle sa posuniete za počiatočný šok vašej diagnózy, je užitočné naučiť sa, ako sa vysporiadať s každodenným stresom zo života s chorobou.
Každý je náchylný na účinky stresu. Avšak život v dlhodobom stave vás môže urobiť obzvlášť zraniteľným. Okrem každodenných problémov, ktorým väčšina ľudí čelí, chronické choroby pridávajú nové vrstvy stresorov. Možno budete musieť:
- vyrovnať sa s bolesťou alebo nepohodlie z vašich príznakov
- podniknite kroky na zvládnutie svojho stavu a na praktizovanie starostlivosti o seba
- prispôsobiť sa novým obmedzeniam, ktoré váš stav kladie na váš život
- zvládať zvýšené finančné tlaky
- vyrovnať sa s pocitmi frustrácie, zmätku alebo izolácie
Môžete podniknúť kroky, aby ste maximalizovali kvalitu svojho života a minimalizovali problémy spojené s dlhodobým ochorením. Na zvládnutie a opätovné získanie kontroly použite nasledujúce stratégie.
Pochopte svoj stav
Ak žijete s dlhodobým ochorením, môže byť užitočné dozvedieť sa všetko o svojich príznakoch a možnostiach liečby. Opýtajte sa svojho lekára na konkrétne otázky týkajúce sa vášho stavu, ale neprestávajte tam. Vaša lokálna knižnica a asociácie pacientov pre konkrétne podmienky sú vynikajúcimi zdrojmi na zvýšenie vašej vedomostnej základne. Informácie nájdete aj online, aj keď niektoré zdroje sú presnejšie a spoľahlivejšie ako iné.
Sledujte tiež svoje vlastné telo. Venujte zvýšenú pozornosť tomu, čo sa zdá, že zmierňuje alebo zhoršuje príznaky. Použite notebook alebo kalendár na zaznamenávanie trendov a ďalších poznatkov, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť vaše príznaky. Podeľte sa o svoje poznámky so svojím lekárom, aby váš zdravotnícky tím lepšie porozumel tomu, ako vás ovplyvňuje váš stav.
Staňte sa Self-Managerom
Slúži ako každodenný manažér vlastného zdravia vám môže pomôcť získať pocit kontroly a zlepšiť kvalitu vášho života. Dodržiavanie odporúčaného plánu liečby vám môže pomôcť udržať príznaky a stres pod kontrolou. Napríklad je dôležité brať predpísané lieky podľa pokynov a zúčastňovať sa plánovaných stretnutí so zdravotnou starostlivosťou. Môže to pomôcť pri nastavení systému pripomenutia v kalendári, dennom plánovači alebo smartfóne.
Ďalšie každodenné rozhodnutia, ktoré ovplyvňujú vaše činy a životný štýl, môžu ovplyvniť, ako efektívne obchádzate stres. Napríklad konzumácia výživných potravín a dostatok pohybu vám môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu, zlepšiť mobilitu a zmierniť príznaky. Mali by ste tiež podniknúť kroky na riadenie svojho postoja, emócií a vzťahov.
Spravujte emócie
Celosvetová povaha chronických chorôb a spôsoby, ako narušujú váš život a plány, môžu vyvolať širokú škálu emócií. Tieto odpovede môžu zahŕňať:
- stres
- smútok
- zlosť
- strach
- depresie
- úzkosť
Experimentujte s rôznymi spôsobmi zvládania stresu a bolestivých emócií. Keď nájdete techniku, ktorá funguje, začleňte ju do svojej dennej alebo týždennej rutiny. Niektoré nápady zahŕňajú:
- cvičenie
- preťahovanie
- počúvanie hudby
- hlboké dýchanie
- rozjímanie
- písanie v časopise
- varenie
- čítanie
- tráviť kvalitný čas s rodinou a priateľmi
Môže to pomôcť naplánovať čas v kalendári na pravidelné prestávky a starostlivosť o seba.
Spravujte vzťahy
Manažment vzťahov je tiež dôležitý, ak máte chronický stav. Možno zistíte, že máte obmedzené množstvo energie a času na stýkať sa. Niektorí priatelia alebo členovia rodiny nemusia pochopiť problémy, ktorým čelíte.
Dômyselné rozhodnutia o tom, kam zamerať svoj čas a energiu, vám môžu pomôcť žiť svoj najlepší možný život. Zamerajte sa na vzťahy, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Pustite vzťahy, ktoré vášmu životu dodajú viac stresu ako podpory.
Rozvíjať prispôsobivosť
Postoj a prístup môžu výrazne zmeniť kvalitu vášho života. Je dôležité vyvinúť zdravé prijatie zmien životného štýlu, ktoré vyžaduje váš stav. Pomáha tiež rozvíjať dôveru v vašu schopnosť žiť v rámci týchto obmedzení.
Svojím životom môžete ovládať spôsobmi, ktoré ovplyvňujú každodennú skúsenosť tým, že sa k svojmu stavu dostanete prispôsobivosťou a sebavedomím. Rozvíjajte nové zručnosti a návyky a pristupujte k riešeniu problémov, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie. Budete schopní lepšie zvládať výzvy hneď, ako sa objavia.
Stánok so sebou
Život s chronickým ochorením môže byť stresujúci, ale môžete podniknúť kroky na zvládnutie svojho stavu a udržanie dobrej kvality života. Dozviete sa čo najviac o svojich chorobách a potrebách liečby. Buďte aktívny pri sledovaní svojho liečebného plánu a vedení zdravého životného štýlu. Urobte si čas na činnosti a vzťahy, ktoré vám dávajú pocit šťastia a podpory, pričom sa vyhýbate ľuďom a veciam, ktoré vás zdôrazňujú. Úpravou svojich očakávaní a praktizovaním starostlivosti o seba môžete svoje zdravie a pohodu považovať za prioritu.
