4 Najlepšie Vitamíny Pre Vašu Pokožku

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Získanie správnych vitamínov

Starostlivosť o pokožku by mala byť nevyhnutnou súčasťou vášho zdravotného režimu. Je to koniec koncov najväčší orgán vášho tela.

Prvá vec, ktorú vám väčšina zdravotníckych pracovníkov povie, aby ste si udržali zdravú pokožku, je obmedziť vystavenie slnečnému žiareniu škodlivé ultrafialové (UV) lúče a nosiť ochranný krém.

Ale nie je všetko zlé. Len 10–15 minút dennej expozície pomáha vyrábať vitamín D v pokožke. Vitamín D je jedným z najlepších vitamínov pre vašu pokožku spolu s vitamínmi C, E a K.

Uistite sa, že máte dostatok vitamínov, aby vaša pokožka vyzerala zdravo a mladistvo. To by mohlo znamenať zníženie:

• tmavé škvrny
• červeň
• vrásky
• drsné škvrny
• nadmerná suchosť

Esenciálne vitamíny pokožky sú k dispozícii v doplnkovej forme, nachádzajú sa však aj v prípravkoch na starostlivosť o pleť. Dozviete sa viac o týchto štyroch základných vitamínoch a o tom, ako vám môžu pomôcť dosiahnuť optimálne zdravie pokožky.

Vitamín D

Vitamín D sa najčastejšie vyrába, keď slnko absorbuje pokožka. Ak sa tak stane, cholesterol sa premieňa na vitamín D. Vitamín D je potom absorbovaný pečeňou a obličkami a transportovaný do celého tela, čím pomáha vytvárať zdravé bunky. Patrí sem pokožka, v ktorej vitamín D hrá dôležitú úlohu v tonuse pleti. Môže dokonca pomôcť pri liečbe psoriázy.

Calcitriol je človekom vyrobená verzia vitamínu D, ktorý ľudia prirodzene produkujú. Calcitriol je lokálny krém, ktorý účinne lieči psoriázu. Štúdia z roku 2009 uverejnená v časopise Journal of Drugs and Dermatology zistila, že použitie kalcitriolu znížilo množstvo zápalu a podráždenia kože u ľudí so psoriázou a vyvolalo málo nepriaznivých vedľajších účinkov.

Inštitút Linusa Paulinga na Oregonskej štátnej univerzite odporúča denný príjem vitamínu D 600 IU denne. Možno budete potrebovať viac, ak ste tehotná alebo staršia ako 70 rokov.

Príjem vitamínu D môžete zvýšiť:

• získanie 10 minút slnečného žiarenia denne (najskôr sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte v minulosti rakovinu kože)
• jesť obohatené potraviny, ako sú raňajkové cereálie, pomarančová šťava a jogurt
• jesť potraviny, ktoré majú prirodzene vitamín D, ako napríklad losos, tuniak a treska

Nakupujte online vitamínové doplnky.

Vitamín C

Vitamín C sa nachádza vo vysokých hladinách v epiderme (vonkajšia vrstva kože), ako aj v derme (vnútorná vrstva kože). Jeho antioxidačné vlastnosti a úloha pri tvorbe kolagénu pomáhajú udržiavať zdravú pokožku. To je dôvod, prečo je vitamín C jednou z kľúčových zložiek, ktoré sa nachádzajú v mnohých prípravkoch na starostlivosť o pleť proti starnutiu.

Užívanie vitamínu C perorálne môže zvýšiť účinnosť opaľovacích krémov aplikovaných na vašu pokožku kvôli ochrane pred slnečnými lúčmi škodlivými pre UV žiarenie. Dosahuje to znížením poškodenia buniek a napomáhaním procesu hojenia telesných rán. Vitamín C môže tiež pomôcť zmierniť príznaky starnutia kvôli jeho životne dôležitej úlohe v prirodzenej syntéze kolagénu v tele. Pomáha liečiť poškodenú pokožku av niektorých prípadoch znižuje výskyt vrások. Adekvátny príjem vitamínu C môže tiež pomôcť pri oprave a prevencii suchej pokožky.

Z dôvodu výskytu vitamínu C v voľne predajných výrobkoch, doplnkoch výživy a potravinách, ktoré jeme, je nedostatok tejto živiny zriedkavý. Odporúčanie je 1 000 mg denne. Ak zistíte, že vo svojej strave nemáte dostatok vitamínu C, môžete:

• jesť viac citrusových potravín, ako sú pomaranče
• jesť iné rastlinné zdroje vitamínu C, ako sú jahody, brokolica a špenát
• piť pomarančový džús
• užívajte doplnky podľa odporúčania lekára
• hľadajte antiagingové ošetrenie pleti s vitamínom C na ošetrenie sucha, začervenania, vrások a vekových škvŕn

Nakupujte online vitamínové doplnky.

Vitamín E

Podobne ako vitamín C je vitamín E antioxidantom. Jeho hlavnou funkciou v starostlivosti o pleť je ochrana pred poškodením slnkom. Vitamín E pri aplikácii na pokožku absorbuje škodlivé UV svetlo zo slnka. Fotochránka sa vzťahuje na schopnosť tela minimalizovať škody spôsobené UV lúčmi. Pomôže to predchádzať vzniku tmavých škvŕn a vrások.

Normálne telo produkuje vitamín E prostredníctvom mazu, mastnej látky emitovanej cez póry pokožky. Pri správnom vyvážení pomáha mazu udržiavať pokožku kondicionovanú a zabraňuje suchu. Ak máte zvlášť suchú pokožku, vitamín E môže pomôcť vyrovnať sa s nedostatkom kožného mazu. Vitamín E tiež pomáha pri liečbe zápalu kože.

Aj keď je vitamín E k dispozícii v mnohých výrobkoch na starostlivosť o pleť, problémom je, že pri vystavení sa slnečnému žiareniu je možné minimalizovať akékoľvek účinky. Uprednostňuje sa dostatok vitamínu E vo vašej strave. Väčšina dospelých potrebuje okolo 15 mg vitamínu E denne. Môžete zvýšiť svoj príjem:

• jesť viac orechov a semien, ako sú mandle, lieskové orechy a slnečnicové semená
• užívanie multivitamínu alebo samostatného doplnku vitamínu E.
• používanie lokálnych produktov, ktoré obsahujú vitamín E aj vitamín C (pri fotoprotekcii to môže byť účinnejšie ako pri výrobkoch, ktoré obsahujú iba jeden z nich)

Nakupujte online vitamínové doplnky.

Vitamín K

Vitamín K je nevyhnutný na podporu procesu zrážania krvi v tele, ktorý pomáha telu liečiť rany, modriny a oblasti postihnuté chirurgickým zákrokom. Predpokladá sa, že základné funkcie vitamínu K tiež pomáhajú pri určitých stavoch pokožky, ako napríklad:

• strie
• pavúčie žily
• jazvy
• tmavé škvrny
• tvrdohlavé kruhy pod vašimi očami

Vitamín K sa nachádza v mnohých rôznych lokálnych krémoch na pokožku a môže pomôcť liečiť rôzne kožné stavy. Lekári často používajú krémy, ktoré obsahujú vitamín K, u pacientov, ktorí sa práve podrobili chirurgickému zákroku, aby sa znížilo opuchnutie a tvorba modrín. To môže pomôcť urýchliť hojenie pokožky. Výskum účinkov vitamínu K na pokožku je však obmedzenejší ako výskum vitamínov E a C.

Podľa University of Florida sú nedostatky vitamínu K v Spojených štátoch zriedkavé. Dospelí potrebujú 90 až 120 μg denne. Jedlom môžete zvýšiť príjem:

• kale
• špenát
• šalát
• kapusta
• zelené fazule

Nakupujte online vitamínové doplnky.

Vitamíny sú nevyhnutné pre zdravie pokožky

Pretože vitamíny sú nevyhnutné pre vaše zdravie a telesné funkcie, nedostatok vitamínov môže mať nepriaznivé účinky na pokožku. Pretože vitamíny C a E zohrávajú pri ochrane pokožky pred slnkom takú dôležitú úlohu, môže nedostatok vitamínov zvýšiť riziko poškodenia kože, vrátane rakoviny kože. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb je rakovina kože najbežnejším typom rakoviny v Spojených štátoch.

Porozprávajte sa so svojím lekárom

Vitamínové doplnky sú v týchto dňoch ľahko dostupné, preto sa poraďte so svojím dermatológom alebo lekárom, aby ste spustili režim pre vaše zdravie. Až nabudúce prejdete po uličke v obchode, pozrite sa, či sú tieto štyri užitočné vitamíny ingredienciami vašich obľúbených produktov.

Aj keď vitamíny sú nevyhnutné pre zdravie pokožky, možno už ich budete mať dostatok v každodennej strave. Krvný test vám môže pomôcť zistiť, či máte nejaké vitamíny. Vitamíny by ste mali užívať iba pod dohľadom lekára, aby ste predišli predávkovaniu.

Nakupujte online multivitamíny.