Prehľad
Každý sa v určitom okamihu zaoberá nadúvaním. Moderná americká strava obsahuje príliš veľa soli, cukru a mlieka a mliečnych výrobkov. V skutočnosti môže priemerný príjem uhľohydrátov spôsobiť, že si udržíme asi 1,5 libier vody.
Existujú tri hlavné príčiny nadúvania:
- nepravidelnosť
- plynový
- voda
Môžu spolupracovať pri vytváraní problémov. Problémy s výživou môžu spôsobiť všetky tri alebo môžu spôsobiť jeden, ktorý prispieva k ďalšiemu, atď.
Aj keď liečba jedného typu nadúvania nemusí vyriešiť všetky vaše problémy s nadúvaním, môže vám pomôcť zistiť zdravšie návyky.
Prevencia je kľúčová
Najlepším spôsobom, ako zlepšiť príznaky nadúvania, je prevencia - zastavte ju skôr, ako ju získate! Vyhýbanie sa určitým veciam a udržiavanie pravidelnej spotreby ostatných pomôže v boji proti váhe vody. Nasledujúce vám pomôže zabrániť pocitu nadúvania.
sacharidy
Ako je uvedené vyššie, sacharidy sú prispievajúcim faktorom. Ak sa chcete vyhnúť zadržiavaniu vody, musíte sa vyhnúť sacharidom. To je dôvod, prečo sa môžete dostať na stupnicu po dni príjmu ťažkých sacharidov a vyzerá to, že ste získali 5 libier. Z jedného jedla ste nezískali 5 libier. V skutočnosti, pre každý gram sacharidov, ktoré konzumujete, a vaše telo sa stále používa ako energia, vaše telo nahromadí 3 až 4 gramy vody, aby pomohlo ukladať energiu (glykogén).
soľ
Soľné a slané jedlá nie sú dobré na plynatosť a nafúknutie. Naše bunky nasávajú všetku vodu navyše, aby mohli pôsobiť proti príjmu sodíka.
cukor
Bohužiaľ, ďalší obľúbený v modernej americkej strave, ktorý sa skrýva v toľkých veciach v našich komorách, je vinníkom za váhu vody. Budete chcieť skontrolovať všetok konzervovaný tovar, mrazené potraviny a korenie, či neobsahuje pridaný cukor. Nielenže je cukor uhľohydrát jednoduchý a jednoduchý, ale aj keď jete príliš veľa cukru, hladiny inzulínu stúpajú. Vysoké hladiny inzulínu môžu spôsobiť, že vaše obličky zadržiavajú vodu a sodík, čo znamená, že nielen priberáte na váhe, ale tiež ju zhoršujete sodíkom.
stres
Stres môže spôsobiť vyššie hladiny kortizolu, ktorý prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti (s najväčšou pravdepodobnosťou pri zadržiavaní vody aj pri získavaní tukov). Mnoho vecí môže spôsobiť zvýšenie hladiny kortizolu, jednou z nich je zníženie kalórií, pretože to zdôrazňuje telo. Takže by ste mohli strácať váhu, ale udržať si hmotnosť vody vďaka kortizolu, takže si myslíte, že ste pri diéte nedosiahli žiadny pokrok alebo dokonca priberali na váhe. To je jeden z mnohých dôvodov, prečo je najlepším prístupom k znižovaniu telesnej hmotnosti malé zníženie kalórií spolu so zdravým a nenáročným cvičením.
voda
Chcete zostať hydratovaní. Môže sa zdať kontraintuitívne, že chcete konzumovať vodu, aby ste zabránili jej hmotnosti. Ale denne vypijete 8 pohárov 8 tekutých uncí tekutiny (najlepšie vody, bez sladkých nápojov alebo mlieka), zostanete hydratovaní a vaše telo nebude hromadiť vodu. To znamená, že sa vyhnete zadržiavaniu vody.
Beat nadúvanie
V prvom rade si uvedomte, že po určitú dobu zažijete zadržiavanie vody. Stáva sa to. Sme ľudia a naše telá sú viac ako 50 percent vody. Niekedy sa chystáme dopriať niečo trochu slanejšie, pár sacharidov alebo kúsok narodeninového tortu.
Keď to urobíme a mierka náhle znie o 10 libier vyššie alebo sa naše nohavice cítia sprísnené, je to normálne. A to neznamená, že sme priberali na váhe, takže neprepadajte panike a náhle obmedzujte kalórie alebo mlátite svoje telo pri najbližších cvičeniach. Pamätajte, že to môže vlastne zhoršiť zadržiavanie vody.
cvičenie
V prvom rade cvičenie. To pomôže pri nadúvaní kvôli nepravidelnosti. Pohybovanie pomáha aj vášmu útrobám. Aj keď to môže spočiatku spôsobiť trochu zadržiavania vody, ktoré vám pomôže opraviť vaše svaly, ak pracujete pravidelne, zlepšujete prietok krvi a obeh. To pomáha znižovať zadržiavanie vody. Ak sa v súčasnosti zaoberáte zadržiavaním vody a pravidelne cvičíte, vstávanie a pohyb sa pomôže zbaviť sa hmotnosti vody.
minerály
Ak už máte čo do činenia s váhou vody, vyskúšajte doplnok horčíka, ktorý vám pomôže liečiť sodík, ktorý by mohol byť prispievajúcim faktorom. Jedna štúdia uverejnená v časopise Journal of Health žien zistila, že ženy, ktoré zažívajú zadržiavanie vody pred ich obdobím, znížili zadržiavanie vody počas druhého mesiaca užívania doplnkov horčíka.
Draslík je ďalším dobrým minerálom pri pokuse zbaviť sa hmotnosti vody. Štúdia uverejnená v Archíve interného lekárstva zistila, že dostatok draslíka môže pôsobiť proti účinkom sodíka - čo zahŕňa vyšší krvný tlak spojený s vysokým príjmom soli a riziko kardiovaskulárnych chorôb. Niekoľko dobrých potravín bohatých na draslík je:
- špargľa
- banány
- brokolica
- citrus
- melóny
- paradajky
Vypiť
Zostať dobre hydratovaný dokáže robiť zázraky viac ako jedným spôsobom. Pamätajte: Aj napriek myšlienke, že sa chcete zbaviť hmotnosti vody, nechcete vodu vyrezávať, pretože ak sa cíti dehydratovaná, vaše telo ju nahromadí. Preto sa pri riešení retencie nezastavujte na vode.
Okrem toho, všetko, čo je prírodným diuretikom, pomôže zvýšiť produkciu moču a znížiť hmotnosť vody, minimálne v krátkodobom horizonte. Pomôže napríklad káva a čaje s vysokým obsahom kofeínu. Len nezabudnite, že im nechcete pridávať cukor ani mliečne výrobky, ak pijete, aby ste rýchlo schudli.
Alergie a nadúvanie
Mali by ste sa vyvarovať akýchkoľvek potravín, o ktorých viete, že máte alergiu, pretože môžu spôsobiť nadúvanie a opuch. Ak máte podozrenie na niečo, na čo ste alergický / -á, môžete sa otestovať zdravotníckym pracovníkom, ak sa u vás ešte stále vyskytujú zadržiavania vody, a to aj po vyskúšaní vyššie uvedeného. Porozprávajte sa tiež so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytuje nadúvanie často alebo nadúvanie, ktoré je bolestivé. V zriedkavých prípadoch môže zadržiavanie tekutín naznačovať problémy so štítnou žľazou (ďalšie príznaky zahŕňajú suchú pokožku, únavu, nízku náladu, vypadávanie vlasov a prírastok hmotnosti) alebo problém s pečeňou alebo srdcom. Ak nadúvanie pretrváva nad rámec toho, čo považujete za normálne, vždy sa poraďte so svojím lekárom.
Spodná čiara
Bloat sa stane. Či už je to z nepravidelnosti, plynu alebo vody, v určitom okamihu budeme všetci nadýmať. Vyhýbať sa mu je lepšie ako sa s ním liečiť.
Najzdravší prístup k zabráneniu nadúvania zahŕňa:
Pros
- Cvičenie.
- Jedzte zdravú stravu, ktorá vylučuje soľ a cukor.
- Jedzte stravu s nízkym obsahom mliečnych a uhľohydrátov.
- Zostaňte hydratovaní vodou po celý deň.
