Štúdie pre deti s autizmom ukazujú, že energická aktivita trvajúca viac ako 20 minút môže pomôcť znížiť stereotypné správanie, hyperaktivitu a agresiu. Cvičenie nielen pomáha deťom s autizmom lepšie sa zapájať do životného prostredia, ale tiež pomáha pri chudnutí a vedie k lepšiemu celkovému zdraviu.
Celotelové cvičenia sú najlepšie pre deti s autizmom na zvýšenie koordinácie, sily, vytrvalosti a uvedomenia si tela. Tu je päť cvičení, ktoré môžete vyskúšať.
Tipy, ako začať
Keď učíte dieťa s autizmom nové cvičenie, je dôležité, aby ste to robili v pokojnom a podpornom prostredí. Použite pozitívne posilnenie, napríklad „Robíte skvelú prácu!“Používajte tiež verbálne alebo praktické pokyny, ktoré im pomôžu pri pohybe a znižujú pravdepodobnosť, že budú frustrovaní a rozrušení.
1. Medveď sa plazí
Prechádzanie medveďov pomáha rozvíjať povedomie tela, zlepšovať koordináciu a plánovanie motorov a budovať silu v trupe a hornej časti tela.
- Začnite kľačaním na všetkých štyroch, s rukami pod plecami a kolenami pod boky.
- Natiahnite nohy tak, aby sa mierne ohli. Roztiahnite prsty tak, aby ste dosiahli optimálny kontakt s podlahou.
- Kráčajte pomocou nôh a rúk po podlahe približne 10 - 20 stôp.
- Zachovajte túto pozíciu a rovnakým spôsobom choďte dozadu.
- Skúste prepnúť rýchlosť a smer, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
- Ak je tento pohyb príliš tvrdý, môže vám pomôcť inštruktáž o praktickom vedení v bok.
2. Gule na medicinálne lopty
Hádzanie vážených predmetov, ako sú lekárske gule, môže zvýšiť pevnosť a rovnováhu jadra a zlepšiť koordináciu. Môže mať tiež terapeutický prínos a môže stimulovať mozgové centrá zodpovedné za krátkodobú pamäť.
- Začnite v stojacej pozícii, držiac lekársky loptu v oboch rukách.
- Zdvihnite loptu priamo nad hlavou pomocou rovných ramien.
- Loptičku zastrelte na zem čo najväčšou silou.
- Ohnite kolená, aby ste loptu zachytili a pohyb zopakovali 20-krát.
- Toto cvičenie môžete sťažiť tak, že hodíte loptu tak, aby zasiahla cieľ alebo zvýšila váhu lopty.
3. Star skoky
Úskokové úlohy sú skvelé celoplošné cvičenia, ktoré pomáhajú zlepšovať kardiovaskulárnu výdrž, posilňujú nohy a jadro a zvyšujú informovanosť o tele. Hviezdne skoky sa dajú vykonávať kdekoľvek a je možné ich vykonávať naraz alebo opakovane.
- Začnite v drepovej polohe s ohnutými kolenami, nohami naplocho na podlahe a rukami zastrčenými smerom k hrudníku.
- Rýchlo vyskočte z drepu, natiahnite ruky a nohy do X.
- Po pristátí sa vráťte do východiskovej polohy so zastrčenými rukami a nohami. Opakujte až do 20 opakovaní alebo až do vyčerpania.
4. Krúžky na rukách
V štúdii uverejnenej v publikácii Research in Autism Spectrum Disorders, autori zistili, že pohyby podobné tým, ktoré sa prejavujú u autistov, môžu pomôcť poskytnúť telu potrebnú spätnú väzbu. To môže znížiť opakujúce sa správanie, ako je mávanie alebo tlieskanie paží. Krúžky na rukách sú skvelým cvičením na hornej časti tela, ktoré pomáha zvyšovať flexibilitu a silu v pleciach a chrbte a dá sa robiť kdekoľvek bez vybavenia.
- Postavte sa s nohami šírky ramien od seba, ruky pri vašej strane.
- Natiahnite ruky rovno do strany vo výške ramien.
- Rukou začnite vytvárať malé kruhy a držte ruky rovno.
- Postupne zväčšujte a zväčšujte kruhy a vytvárajte pohyb z pliec.
- Opakujte 20-krát a potom opakujte iným smerom.
5. Zrkadlové cvičenia
Autizmus sa zvyčajne vyznačuje ťažkosťami s inými ľuďmi alebo prostredím. Zrkadlové cvičenia povzbudzujú dieťa, aby napodobňovalo, čo robí iná osoba, čo môže zvýšiť koordináciu, uvedomenie tela a sociálne zručnosti.
- Postavte sa tvárou v tvár partnerovi, ruky po vašej strane.
- Nechajte svojho partnera začať robiť pomaly pohyby s rukami. Skúste začať s kruhmi a prejsť na zložitejšie vzorce.
- Keď ste pripravení, napodobnite pohyb svojho partnera, akoby ste sa na seba dívali v zrkadle. Napríklad, ak zdvihnú pravú ruku, zdvihnete ľavú ruku.
- Vyskúšajte ľahký dotyk rúk a získajte spätnú väzbu
- Pokračujte v tejto aktivite 1-2 minúty. Skúste použiť iné časti tela, ako sú napríklad hlava, kmeň a nohy. Opakujte 3-5 krát.
Tipy pre profesionálov
- Pred začatím cvičebného programu s dieťaťom s autizmom sa vždy poraďte s lekárom.
- Začnite pomaly a sledujte príznaky únavy, ako sú dýchavičnosť, dych, svalové kŕče alebo závraty.
- Pred cvičením sa uistite, že je dieťa dobre hydratované a odpočinuté.
- Najlepšie je začať s nízkou intenzitou a pomaly sa prepracovať k ťažším a energickejším sedeniam.
Spodná čiara
Cvičenie má mnoho výhod pre deti s autizmom. Štúdia z vývojovej medicíny a detskej neurológie uvádza, že 79 percent detí s autizmom má poruchy pohybu, ktoré sa môžu zhoršiť neaktívnym životným štýlom. Fyzická aktivita môže nielen znižovať negatívne správanie, ale môže zvyšovať náladu, zlepšovať zručnosti pri zvládaní a zvyšovať celkovú kvalitu života.
Zdieľať na Pintereste
Natasha je vlastníkom spoločnosti Fit Mama Santa Barbara a je licencovaným a registrovaným pracovným terapeutom a trénerom wellness. Posledných 10 rokov spolupracuje s klientmi všetkých vekových skupín a úrovní fitness v rôznych prostrediach. Je vášnivou blogerkou a spisovateľkou na voľnej nohe a rád trávi čas na pláži, pracuje sa, venuje svojmu psovi túry a hrá sa so svojou rodinou.
