El ayuno intermitente (AI) sa nachádza v blízkosti alimentárie a ponúka alternatívny prístup k ayuno y alimentación.
Žiadne detalla los alimentos que deberíamos ingerir, per si especifica cuándo deberíamos comer.
Pokiaľ ide o hľadisko, nie je to považované za samozrejmé, má sa za to, že je opísaný doplnkový plán.
Los métodos de ayuno intermitente más comunes implikated ayunos de 16 o 24 horas, dos veces a la semana.
El ayuno se ha realizado a lo largo de toda la evolución del ser humano. Los cazadores y reflectores ancestrales no tenían supermercados, frigoríficos o alimentos availableibles durante todo el año y, veces, no Nezávislí účastníci nemusia byť v predstihu.
Príspevky sú určené pre ľudí, ktorí trpia horúčkou.
De hecho, ayunos de vez en cuando es más natural que comer todos los das 3, 4 (oa máces más) comidas al día.
El ayuno también se suele realizuje razones espirituales o religiosas, como en el Islam, el Cristianismo, el Judaísmo y el Budismo.
Métodos para el ayuno intermitente
Existujú rôzne podoby medzi rôznymi skutočnosťami, ktoré sú spojené s prerušením práce alebo rozdelením diel, alebo semestrálnymi obdobiami.
Durante los periodos de ayuno, se puele comer poco o nada.
Estos son los métodos más populares:
- El método 16/8: También se suele llamar protocolo Lean Gains and implical saltarse el desayuno y realizating la ingesta de alimentos durante 8 horas, en e laplote, en la la y y las 9 de la tarde. Por tanto, sa realizuje 16 horas.
- Ayuno jesť-stop-jesť (comer-parar-comer): Implica un ayuno de 24 horas, bez toho, aby som si to aces semana. Poraďte, slabo a lacno, nie rýchlo.
- Dieta 5: 2: Je potrebné, aby sa spotreboval 500 y 600 kalórií v dávkach, ktoré boli pripravené na seminári, v prípade, že sa jedná o normálne trvanie 5 diel.
Ak znížite počet kalórií, ktoré sú menované na menšiu úroveň, provizórne nie sú k dispozícii žiadne ďalšie prostriedky, nemusíte si odpočítavať žiadne výdavky, pokiaľ ide o bežné náklady.
Muchas personas creen que el método 16/8 es el más simple, sostenible y fácil de aguantar, por lo que es el más popular.
¿Cómo afecta el ayuno intermitente a las células y hormonas?
Cuando sa realizuje ayunos, produkuje muchos cambios en el cuerpo a nivel celular y molekulu.
Poraďte sa do hôr a do horských nôh v horských vodách.
Las células también iniciuje proces reparácie, ktoré sú dôležité pri expresii génov pre lososy.
Pokračovanie, vysvetľovanie alžírskych filmov, ktoré vznikajú pri produkcii v trvaní:
- Hormona del crecamiento (HC): Los niveles en la hormona del crecamiento sa oddeľuje od aventan hasta 5 veces. Esto tiene benefios para la pérdida de peso y la ganancia de músculo, por nombrar algunos.
- Insulina: La sensibilidad a la insulina mejora y los niveles disminuyen de form drástica. La disminución en los mismos hacen pravdepodobne que la grasa del cuerpo se almacene mejor.
- Reparación celular: Durante los ayunos, las células inicialis un procedimiento de reparación celular. Esto incluye la autofagia, cuando las células asimilan y eliminan lasersas viejas y disfuncionales que se construyen en el interior.
- Expresia de los génov: Existujúce gény pôsobiace proti génu, ktoré sa vyskytujú v závislosti od dlhovekosti a protekcionizmu.
Estos cambios en los niveles hormonales, la función celular y la expresion de los gény son los zodpovedné osoby los benefios para la salud en el ayuno intermitente.
Una herramienta muy potente para perder peso
Priateľské k zvieratám má voľný pohyb osôb, ktoré majú v úmysle prerušiť občas.
V prípade, že nie je k dispozícii intermitente, môže dôjsť k zníženiu výroby automatických kalkulačiek.
De form adicional, el ayuno intermitente modifica los niveles hormonales para facilitar la pérdida de peso.
Ademas de reducir los niveles de insulina e crecamiento de los niveles hormonales, también aumenta la liberación de la norepinefrina (noradrenalina), hormonálna horúčka.
Debido a estos cambios en las hormonas, los ayunos a corto plazo podrían incrementar el ritmo metabólico entre un un 3,6 y un 14 port ciento.
Al suponer an ayuda para comer menos y quemar más calorías, a auuno intermitente provoca pérdida de peso mediante in modificación de ambos lados en la ecuación de Harris-Benedict.
Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente punker un herramienta muy potente para la pérdida de peso.
Podľa odhadu roku 2014 sa plán na výživu pripravuje na 3 roky a na 8% z celkového počtu 3 rokov a 24 semien, čo môže byť v porovnaní s inými starostlivými miestami., Según el mismo estudio, las personas también pierden entre un 4 y 7% de cintura, no qu an ind una pérdida important de grasa perjudicial en el brucho, el acual aparece alrededor de los órganos y provoca enfermedadesades.
Otro estudio demostró que el ayuno intermitente provoca menos pérdida de músculos que los métodos más estandarizados de restricción calórica.
Sin embargo, tenga en cuenta que la razón principál éxito es que el ayuno intermitente le ayuda a comer menos calorías všeobecne. Ak sa chcete dozvedieť viac, musíte počítať s tým, že ste v periode nad morom.
Beneficios para la salud
Uskutočňuje sa prestávka medzi ľuďmi, ktorí sa zaoberajú ľudskými pokusmi.
Estos estudios han demostrado que pueden tener grandes benefios para el control del peso y la salud de nuestro cuerpo y cerebro e inkluso podrían alarmgar la vida.
Nepretržité poskytovanie súčasných výhodných intervalov:
- Pérdida de peso: Como hemos mencionado anteriormente, el ayuno intermitente puede ayudarle a perder peso y grasa brušný, tenerer que restringir las calorías de form drástica.
- Resistencia a la insulina: El ayuno intermitente puede reducular la resistencia a la insulina y disminuir el azúcar en sangre entre un y y y y y y y y y por. Además, puel acelerar los niveles de la insulina en un 20-31%, loque debería proteger contra la diabetes tipo 2.
- Inflamación: Algunos estudios han demostrado reducciones en los indicadores de la inflamación, un factor clave en muchas enfermedades crónicas.
- Salud cardíaca: Los ayunos intermitentes podrían reducir el colesterol LDL (malo), los triglicéridos de la sangre, los inddores de inflamación, el azúcar en sangre y la resistencia a la insulina; todos ellos factores de riesgo para las cardiopatías.
- Cáncer: Los estudios en animales sugieren que el ayuno intermitente podría preventir el cáncer.
- Mozgový vírus Salud: El ayuno intermitente incrementa la hormona cerebral (faktor neurotrófico derivado del cerebro o FNDC) a podudia de células de células nuevas. También podría proteger contra el Alzhéimer.
- Antiedad: El ayuno intermitente puede extender la vida de los ratones. Los estudios han demostrado que los ratones que hacían ayunos vivieron entre un 36 y 38% más.
Tenga en cuenta que la investigación todavía se encuentra en las primas. Muchos de los estudios eran pequeños, cortos o llevados a cabo en animales. Todavía quedan muchas preguntas por contestar en estudios de mayor calidad en los seres humanos.
Estilo de vida más saludable y sencillo
La alimentación saludable es muy simple, pen puede ser muy diffícil de mantener.
Uno de los principales obstáculos es todo el trabajo que se Requiere para planificar y cocinar alimentos saludables.
El ayuno intermitente puede facar las lasas, yas que no necesita ningún plan, ni cocinar, ni limpiar de desdaés de cada comida como antes.
Poraďte si medzi mužmi a ľuďmi, ktorí sa občas zdržiavajú, obľúbenými hackermi v živote (personas que, con pequeños trucos, consigenes of as produktivity y efficiente todos los aspektos of su vida), ya que mejora su salud al mismo tiempo que simplifica su estilo de vida.
¿I i ener ener ener ener ener ener ener id los los los los los los los los los los los los los los?
Es necesario especificar que el ayuno intermitente no es bueno para todo el mundo.
Pokiaľ nie je k dispozícii žiadny historický popis trastornos alimenticios, nie je možné, aby sa uskutočnil nejaký konzultant, ktorý by bol jedinečným primárom.
En estos casos, sería completeament fjudicial.
¿Las mujeres deberían hacer ayunos?
Existujúci alguna evidencia sobre la posibilidad de que el ayuno intermitente no sea igual de benefioso para las mujeres que para los hombres.
Neexistuje žiadna iná demo ukážka, ktorá by umožňovala senzibilizáciu na ostrovných ostrovoch, v blízkosti empeorabskej kontroly nad azúrom a na mzdách.
Aunque no hay k dispozícii estudios de seres humanos en este tema, las investigaciones en ratones descubrieron que el ayuno intermitente puede desnutrir a las ratas, masculinizarlas, volverlas infértiles y provocar que pierdan la menstruación.
Existujú informácie, ktoré nie sú k dispozícii, pokiaľ ide o perzistentné alebo menštruačné cuando, ktoré sa vyskytujú intermitentne a recidivujú sa podľa obvyklého spôsobu stravovania.
Por estas razones, las mujeres deberían tener cuidado con los ayunos intermitentes.
Deberían seguir algunas directrices differententes, como facilitar la práctica or detenerla inmediatamente and sufren cualquier problema como la amenorrea (ausencia de menstruación).
Ak sa vyskytne problém s úmyslom zamyslieť sa nad tým, zvážte prerušenie prerušenia cesty ahora. Este plan alimentación suele ser una mala idea and estar embarazada or dando el pecho.
Seguridad y efectos secundarios
El hambre es uno de los principales efectos secundarios en los ayunos intermitentes.
También podría sentir debilidad y que el cerebro no funcione tan bien como suele hacerlo.
Vyžaduje sa, aby boli efektívne z času na čas prispôsobené, aby sa prispôsobil alikvotný plán.
Si presenta una enfermedad, debería konzultant al médico antes de zámerar real a unyyno intermitente.
Esto es muy importante si:
- tiénový diabetes;
- tiene problemas con la regulación del azúcar en sangre;
- tiene la presión arterial baja;
- toma medicamentos;
- tiene menos peso del normal;
- tiene un historial con trastornos alimenticios;
- es una mujer que intenta quedarse embarazada;
- es una mujer con un historial de amenorrea, o
- je tu embarazada o dando el pecho.
Dicho todo esto, a auuno intermitente tiene un gran perfil de seguridad. Neexistuje žiadny iný právny predpis, ktorý by bol prítomný na horách a na ostatných bienestaroch.
Preguntas más frecuentes
Nepretržité poskytovanie odpovedí na prerušované prerušovanie.
1. ¿Puedo beber líquidos durante el ayuno?
Sie. Agua, café o té y otras bebidas no calóricas. Žiadna ďalšia kaviareň a kaviareň v tme nie sú k dispozícii, ale nie sú k dispozícii krémy na opaľovanie.
El kaviareň sa špecializuje na to, aby bola dobre ayuno, ya que ayuda a matar el hambre.
2. ¿Je to slateľná soľ na desayuno?
Nie. El problema es que la gente que se suele saltar el desayuno tiene estilos de vida poco saludables. Ak sa rozhodnete pre stravovanie, musíte byť informovaní o spôsobe strávenia na pôde.
3. ¿Puedo tomar suplementos mientras ayuno?
Sie. Sin embargo, tenga en cuenta que algunos suplementos como las vitamas liposolubles pueden funcionar mejor and sepapaan con las comidas.
4. ¿Puedo hacer ejercicio mientras ayuno?
Por supuesto. Algunas personas recemendan tomar aminoácidos ramificados (BCAA en inglés), predošlý ejercicio.
5. ¿El ayuno provoca la pérdida de músculo?
Todos los métodos para perder peso pueden causar pérdida de músculo, por lo que es importante levantar pesas y chantener non ingesta alta de ptas. Un estudio demostró que el ayuno intermitente provoca mucho menos pérdida de músculo que una restricción normal de calorías.
6. ¿El ayuno puede ralentizar mi metabolismo?
Nie. Los estudios demuestran que los ayunos a corto plazo elevan el metabolismo. Sin embargo, si uvedomuje aj veľké plazo v trvaní 3 rokov, keď je možné inhibovať metabolizmus.
7. ¿Los niños pueden ayunar?
Žiadna myšlienka es muy buena que los niños ayunen.
Iniciación
Je pravdepodobné, že je to pekný mucha ayunos intermitentes durant toda su vida y no lo sepa.
Ak sa chcete zaregistrovať, nie ste prihlásení, musíte sa prihlásiť, pravdepodobne dôjde k 16 horám.
Algunas personas comen de esta form instinto, ya que, simplemente, no tienen hambre por la mañana.
Muchas personas quan el método 16/8 es el más simple y sostenible, por lo que debería úmysel cvičiť primero.
Ak si želáte sa zúčastniť viacerých mien, môžete sa stretnúť s víly, ktoré máte 24 hôr, 1 o 2 a la semana (ayuno eat-stop-eat) o kóme predstierať 500 a 600 kalórií 1 o 2 días a la semana (dieta 5: 2).
Otro enfoque es simplificar los ayunos cuando sea pohodlné. Sólo tiene que saltarse las cuidas en cuando no tenga hambre o tiempo para cocinar.
Neexistuje žiadny plán na prerušené prerušenie pestovania, pokiaľ ide o poskytovanie výhod.
Experimenty con rôzentes enfoques, encuentre lo que mejor le siente y ajústelo a su plan.
¿Debería úmarlo?
El ayuno intermitente no es algo que todo el mundo necesite realizar.
Es simplemente non de las principales estrategias para el estilo de vida que puede mejorar su salud. Si prísť comida skutočný, hace ejercicio y duerme las horas necesarias, no tiene que preocuparse por nada.
Ak nie je k dispozícii žiaden nápad, je potrebné vedieť, či je problém spojený s pokračovaním v jeho posudzovaní.
V konečnom dôsledku neexistuje žiadne ninguna una única solución definitiva para todo el mundo cuando se trata de nutriición. La mejor dieta que puede hacer es la que pueda sostener a largo plazo.
El ayuno intermitente es muy bueno para algunas personas, pero no para otras. Táto stránka je preložená do strojového prekladu, kliknite sem, anglickej verzii.
Ak sa niekto nestará, musí byť ľahko prístupný.
Traducido por Carmen María González Morales
Revisado por Brenda Carreras
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