Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.
Čo je to slnečná lampa?
Slnečná lampa, tiež nazývaná SAD lampa alebo skrinka na svetelnú terapiu, je špeciálne svetlo, ktoré napodobňuje prirodzené vonkajšie svetlo. Svetelná terapia, niekedy nazývaná aj terapia jasným svetlom, je účinnou liečbou sezónnej afektívnej poruchy (SAD).
SAD je typ depresie, ktorá sa vyskytuje počas jesene a zimy, keď je na slnku menej hodín.
Predpokladá sa, že svetlo zo slnečnej lampy má pozitívny vplyv na serotonín a melatonín. Tieto chemikálie pomáhajú regulovať váš spánok a prebudiť cyklus. Serotonín tiež pomáha znižovať úzkosť a zlepšuje náladu. Nízke hladiny serotonínu sú spojené s depresiou.
Slnečná lampa používa
Slnečná lampa sa najčastejšie používa na liečbu SAD, ale svetelná terapia sa používa aj na liečenie iných stavov vrátane:
- depresie
- poruchy spánku
- demencie
Čítajte ďalej a získajte viac informácií o týchto podmienkach a o tom, ako môžu slnečné lúče pomôcť.
Slnečná lampa pre sezónne afektívne poruchy (SAD)
SAD je typ depresie, ktorá začína a končí každý rok približne v rovnakom čase, keď sa dni skracujú. Ľudia, ktorí žijú ďaleko na sever od rovníka, sú oveľa citlivejší ako tí, ktorí žijú v slnečnejšom podnebí.
SAD môže spôsobovať oslabujúce príznaky, napríklad pocit depresie počas väčšiny dňa, nízku energiu a samovražedné myšlienky. Dohľad a priberanie na váhe sú tiež častými znakmi SAD.
Posedenie pred slnečnou lampou počas prvej hodiny prebudenia každý deň môže zmierniť príznaky SAD v priebehu niekoľkých dní až niekoľkých týždňov.
Štúdia z roku 2009 zistila, že výsledky je možné vidieť až za 20 minút po prvom stretnutí. Keďže svetelná terapia pracuje rýchlo a má minimálne vedľajšie účinky, je to skôr prvá línia liečby SAD, nie antidepresíva.
Podľa výskumu sa zdá, že svetelná terapia zlepšuje aktivitu serotonínu a produkciu melatonínu, čo zlepšuje náladu a pomáha obnovovať cirkadiánne rytmy na zlepšenie spánku.
Slnečná lampa pre depresiu
Svetelná terapia sa niekedy používa na liečbu niektorých typov nezmyselnej depresie. Štúdia z roku 2016 o účinnosti svetelnej terapie používaná samostatne alebo v kombinácii s antidepresívami zistila, že oba prístupy boli prospešné.
Účastníci štúdie boli rozdelení do troch skupín:
- jedna skupina dostala svetelnú terapiu a placebo pilulku
- jedna skupina dostala placebo svetlo a antidepresívum
- jedna skupina dostala antidepresívnu a svetelnú terapiu
Vedci zistili, že svetelná terapia, keď sa používa samostatne alebo v kombinácii s antidepresívami, bola v porovnaní s placebom lepšie schopná bojovať proti depresívnym symptómom.
Slnečná lampa pre poruchy spánku
Terapia jasným svetlom je účinná liečba určitých porúch spánku a bdenia.
Niektoré poruchy spánku, prúdové oneskorenie a práca na smeny môžu narušiť cirkadiánny rytmus vášho tela. Toto sú vaše vnútorné „telesné hodiny“, ktoré vám pomáhajú byť ostražitý počas denných hodín a spať v noci.
Keď je váš denný rytmus vášho tela narušený, môže to spôsobiť nespavosť a extrémnu únavu. Môže tiež narušiť vašu schopnosť fungovať.
Vystavenie umelému svetlu zo slnečnej lúče v určitých časoch môže pomôcť vyrovnať vaše cirkadiánne rytmy a zlepšiť spánok a časy prebudenia.
Slnečná lampa pre demenciu
Štúdie zistili, že terapia svetlom môže pomôcť liečiť poruchy spánku súvisiace s Alzheimerovou chorobou a demenciou.
Poruchy spánku sú časté u ľudí s demenciou a často vedú k agitácii a depresii. Svetelná terapia môže tieto príznaky zlepšiť.
Hodnotí sa aj účinok svetelnej terapie a používanie 24-hodinových schém osvetlenia v opatrovateľských zariadeniach. Podľa nedávnej štúdie môže nedostatočné vystavenie vysokointenzívnemu svetlu počas dňa nepriaznivo ovplyvniť zdravie a pohodu obyvateľov s demenciou.
Mylné predstavy o použití slnečných lúčov
Je dôležité si uvedomiť, že slnečné lampy na opaľovanie a tie, ktoré sa používajú na liečbu porúch kože, nie sú rovnaké ako tie, ktoré sa používajú na SAD a ďalšie podmienky uvedené v tomto článku.
Slnečné lúče používané na SAD odfiltrujú väčšinu alebo všetky ultrafialové (UV) svetlo. Použitie nesprávneho typu žiarovky môže poškodiť vaše oči a spôsobiť ďalšie vedľajšie účinky.
Typ slnečných lúčov používaných na liečbu SAD vám nedá opálenie ani nezvýši hladinu vitamínu D.
Zdravotné riziká
Slnečné lampy sa všeobecne považujú za bezpečné, pretože nevydávajú UV žiarenie. Ak sa vyskytnú vedľajšie účinky, zvyčajne sú mierne a do niekoľkých dní samy odchádzajú.
Možné vedľajšie účinky môžu zahŕňať:
- bolesť hlavy
- namáhanie očí
- nevoľnosť
Svoje vedľajšie účinky môžete zvládnuť tak, že budete sedieť ďalej od slnečnej lampy alebo skrátite čas strávený pred slnečnou lampou.
Niektorí ľudia môžu mať zvýšenú citlivosť na svetlo v dôsledku určitých zdravotných problémov, ako je makulárna degenerácia, lupus alebo poruchy spojivového tkaniva.
Svetelná terapia môže tiež spôsobiť manickú epizódu u ľudí s bipolárnou poruchou. Ak máte niektorý z týchto stavov, porozprávajte sa s lekárom skôr, ako začnete používať slnečné žiarenie.
Ako použiť
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky zo slnečnej lampy, musí svetlo vstupovať nepriamo do vašich očí. Vaše oči by mali byť otvorené, ale nemali by ste sa pozerať priamo na svetlo.
Ráno je podľa Cleveland Clinic najlepšie ráno použiť slnečnú lampu na svetelnú terapiu.
Pre SAD sa odporúča slnečná lampa s intenzitou 10 000 luxov. To je o 9 900 lux viac, než je priemerné štandardné osvetlenie domácnosti.
K dispozícii sú rôzne intenzity a čas, ktorý by ste mali stráviť pred slnečnou lampou, závisí od intenzity. Tu je návod, ako používať slnečné svetlo na dosiahnutie najlepších výsledkov:
- Položte slnečné svetlo na stôl alebo stôl 16 až 24 palcov od tváre.
- Slnečné svetlo umiestnite 30 stupňov nad hlavu.
- Nepozerajte sa priamo do svetla.
- Sadnite si pred slnečné svetlo po dobu 20 až 30 minút alebo po dobu odporúčanú výrobcom alebo lekárom.
- Pokúste sa slnečnú lampu používať každý deň v rovnakom čase.
Kde kúpiť
Slnečné žiarovky si môžete kúpiť v maloobchodných predajniach aj online bez lekárskeho predpisu. Priemerné náklady na slnečnú lampu sa pohybujú okolo 150 dolárov, ale cena sa líši v závislosti od predajcu, značky a intenzity.
Vyskúšajte tieto žiarovky dostupné na Amazone.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov vyberte slnečný lúč, ktorý využíva jasne biele svetlo.
Jedlo so sebou
Neustále používanie slnečnej lampy môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a ďalšie príznaky SAD. Pred použitím sa poraďte s lekárom a vždy sa riaďte pokynmi výrobcu.
