Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Veľké množstvo bielkovinových práškov na trhu si môže vybrať jednu skľučujúcu úlohu, ale tiež to znamená, že pravdepodobne existuje niekoľko vhodných látok pre vaše potreby.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o niektorých najlepších proteínových práškoch. Na základe požadovaných výsledkov a preferovaných zložiek si môžete vybrať produkt, ktorý bude pre vás najlepšie fungovať.
Srvátkový proteínový prášok
Srvátka je proteín na báze mlieka, ktorý sa rýchlo a ľahko strávi a vstrebáva, čo vám môže pomôcť cítiť sa naplno a pod napätím. Srvátkový proteín môže byť dobrou voľbou pri príprave.
1. Proteínový mliečny koksový prášok z organických tráv
| Výživa | Množstvo na 29 gramov (1 porcia) |
|---|---|
| kalórií | 110 |
| proteín | 22 gramov |
| sacharidy | 1 gram |
Tento srvátkový proteínový prášok je voľba s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa ponúka na trhu pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, zvýšiť metabolizmus a zvýšiť svalový tonus. Neobsahuje žiadny pridaný cukor a je navrhnutý tak, aby pomáhal znižovať chuť do jedla pri uspokojovaní vašich sladkých zubov.
Tento proteínový prášok získava vysoké známky chuti a recenzenti Amazonu poznamenávajú, že mu chýba horká dochuť, ktorá je bežná pre iné proteínové prášky. Prášok má niekoľko príchutí vrátane:
- cestíčkové cesto
- čokoládový penový koláč
- vanilkový karamel
Zmes má krémovú konzistenciu a môže sa pridať do mlieka, jogurtu alebo do smoothies pre rýchly a ľahký dezert alebo desiatu. Nájdite ďalšie recepty od spoločnosti Protein Milkshake.
Nakupuj teraz
2. SFH Pure Whey Protein
| Výživa | Množstvo na 32 gramov (1 porcia) |
|---|---|
| kalórií | 130 |
| proteín | 23 gramov |
| sacharidy | 4 gramy |
Tento srvátkový proteínový prášok s príchuťou vanilky je známy svojou úžasnou chuťou, ľahkou absorpciou a prísadami.
Tento minimálny spracovaný srvátkový prášok, ktorý pochádza z kráv kŕmených trávou v Austrálii a na Novom Zélande, neobsahuje sóju, lepok alebo umelé prísady a má nízky obsah laktózy. Nepoužívajú sa žiadne rastové hormóny hovädzieho dobytka.
To môže byť dobrá voľba, ak hľadáte na reguláciu hmotnosti a zvýšenie svalovej hmoty.
Nakupuj teraz
Kaseínový proteínový prášok
Kazeín sa trávi a vstrebáva pomaly, čo vám môže pomôcť nasýtiť sa dlhšie, čo môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Pomalší čas trávenia a absorpcie môže tiež pomôcť pri podpore rastu svalov po dlhšiu dobu.
3. Hromadné doplnky kazeínového proteínového prášku
| Výživa | Množstvo na 30 gramov (1 porcia) |
|---|---|
| kalórií | 112 |
| proteín | 26 gramov |
| sacharidy | <1 gram |
Tento prášok bez arómy kazeínového proteínu sa môže použiť na budovanie svalov. Môže tiež pomôcť pri regenerácii svalov po tréningu.
Tento prášok neobsahuje žiadne plnivo. Je tiež dobrým zdrojom vápniku - 484 miligramov alebo 48 percent dennej odporúčanej hodnoty na porciu - čo môže pomôcť zlepšiť zdravie zubov a kostí.
Tento prášok môže byť dobrou voľbou pre pridávanie do smoothies alebo cestíčkov, pretože to nie je zhluknuté. Môže sa tiež použiť na výrobu chmýří bielkovín, čo je mrazená proteínová zmrzlina.
Nakupuj teraz
Vaječný bielkovinový prášok
Bielkoviny bielkovín vajec sú plné aminokyselín, ktoré pomáhajú budovať svalovú silu svalov a pomáhajú pri regenerácii a regenerácii svalov.
4. Bielkovina bielkovín MRM vajíčka
| Výživa | Množstvo na 33 gramov (1 porcia) |
|---|---|
| kalórií | 100 |
| proteín | 23 gramov |
| sacharidy | 2 gramy |
Tento bielkovinový prášok z vaječných bielkovín neobsahuje mlieko, čo z neho robí dobrú voľbu pre ľudí bez laktózy. Je tiež bezlepkový a získava sa pomocou procesu, vďaka ktorému je ľahko stráviteľný.
Prášok navyše neobsahuje GMO, antibiotiká a hormóny.
Prášok nie je kriedový a dobre sa mieša v kokteiloch, kokosovom mlieku a šťave. Vďaka vanilkovej alebo čokoládovej chuti je to vynikajúci doplnok ovsených vločiek, najmä ak chcete dezert. Buďte kreatívni s nápadmi na recepty od spoločnosti MRM.
Nakupuj teraz
Kolagénový proteínový prášok
Kolagén je súčasťou svalov a dopĺňanie tela kolagénom môže po cvičení pomôcť stimulovať rast svalov. Môže tiež pomôcť správnemu fungovaniu vašich svalov.
Štúdia s 53 mužmi vo veku nad 65 rokov z roku 2015 okrem toho zistila dôkazy, že suplementácia kolagénu môže pomôcť znížiť stratu svalov v závislosti od veku, keď sa používa v kombinácii s tréningom rezistencie. Zdzieblik D, et al. (2015). Dopĺňanie kolagénového peptidu v kombinácii s tréningom rezistencie zlepšuje zloženie tela a zvyšuje svalovú silu u starších sarkopenických mužov: randomizovaná kontrolovaná štúdia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ Táto štúdia sa zamerala iba na mužov, preto je potrebný ďalší výskum, aby sme lepšie porozumeli tomuto vzťahu.
5. Willis Nutrition Pure Collagen Peptides
| Výživa | Množstvo na 33 gramov (3 porcie) |
| kalórií | 120 |
| proteín | 30 gramov |
| sacharidy | 0 gramov |
Tento práškový proteín z hovädzieho kolagénového peptidu neobsahuje glutén a mliečne výrobky a ľahko sa strávi a absorbuje. Je to produkt bez GMO, ktorý pochádza z kráv kŕmených trávou v pastvinách v Brazílii.
Tento prášok môže napomáhať zdravej tvorbe kolagénu, čo zase môže podporovať zdravé svaly, kosti a kĺby.
Neochutený prášok sa môže miešať do nápojov, smoothies a polievok.
Nakupuj teraz
Bielkovinové prášky na rastlinnej báze
Bielkoviny na rastlinnej báze, ako je ryža, hrach a konope, sú ideálne pre ľudí, ktorí sú vegáni alebo majú alergiu na laktózu. Každý typ rastlinnej bielkoviny má svoje jedinečné výhody.
Napríklad hrachová bielkovina, ktorá sa vyrába zo žltého hrachu, môže podľa štúdie z roku 2015 u 161 mužov zvýšiť svalovú hmotu, keď sa použije v kombinácii s tréningom rezistencie. (2015). Hráchové proteíny perorálne doplnenie podporuje zvýšenie svalovej hmoty počas tréningu rezistencie: Dvojito slepá, randomizovaná, placebom kontrolovaná klinická štúdia vs. srvátkový proteín. DOI: 10,1186 / s12970-014-0064-5
Bielkovina z hnedej ryže môže mať rovnaké výhody pri budovaní svalov ako srvátkový proteín, hovorí 2013 vysokoškolských mužov. Radosť JM, a kol. (2013). Účinky doplňovania srvátkového alebo ryžového proteínu do 8 týždňov na zloženie tela a výkonnosť cvičenia. DOI: 10,1186 / 1475-2891-12-86
Konopný proteín je kompletný proteín, čo znamená, že obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Ľahko sa strávi.
6. Inteligentný proteín 138 hrachu
| Výživa | Množstvo na 33 gramov (1 porcia) |
|---|---|
| kalórií | 130 |
| proteín | 27 gramov |
| sacharidy | 4 gramy |
Tento čistý hrachový proteín obsahuje železo a všetky esenciálne aminokyseliny. Tento prášok s nízkym obsahom sacharidov nemá pridaný cukor ani umelé príchute a je vhodný pre ľudí, ktorí sú vegánski, bezlepkové alebo mliečne.
Prášok má zemitú, prirodzene sladkú kakaovú chuť a dobre sa mieša v smoothies, pudingoch alebo nápojoch. Je tiež k dispozícii vo vanilkovej chuti. Nápady na recepty nájdete v službe Smart 138.
Nakupuj teraz
7. Zenový organický prášok z hnedej ryže
| Výživa | Množstvo na 30 gramov (1 porcia) |
| kalórií | 124 |
| proteín | 26 gramov |
| sacharidy | 2,3 g |
Tento práškový organický proteín z hnedej ryže vyrobený z 80 percent bielkovín neobsahuje sóju a lepok. Je to ideálna voľba pre ľudí bez vegánu alebo laktózy. Ľahko sa strávi a nespôsobuje nadúvanie.
Prášok obsahuje okrem protizápalových zlúčenín a železa všetkých deväť esenciálnych aminokyselín.
Prášok z hnedej ryže je ideálny na použitie pred cvičením a môže pomôcť zlepšiť výkon. Môžete si ju vziať aj po tréningu na pomoc pri regenerácii a raste svalov.
Tento prášok má jemnú konzistenciu, ktorá nezanecháva zvyšky mixéra, čo uľahčuje miešanie do teplých alebo studených nápojov a smoothies.
Nakupuj teraz
8. Prášok konope Navics Organics Hemp
| Výživa | Množstvo na 30 gramov (1 porcia) |
|---|---|
| kalórií | 120 |
| proteín | 13 gramov |
| sacharidy | 11 gramov |
Tento organický konopný prášok môže pomôcť zvýšiť energiu a je dobrým zdrojom horčíka, železa a vlákien. Obsahuje tiež omega mastné kyseliny a všetkých deväť esenciálnych aminokyselín.
Tento konopný prášok je vhodný pre ľudí, ktorí neobsahujú lepok a majú zažívacie citlivosť. Má zemitú, orechovú chuť bez kriedovej dochuti a dá sa použiť ako náhrada múky.
Prášok sa dobre rozpúšťa, čo z neho robí vynikajúci doplnok k smoothies, jogurtu a pečenému tovaru. Môžete ho tiež pridať do omáčok, šalátov a polievok. Vyskúšajte recepty od spoločnosti Navitas Organics.
Nakupuj teraz
9. Prášok z organických semien tekvicových semien spoločnosti Company
| Výživa | Množstvo na 30 gramov (2 porcie) |
|---|---|
| kalórií | 104 |
| proteín | 19,6 gramu |
| sacharidy | 2,7 g |
Tento surový prášok z tekvicových semien sa vyrába organicky v Oregone. Dýňová bielkovina je ľahko stráviteľná a je vhodná pre ľudí, ktorí sú neznášanliví vegánmi, bezlepkovými alebo laktózami. Má tiež vysoký obsah zinku, železa a horčíka.
Tento prášok sa môže použiť na výrobu smoothies, palaciniek alebo pečeného tovaru. Môže tiež pomôcť zlepšiť náladu a podporiť spánok z dôvodu vysokej hladiny tryptofánu. Tryptofán je aminokyselina, ktorá je prekurzorom serotonínu.
Tento proteínový prášok sa môže zmiešať do pohára mlieka, ovsených vločiek alebo iných zdravých uhľohydrátov.
Nakupuj teraz
10. Superfoodový proteín na báze výživy založený na zemi
| Výživa | Množstvo na 27 gramov (1 porcia) |
|---|---|
| kalórií | 100 |
| proteín | 20 gramov |
| sacharidy | 2 gramy |
Tento surový proteínový prášok superfood neobsahuje organické a GMO. Je to vegánsky prášok, ktorý neobsahuje lepok, sóju a cukor.
Prášok na rastlinnej báze obsahuje surové greeny vrátane kale, brokolice a špenátu, ako aj superpotraviny, ako napríklad spirulina a maka. Prášok tiež obsahuje hnedú ryžu, sacha inchi a brusnicové proteíny, ako aj všetky esenciálne aminokyseliny.
Ľudia opisujú tento prášok ako prášok s výbornou chuťou, takže je ľahké piť a užívať si ho. Dodáva sa v neochutených, vanilkových a čokoládových variantoch. Nápady na recepty nájdete aj na Ground-Based Nutrition.
Nakupuj teraz
11. Havársky koktail havarijnej bielkoviny Nutrex Hawaii Spirulina Protein Shake
| Výživa | Množstvo na 26 gramov (1 porcia) |
|---|---|
| kalórií | 100 |
| proteín | 16 gramov |
| sacharidy | 6 gramov |
Tento bielkovinový prášok s obsahom spirulíny s vanilkovou príchuťou obsahuje rodiolu a ženšen. Rhodiola môže pomôcť zlepšiť vytrvalosť, čo vám umožňuje cvičiť dlhšie alebo so zvýšeným odporom, keď sa užíva pred cvičením. Noren EE, a kol. (2013). Účinky akútnej dávky Rodiola rosea na výkonnosť vytrvalostného cvičenia.
Ženšen môže pomôcť znížiť únavu a zvýšiť fyzickú výkonnosť. Výsledky preskúmania štúdií v roku 2016 však neboli presvedčivé, takže na podporu týchto tvrdení je potrebný ďalší výskum. Bach HV, a kol. (2016). Účinnosť ženšenových doplnkov na únavu a fyzickú výkonnosť: Metaanalýza. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879
Tento prášok vegánskej bielkoviny tiež obsahuje hrach, ryžu a lucernu a neobsahuje kukuricu, sóju a lepok. Je to dobrý zdroj vitamínu B-12, vitamínu K a železa.
Tento prášok môžete pridať do svojho obľúbeného smoothie, šalátu a šalátového dresingu. Nápady na recepty nájdete aj na Nutrex Havaj.
Tento prášok je tiež dostupný vo forme tabliet.
Nakupuj teraz
Ako používať proteínový prášok
Bielkovinový prášok sa môže užívať mnohými spôsobmi. Najjednoduchší spôsob je zmiešať ho s nápojom alebo ho zmiešať s inými ingredienciami, čím sa vytvorí smoothie. Bielkovinový prášok sa môže tiež zmiešať do jednoduchých potravín, ako je jogurt, ovsená múka alebo poklesy.
Tip šetriaci čas
Ak chcete ušetriť čas, pripravte väčšiu časť zmesi smoothie a potom ju zmrazte, aby ste vytvorili jednotlivé nanuky.
Ak máte chuť stať sa kreatívnym, experimentujte s použitím proteínového prášku ako doplnku alebo substitúcie k vašim obvyklým receptom. Napríklad bielkovinový prášok môžete použiť v polievkach, zeleninových hamburgeroch a pečive.
Akonáhle sa rozhodnete, aké sú vaše ciele v oblasti zdravia, môžete sa rozhodnúť, kedy budete bielkovinový prášok užívať. Možno budete chcieť mať jednu veľkú časť alebo niekoľko malých dávok proteínu za deň.
Ak chcete schudnúť, môžete tiež pridávať do potravín s vysokým obsahom bielkovín po celý deň.
Ak používate proteínový prášok na zlepšenie svojho športového výkonu alebo vytrvalosti, môžete mať proteínový prášok pred alebo počas tréningu.
Na budovanie svalovej hmoty spotrebujte bielkovinový prášok do dvoch hodín od ukončenia tréningu. Jesť malé množstvá bielkovín po celý deň pomôže zabrániť strate svalov. A keď vezmete bielkovinový prášok skôr, ako idete spať, vaše svaly sa môžu zotaviť cez noc. Rees PT, et al. (2012). Požitie bielkovín pred spánkom zlepšuje postexpresné zotavenie po noci.
Ako si vybrať bielkovinový prášok
Bielkovinové prášky sú obľúbenou voľbou pre fitness nadšencov, ktorí sa snažia budovať a tónovať svaly a zároveň zlepšovať atletický výkon. Sú tiež populárne medzi ľuďmi, ktorí majú záujem o doplnenie svojho stravovania z dôvodu stravovacích obmedzení alebo jednoducho o pridanie zdravého zdroja bielkovín.
Bielkovinové prášky môžu tiež predstavovať rýchly a ľahký spôsob, ako získať bielkoviny, keď ste na čas stlačení.
Bielkovinové prášky sa vyrábajú z rôznych proteínových zdrojov. Ak chcete nájsť proteínový prášok, ktorý je pre vás najlepší, musíte sa rozhodnúť, ktoré ingrediencie budú pre vaše potreby najlepšie.
Proteíny na báze živočíšnych proteínov zahŕňajú kazeín, srvátku a kolagén.
Bielkovinové prášky na rastlinnej báze zahŕňajú hrach, ryžu a konope.
Vyhľadajte proteínové prášky, ktoré obsahujú čo najmenej ingrediencií. Štítky vždy dôkladne skontrolujte a dávajte pozor na akékoľvek prísady vrátane sodíka, cukrov alebo umelých farbív a príchutí.
Aký typ je najlepší?
Typ bielkovinového prášku, ktorý si vyberiete, bude závisieť od vašich potrieb a zamýšľaných výsledkov, ako je napríklad budovanie svalov, chudnutie alebo plnenie vašich denných potrieb bielkovín.
Srvátka a kazeín sú tou najlepšou voľbou, ak jete mlieko a chcete redukovať telesný tuk a budovať svalovú hmotu. Tieto typy proteínových práškov sa budete chcieť vyhnúť, ak ste vegáni alebo vegetariáni, alebo ak dodržiavate stravu bez laktózy.
Niektoré zdroje proteínového prášku môžu spôsobiť aj nezamýšľané vedľajšie účinky. Starostlivo zvážte, ako proteínový prášok, ktorý si vyberiete, môže ovplyvniť reguláciu hormónov, najmä ak máte nejaké obavy týkajúce sa estrogénu, inzulínu alebo štítnej žľazy. Rastlinné aj živočíšne bielkoviny môžu spôsobiť zápaly a zažívacie ťažkosti, ktoré môžu zhoršiť hormonálne obavy. Vždy hľadajte čistý produkt, pretože prísady môžu tiež ovplyvniť hladinu vašich hormónov.
Niektoré bielkovinové prášky sú určené špeciálne pre mužov a ženy. Muži, ktorí chcú získať svalovú hmotu a stratiť tuk, si môžu zvoliť prášok zo srvátky alebo kazeínu. Sójové, hrachové a ryžové bielkoviny sú dobrými rastlinnými alternatívami.
Medzi zvieracie možnosti pre ženy patria srvátka, kolagén a vaječné bielky. Medzi rastlinné výbery patrí hrach, konope a hnedá ryža.
Je to bezpečné?
Bielkovinové prášky sú všeobecne dobre tolerované a majú málo vedľajších účinkov, vďaka čomu sú pre väčšinu ľudí bezpečné. Je však možné, že niektoré typy proteínov vás môžu ovplyvniť, najmä pokiaľ ide o trávenie. Niektoré typy bielkovín môžu spôsobovať kŕče spôsobené plynom, nadúvaním alebo žalúdkom. Možné sú aj kožné reakcie.
Informujte sa u svojho lekára, ak máte zdravotný stav alebo užívate lieky, ktoré by mohli byť ovplyvnené proteínovými práškami. Srvátkový proteín má potenciál interagovať s albendazolom (Albenza), alendronátom (Fosamax) a niektorými antibiotikami. (2017). Srvátkový proteín.
Ak ste tehotná alebo dojčíte, pred konzumáciou proteínového prášku sa poraďte so svojím lekárom.
Zobrať
Pri skúšaní nového proteínového prášku dávajte pozor, ako vaše telo reaguje. Ako pri každom doplnku, môžete si želať prestávku každú tak často alebo striedať rôzne produkty.
Vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva bielkovín tak, že zostanete v odporúčanej dennej dávke bielkovín, ktorá predstavuje 0,8 gramu bielkoviny na kilogram telesnej hmotnosti. Nezabudnite do vody zahrnúť aj veľa celých čerstvých potravín vrátane prírodných zdrojov bielkovín a vlákniny.
