Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Zobudíte sa každé ráno s bolesťou v krku? Nie ste sami. Niektoré dve tretiny ľudí sa zaoberajú bolesťou krku.
Aj keď má tendenciu postihovať ľudí najviac v strednom veku, bolesť na krku môže ovplyvniť kohokoľvek. Bolesť po zranení sa môže vyriešiť o niekoľko dní alebo týždňov, ale až 10 percent ľudí môže mať chronické problémy.
Vaša poloha pri spaní a vankúš môžu hrať úlohu pri pokračujúcej bolesti. Napríklad žalúdočné podvaly môžu čeliť najväčšej bolesti krku. Táto poloha znamená, že krk je otočený na oboch stranách a chrbtica je klenutá.
Pre úľavu odborníci odporúčajú pokúsiť sa spať na chrbte alebo na boku a vybrať si vankúš, ktorý pomáha podporovať krk a jeho prirodzenú krivku.
Zaoblili sme si zoznam najlepších vankúšov hodnotených zákazníkom, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť krku počas spánku. Vankúše sa pohybujú od 35 do 165 dolárov alebo viac, takže budete chcieť svoje možnosti starostlivo zvážiť.
Najlepšie vankúše
Typ vankúša, ktorý chcete, môže závisieť od vašich konkrétnych potrieb. Prevedieme vás 10 možnosťami.
Posilnenie krčka maternice
Vankúšik na krčný chrbát K Ka Ua pomáha držať krk, ale môže tiež podopierať chrbát, kolená a ďalšie kĺby.
- Podrobnosti: Je hrubá 4 palce a poskytuje pevnú podporu penovej pamäte. Obal z bambus-polyesteru je hypoalergénny a umývateľný v práčke. Bonus: Tento vankúš je tiež dosť malý na to, aby sa zmestil do príručnej skrinky na cestovanie.
- Cena: $
- Plusy: Ľudia, ktorí vyskúšali tento posilňovač, môžu používať s pravidelným vankúšom alebo bez neho. Jeden recenzent zdieľal, že od použitia K Ka Ua je „90% bezbolestný“.
- Nevýhody: Niekoľko ďalších sa sťažuje, že podpera je príliš pevná na to, aby poskytla úľavu, a môže skutočne spôsobiť viac bolesti chrbta a krku.
Pevná podpora
EPABO Memory Foam Pillow je voľba pre ľudí, ktorí hľadajú pevnú podporu.
- Podrobnosti: Tento vankúš je tvarovaný, aby poskytoval ergonomickú oporu, ktorá vyrovnáva hlavu, krk, plecia a chrbát. Spoločnosť vysvetľuje, že v prvých dvoch týždňoch používania môžu ľudia pociťovať určité nepohodlie, keď sa ich telo prispôsobí používaniu vankúša.
- Cena: $
- Plusy: Tento vankúš je bestsellerom s mnohými pozitívnymi hodnoteniami, ktoré dávajú vysoké známky jeho pevnej podpore a vysokej hustote. Jeden recenzent zdieľa, že je skvelý pre ľudí, ktorí sa cez noc pohybujú zo zadu na bok.
- Nevýhody: Ďalšie vysvetľuje, že vankúš "spí horúci" a podpora krku môže byť príliš vysoká na to, aby bola pohodlná.
Stredná podpora
Penový vankúš Xtreme Comforts Shredded Memory Foam je obľúbenou voľbou u ľudí, ktorí spia v akejkoľvek polohe.
- Podrobnosti: Jeho výplň je drvená pamäťová pena, ktorá vám umožňuje prispôsobiť podporu. Odvetraný bambusový poťah je navrhnutý tak, aby udržal vašu hlavu chladnú v noci a je odolný voči roztočom, čo z neho robí solídnu voľbu pre ľudí, ktorí sa zaoberajú alergiami.
- Cena: $$
- Plusy: Recenzenti zdieľajú, že výplň je pevná, mäkká a veľmi pohodlná a dokonalá kombinácia firmy a dania.
- Nevýhody: Ostatné zdieľajú, že vankúš je trochu ťažký a že má výraznú chemickú vôňu, ktorá pretrváva.
Mäkká opora
DOWNLITE Extra Soft Down Vankúš je kačací vankúš vhodný pre ľudí, ktorí hľadajú jemnú podporu.
- Podrobnosti: Vďaka svojmu plochému dizajnu je inteligentnou voľbou pre žalúdočné alebo tvárové podvaly, ktoré sa zaoberajú bolesťou krku. Plnenie je vyrobené zdola. Bonus: Môžete si prať a vysušiť tento hypoalergénny vankúš.
- Cena: $$
- Výhody: Tí, ktorí vyskúšali tento vankúš, zdieľajú, že sa stlačia dostatočne na to, aby sa počas žalúdka spali pohodlne, ale že sú našuchorené a kolísajú okolo krku. Iní tak radi „spia chladne“a pohodlne celú noc.
- Nevýhody: Niektorí ľudia hovoria, že vankúš je príliš plochý a nemusí byť dobrou voľbou, ak sa často pohybujete v polohe na spanie.
Úľava od bolesti hlavy
Vankúš na podporu krčka maternice od hostí je obzvlášť užitočný pre ľudí, ktorí sa počas spánku pohybujú zo strany na chrbát. Môže to byť jeden na vyskúšanie, ak máte často bolesti hlavy ráno.
- Podrobnosti: Strany vankúša sú vyššie ako stredné, aby poskytovali oporu krku. Vankúš sám je nastaviteľný, takže môžete nastaviť stupeň pevnosti odstránením alebo pridaním plnky. Bavlnená prikrývka je hypoalergénna a náplňou je mikrovlákno. Pri výrobe sa nepoužívajú spomaľovače horenia ani iné škodlivé chemikálie.
- Cena: $$
- Plusy: Recenzenti súhlasia s tým, že tento vankúš je vyrobený dobre. Jeden dokonca zašiel tak ďaleko, že povedal, že „zmenil jej život“tým, že vylúčil jej ranné bolesti hlavy. Iní si užívajú možnosť prispôsobiť výplň tak, aby bola podpora „v poriadku“pre ich potreby.
- Nevýhody: Niektorí ľudia poznamenali, že musíte chmýří tento vankúš, aby si udržal svoju podporu, pretože má tendenciu časom klesať.
Bočný spánok
Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Vankúš je naplnený patentovanou zmesou organického latexu a alternatívnych mikrovlákien, ktoré sú antimikrobiálne aj hypoalergénne.
- Podrobnosti: Tvar vankúša je jedinečný v tom, že je to úzky obdĺžnik so zakrivením na jednej strane, ktorý napodobňuje to, koľko postranných pražcov vysúva štandardné vankúše na podporu krku. Neexistujú žiadne chemikálie na báze ropy ani silné zápachy. Rovnako ako u iných vankúšov, môžete pridať alebo odobrať výplň pre nastaviteľnú podporu.
- Cena: $$$
- Plusy: Ľudia, ktorí vyskúšali tento vankúš, zdieľajú, že vďaka jedinečnému tvaru je pohodlný nielen pre krk, ale aj pre plecia, ruky a zápästia. Tiež sa im páči, že udržuje počas noci „neutrálnu“teplotu.
- Nevýhody: Niekoľko vysvetliť, že výplň trvá zvyknúť a to môže cítiť hrboľatý alebo "kamienkové". Niektorým sa nepáči, že musíte pred umytím odstrániť náplň.
Spánok späť
Penový vankúš BED INNOVA Memory Medium môže byť dobrou voľbou pre zadné podvaly, pretože pomáha udržiavať vašu chrbticu rovnú, kolíši krk a umožňuje vašej hlave odpočívať v nižšej polohe.
- Podrobnosti: Má vstavané podložky na podporu krčnej chrbtice. Materiál pamäťovej peny je odolný voči roztočom a iným parazitom, ktoré môžu vyvolať astmu a alergie. Spoločnosť tvrdí, že si na tento vankúš nemusíte zvykať.
- Cena: $$
- Plusy: Recenzenti majú radi šitie a celkovú kvalitu.
- Nevýhody: Jedna osoba zdieľala, že vankúš mal silný zápach z balenia.
Žalúdočný spánok
Penový vankúšik Belly Sleep Memory Foam je navrhnutý tak, aby bol obzvlášť tenký a plochý - ideálny pre ľudí, ktorí spia na bruchu.
- Podrobnosti: Jeho okraje sú zakrivené, aby pomohli znížiť rotáciu hlavy a krku a znížiť tlakové body, ktoré prispievajú k bolesti. Materiál pamäťovej peny je naplnený chladiacim gélom. Je tiež hypoalergénny a odolný voči roztočom.
- Cena: $$
- Plusy: Ľudia, ktorí vyskúšali tento vankúš, vysvetľujú, že na takomto plochom vankúši je skôr iný spánok. Tenký dizajn má v priebehu času zmysel a poskytuje veľa úľavy. Jeden recenzent dokonca povedal, že „už nikdy nepoužíva ďalší vankúš“.
- Nevýhody: Ostatné zdieľajú, že tento vankúš nefunguje tak dobre, ak zmeníte polohu v noci.
Organické možnosti
Ortopedický vankúšik na krk Holy Lamb Organics môže byť najvhodnejšou možnosťou, ale v Spojených štátoch je ručne vyrábaný.
- Podrobnosti: Bol navrhnutý v spolupráci s chiropraktickým lekárom a na každej strane má dva podpery krku - jeden hrubý a jeden tenký. Každý vankúš je vyrobený na objednávku a dodáva sa s vankúšom z organickej bavlny.
- Cena: $$$
- Plusy: Recenzenti zdieľajú, že tento vankúš nemá žiadne chemické pachy a že jeho kvalitné spracovanie stojí za to.
- Nevýhody: Pár ľudí zdieľa, že si želajú, aby vankúš mal trochu viac vypchávky.
Staroveké obľúbené
Pohankové vankúše sa používajú už stovky rokov a v Japonsku sú stále obľúbené. Vankúš pohánky Sobakawa dostane vysoké známky za udržanie chladnej hlavy počas spánku.
- Podrobnosti: Tento vankúš podporuje hlavu a krk, čím pomáha predchádzať stuhnutiu a bolesti hlavy. Trupy sa posúvajú a zdvíhajú v oblasti krku, čo umožňuje, aby sa vaša hlava ponorila do správneho zarovnania.
- Cena: $
- Plusy: Jeden recenzent zdieľa, že tento vankúš „robil zázraky“, a to aj po tom, čo utrpel bič pri autonehode. Ďalší recenzent s chronickou bolesťou krku vysvetlil, že jej bolesť zmizla už len jednu noc pomocou vankúša.
- Nevýhody: Jedinou známou nevýhodou je, že môže byť ťažké si zvyknúť spať na trupoch pohánky, ak ste zvyknutí na vankúše plnené vláknami alebo perím.
Prečo na vankúšoch záleží
Asi tretinu svojho života tráviš spaním. Vankúše, ktoré sú príliš tuhé alebo príliš plné, vám môžu napnúť krk tým, že ho udržia v ohybe celú noc, čo bude mať za následok bolesť.
Jedna štúdia z roku 2008 v skutočnosti ukázala, že podporný vankúš kombinovaný s pravidelným cvičením bol pri zmierňovaní chronickej bolesti krku účinnejší ako horúce alebo studené obaly, masáže a iné metódy.
plniaci
Vyplňte tiež veci. Zatiaľ čo typ výplne, ktorý si vyberiete, závisí od osobných preferencií, jedna štúdia z roku 2011 odhalila, že osoby s výplňou z peria boli často hodnotené zle z hľadiska kvality spánku.
Najvyššie hodnotenie a spokojnosť boli s latexovou alebo polyesterovou výplňou. Nielen to, ale táto rovnaká štúdia odhalila, že veľa ľudí spí na vankúšoch, ktoré sú nepohodlné, čo má za následok problémy so spánkom a príznaky bolesti.
Zmeňte to
Odborníci odporúčajú meniť vankúš každý rok na dva roky, najmä ak používate jeden z peria. V priebehu času sa náplň môže komprimovať a neposkytuje dostatočnú podporu.
Ak vyberáte vankúš z pamäťovej peny, možno budete mať možnosť sa s ňou menej často obísť. Dobrým ukazovateľom toho, že je čas na výmenu, je to, či máte novú bolesť alebo že náplň už nie je rovnomerne distribuovaná.
Vyčistiť to
Bez ohľadu na to je dobré umyť si vankúš každých šesť mesiacov podľa pokynov výrobcu, najmä ak máte alergiu alebo astmu. Sušenie pri vysokej teplote pomôže zabiť roztoče.
Čo robiť okrem prepínania vankúša
Ak ste zmenili vankúš, ale stále nenájdete úľavu, možno budete chcieť zvážiť svoju celkovú polohu pri spánku.
Skúste spať na chrbte alebo na boku s krkom zarovnaným s vaším telom. Možno budete chcieť zdvihnúť stehná pomocou vankúšov, aby ste pomohli vyrovnať svaly okolo chrbtice.
Môžete tiež vyskúšať tieto tipy:
- Upravte svoju celkovú polohu, keď stojíte alebo sedíte. Nájdite neutrálnu chrbticu v týchto polohách, kde sa vaše plecia vznášajú priamo nad bokmi a vaše uši nad plecami.
- Keď pracujete s počítačom, jazdíte na veľké vzdialenosti alebo vykonávate iné opakujúce sa úlohy, ktoré zdvíhajú krk, natiahnite si krk každých 20 až 30 minút. Môže byť užitočné nastaviť pripomenutie v počítači alebo telefóne, aby ste si urobili prestávky.
- Pri prenášaní ťažkých bremien používajte batoh alebo valivý kufor. Hmotnosť rovnomerne rozložte alebo ju roztočte. Použitie taška na plece spôsobí nadmerné namáhanie krku a ramien.
- Použite teplo alebo ľad na zmiernenie bolesti teplou sprchou alebo použitím horúceho obkladu alebo vrecka na ľad. Toto je obzvlášť účinné v prvých dvoch až troch dňoch po akútnom zranení.
- Prevezmite lieky na zmiernenie bolesti, ako sú acetaminofén alebo ibuprofén.
- Prestať fajčiť. Odborníci zdieľajú, že fajčenie je spojené s chronickou bolesťou krku.
Kedy navštíviť lekára
Ak bolesť na krku nereaguje na zmenu vankúša, držania tela alebo iných opatrení životného štýlu, dohodnite si stretnutie s lekárom. V zriedkavých prípadoch môže byť bolesť krku symptómom stavu, ktorý si vyžaduje lekársku pomoc.
Možné príčiny zahŕňajú:
- svalové napätie spôsobené každodennými činnosťami alebo zraneniami
- spoločné problémy alebo osteoartróza
- nervová kompresia z kostných ostrohov alebo herniovaných diskov
- chorôb, ako je reumatoidná artritída, meningitída alebo rakovina
Určite povedzte svojmu lekárovi, ak ste si všimli menšiu silu alebo necitlivosť v rukách alebo rukách. Akákoľvek bolesť pri streľbe na rameno alebo okolo ramena je tiež dôležité poznamenať.
Ak je bolesť na krku závažná alebo bola dôsledkom zranenia, ako napríklad dopravná nehoda alebo pád, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Spodný riadok
Oslobodenie od bolesti krku môže byť také jednoduché ako zmena vankúša.
Existuje celý rad možností, ktoré vyhovujú rôznym potrebám a rozpočtom, preto by bolo dobré vyskúšať niekoľko, aby ste zistili, čo vám vyhovuje. Mnoho spoločností ponúka záruky vrátenia peňazí, takže ste krytí, ak niečo nefunguje.
Ak máte bolesti krku po zmene vankúša alebo spánku, zvážte možnosť dohodnúť sa so svojím lekárom na vylúčení závažnejších stavov.
Najobľúbenejšie vankúšové vankúše hodnotené zákazníkom
- Vankúšik krčka maternice: K Ka Ua Vankúšik krčka maternice
- Pevná podpora: EPABO Memory Foam Pillow
- Stredná podpora: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow
- Mäkká podpora: DOWNLITE Extra Soft Down Vankúš
- Zmiernenie bolesti hlavy: Vankúš na podporu krčka maternice hosťa spoločnosti Nature
- Spánok: Spánok vankúš luxusný bočný spánok
- Spánok: BED INNOVA Memory Foam Vankúš v médiu
- Žalúdočný spánok: Vankúšik z penového vankúša na spánok brucha
- Organické možnosti: ortopedický vankúš na krk zo svätého jahniat
- Staroveké obľúbené: Vankúš pohánky Sobakawa
