Pucker, mama-be-be. Pretože vieme, že chcete zistiť sladké (a možno mierne kyslé) veci o tom, či je citrón v tehotenstve v poriadku - a ako by to mohlo byť vo váš prospech, ak je to tak.
Možno ste už počuli, že citrónová voda môže zvýšiť hydratáciu, alebo že citrón môže byť účinným prostriedkom na nevoľnosť, ale mali by ste skočiť s nadšením? Vytlačme pravdu z vedy, aby sme vám pomohli určiť, či je tento citrusový obľúbený pre vás.
Existujú nejaké bezpečnostné obavy?
Citróny - a iné citrusové plody - môžu byť všeobecne bezpečné a zdravé počas tehotenstva. V skutočnosti citróny balia mnoho základných vitamínov, minerálov a živín, ktoré pomáhajú podporovať zdravie matiek a vývoj dieťaťa.
Výskum bezpečnosti citrónov počas tehotenstva je malý.
To znamená, že mať citrónovú vodu alebo pridať do šalátu trochu citrónovej šťavy pravdepodobne spadne do bezpečnej (a dokonca aj prospešnej) zóny. Ale vždy sa porozprávajte so svojím OB-GYN alebo pôrodnou asistentkou o konzumácii veľkého množstva citrónu, prísad s príchuťou citróna, doplnkov alebo iných vecí, ktoré sa u tehotných žien o bezpečnosti neštudovali.
Ale čo citrónové éterické oleje? Sú bezpečné? Aj keď éterické oleje majú trend, ich požívanie vždy spadá do spornej kategórie. Ale ešte ich nebalte - ešte raz vám povieme, ako môžete mať úžitok z difúzie citrónových éterických olejov.
Možné prínosy citrónov počas tehotenstva
1. Posilnenie imunity a vývoj plodu
Neexistujú štúdie, ktoré by preukázali, že samotné citróny posilňujú imunitu a prospievajú vývoju plodu, ale niektoré z najlepších výživných látok v citrónoch áno.
V skutočnosti môže pol šálky (106 gramov) citrónu (bez šupky) dodať 56,2 miligramov (mg) vitamínu C - kritickej živiny pre matku aj dieťa.
Jedna štúdia na zvieratách z roku 2012 dospela k záveru, že aj malý nedostatok vitamínu C v rodine by mohol brzdiť vývoj mozgu plodu, konkrétne hippocampus, ktorý je zodpovedný za pamäť. Bezpečný rozsah vitamínu C (bez megadóz!) Môže tiež zvýšiť imunitu a pomôcť predchádzať bežným infekciám, ako je prechladnutie a chrípka, ale u tehotnej populácie to stále nie je dokázané.
Toto zosilnenie imunity môže byť dôsledkom významných hladín flavanónov v citrónoch - eriocitrínu a hesperetínu. V tomto článku z roku 2013 sa uvádza, že citróny majú silné schopnosti bojovať proti infekciám spôsobeným baktériami, vírusmi a hubami a majú antidiabetické a protirakovinové vlastnosti. Môžu tiež pomôcť pri odstraňovaní voľných radikálov v tele.
Ďalšou kľúčovou živinou v citrónoch je folát, ktorý je zásadný pre tehotenstvo. Tento článok z roku 2012 potvrdzuje schopnosť folátov znížiť riziko defektov nervovej trubice plodu, ako je napríklad spina bifida a anencefalia. Tieto závažné poruchy ovplyvňujú mozog, chrbticu alebo miechu a môžu sa vyvinúť v priebehu prvého mesiaca tehotenstva. Teoreticky môže konzumácia trocha citróna v prvých týždňoch tehotenstva poskytnúť určitú pridanú ochranu.
2. Zníženie nevoľnosti
Ak vás ranná (alebo celodenná) choroba postihla, vieme, že hľadáte niečo bezpečné, aby ste našli úľavu. To vás mohlo viesť k skľučujúcej náprave v lekárni, kde ste narazili na pastilku, gumu, čaj, lízatko, olej alebo inú tinktúru, ktorá obsahuje citrón ako prírodnú nevoľnosť.
Ale dajte si pozor na konzumáciu citróna ako svojho antidota - neexistuje žiadny výskum, ktorý by dokázal, že konzumácia citrónu počas tehotenstva účinne znižuje nevoľnosť. Existujú však údaje, ktoré naznačujú, že rozptýlené citrónové éterické oleje môžu priniesť úľavu.
Randomizovaná kontrolovaná klinická štúdia tehotných žien publikovaná v roku 2014 dospela k záveru, že vdychovanie (nekonzumovanie) citrónového éterického oleja bolo bezpečné a účinné pri znižovaní nevoľnosti a vracania v súvislosti s tehotenstvom.
3. Posilnenie hydratácie
Voda je nevyhnutná (najmä počas tehotenstva), pretože slúži mnohým dôležitým funkciám, napríklad:
- čo dáva bunkám tvar a štruktúru
- regulácia telesnej teploty
- podporujúce trávenie
- absorbovanie a transport živín a kyslíka do buniek
- pomáha chemickým reakciám tela
- eliminácia odpadu z tela
- tvorby hlienu a iných mazacích tekutín
Podľa tohto článku z roku 2002 o potrebe hydratácie počas tehotenstva sa počíta, že - na základe 2 300 kalórií - tehotná žena potrebuje až 3 300 mililitrov vody denne. To sa rovná iba plachosti 14 šálok!
Niekedy sa vypije toľko vody, no, jednoducho nuda. Takže uvedenie citrónu do vody môže byť zdravým spôsobom, ako veci zmeniť, a tiež pridaním trochu chuti do vašej H 2 O.
Možné dôvody na to, aby ste počas tehotenstva neboli (príliš veľa) citrónov
Existuje niekoľko varovaní, aby sa odlúpli od tohto citróna. Môže byť prospešný v malých dávkach, ale citróny obsahujú veľa kyseliny citrónovej, ktorá by mohla obsahovať varovanie.
Je zaujímavé, že čerstvo vylisovaná citrónová a limetová šťava má v tomto kvantitatívnom hodnotení za rok 2008 viac kyseliny citrónovej v porovnaní s pomarančovou a grapefruitovou šťavou. A pripravené limonády mali až 6-násobok množstva kyseliny citrónovej ako citrónová a limetová šťava.
K čomu by to mohlo viesť?
Erózia zubov
Vo väčších alebo častejších množstvách môže kyselina citrónová nachádzajúca sa v citrónoch spôsobiť, že pH vašich úst klesne do kyslej oblasti.
Ak pijete vysoko kyslé nápoje alebo jedlo často a dlhý čas - napríklad počas celého tehotenstva - kyslé prostredie môže spôsobiť eróziu minerálov, ktoré posilňujú zubnú sklovinu.
To môže viesť k slabším a citlivejším zubom, ktoré ste preskočili strechou, keď sa uhryznete do kužeľa zmrzliny alebo sa pri vašej ďalšej ceste k zubárovi dostane správa o zlej dutine.
Jedna štúdia z roku 2015 zistila, že citrónová šťava bola pre zuby eróznejšia ako bežná cola. Vzhľadom na to, že už v tehotenstve máte vyššie riziko určitých problémov so zubami a ďasnami, možno budete chcieť vziať na vedomie.
pálenie záhy
Vysoká hladina kyseliny vytvorená kyselinou citrónovou môže tiež zvýšiť riziko vzniku žalúdočných štiav (alebo pálenia záhy), ktoré je už v tehotenstve dosť bežné. Pitie vysoko koncentrovaných nápojov na báze citrónov, ako je limonáda, môže vyvolať pálenie záhy viac ako len rozstrek citróna vo vašej vode.
Miešanie 1 lyžice citrónovej šťavy s 8 uncami vody však môže mať ochranné účinky proti páleniu záhy. Aj keď to nie je dokázané, predpokladá sa, že táto zmes skutočne pomáha alkalizovať žalúdočnú kyselinu, a tým znížiť popálenie.
Najlepšie rady? Vypočujte si svoje telo a porozprávajte sa so svojím OB-GYN alebo pôrodnou asistentkou o tom, aký citrón je pre vás dobrý na základe vášho aktuálneho zdravotného stavu a anamnézy.
Citrónové recepty vhodné pre tehotenstvo
Ak chcete do svojho života pridať trochu viac citrónu, zvážte tieto recepty vhodné pre tehotenstvo a chutné.
Citrónový jogurt parfait
- 1 šálka gréckeho jogurtu
- šťava z 1 citrónového klinu
- 1/4 šálky nízkej hladiny cukru
- 1 lyžička. med
Smery
Do jogurtu pridajte citrónovú šťavu a dobre premiešajte. Posypeme müsli a pridáme medovú mrholenie. Potom sa oddajte!
Voda naplnená citrónom a bazalkou
- 2 litre vody
- 2 tenké plátky citróna (s odstránenými semenami)
- 2 listy bazalky
Smery
Pridajte plátky citróna a listy bazalky do vody. Pred pôžitkom z tohto hasenia smädom nechajte chladiť 1 až 4 hodiny.
Rukola šalát s citrónovou vinaigrette
- 4 šálky rukola
- 3 lyžice. extra panenský olivový olej
- 2 lyžice. čerstvá citrónová šťava
- 1 lyžička. med
- 1/2 lyžičky. dijonská horčica
- 1/4 lyžičky. morská soľ
- 1/4 šálky čerstvo oholeného parmezánu
- mletý čierny korenie podľa chuti
Smery
Umyte rukoväť a nechajte ju schnúť na vzduchu. Zmiešajte olivový olej, citrónovú šťavu, med, horčicu Dijon, morskú soľ a chlad. Keď je pripravený slúžiť, premiešajte a hodte ho spolu s rukolou. Posypte syrom parmezánom, nádychom korenia a, ako hovoria Taliani, buet appetito!
Jedlo so sebou
Existuje len obmedzený vedecký dôkaz, ktorý ukazuje, že konzumácia citrónu má počas tehotenstva konkrétne výhody, ale malé množstvá čerstvej citrónovej šťavy môžu ponúknuť vitamín, výživu a hydratáciu s niektorými ochrannými prínosmi pre zdravie.
Tu je niekoľko ďalších skvelých správ: Nie je potrebné sa hanbiť o rozptyľujúci citrónový éterický olej, aby ste našli úľavu v prípade nevoľnosti. Podľa prieskumu by to mohlo fungovať.
Mali by ste však byť opatrní pri konzumácii príliš veľkého množstva citrónu a výrobkov obsahujúcich citrón, potravín a nápojov, pretože obsah kyseliny by mohol poškodiť zuby alebo zhoršiť príznaky kyslého refluxu, ako je pálenie záhy.
Ako vždy, diskutujte o diéte a obavách z citrónu so svojou pôrodnou asistentkou alebo lekárom, ktorí vám môžu pomôcť bezpečne sa orientovať v niekedy mätúcich vodách výberu potravín počas tehotenstva.
