Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Návrat do cvičebnej rutiny po narodení dieťaťa sa zvyčajne pohybuje niekde na nekonečnom zozname úloh novej mamy. Čas, energia a motivácia (nehovoriac o starostlivosti o dieťa) však jednoducho nie sú vždy, najmä počas prvých niekoľkých mesiacov.
Najprv povedzme: To je viac ako OK. Vaše telo nakoniec prešlo počas týchto deviatich mesiacov vytvárania, prenášania a pôrodu vášho dieťaťa veľa. Jedna vec, po ktorej všetci odborníci po pôrode súhlasia, je, že to trvá nejaký čas, aby ste sa dostali späť do vašej ideálnej fyzickej podoby (nech je to pre vás niečo).
Prečo je popôrodná fitnes dôležitá?
Nie je to správa, že cvičenie je pre vás dobré, bez ohľadu na to, v akom štádiu života ste - je to osvedčený predpis na prevenciu úrazov, chudnutie a nárast svalov. Ale okrem fyzických výhod, cvičenie ponúka množstvo mentálnych a emocionálnych výhod, ktoré môžu byť obzvlášť dôležité pre nové mamičky.
„Cvičenie je dokázané, že zlepšuje vašu náladu vďaka dobrým endorfínom a môže hrať úlohu pri prevencii popôrodnej depresie,“hovorí Amanda Tress, certifikovaná trénerka výživy, osobná trénerka a mama troch.
„Cvičenie vám tiež môže dodať ďalšiu energiu (potrebné pri rokovaniach s kŕmením 2:00 a 4:00!) A môže pomôcť obnoviť silu svalov, najmä v brušných svaloch, ktoré boli počas tehotenstva natiahnuté.“
Našťastie existuje veľa fitness aplikácií a streamingových služieb, ktoré nevyžadujú, aby ste šli do telocvične - alebo dokonca opustili dom. Mnohé z nich majú programy, ktoré sa špeciálne zameriavajú na popôrodné publikum a sú k dispozícii na streamovanie online a vysielanie v pohodlí vašej vlastnej obývačky.
Bezpečnosť predovšetkým
Predtým, ako zdieľame naše tipy na najlepšie domáce zdroje vo svete poporodní fitness, je potrebné pripomenúť, že pred skokom do cvičenia sa vždy poraďte so svojím OB.
Pokiaľ ide o zotavenie po pôrode, nie je na časovej osi každého rovnaký. Pokiaľ sa budete cítiť pripravení znova naštartovať alebo zdvíhať, môže sa stať, že budete odbavení až do 6 týždňov po pôrode, takže je vždy múdre sa poradiť so svojím lekárom.
Ako sme sa rozhodli
Všetky aplikácie pre fitnes a programy v tomto článku boli buď odporučené odborníkmi v oblasti zdravia a fitnes, alebo sú členmi vysoko hodnotené. Všetci tiež spĺňajú nasledujúce kritériá:
- obsahujú programy špeciálne pre popôrodnú fitnes
- ponúkajú priateľskú komunitu na všetkých úrovniach
- sú kompatibilné s iOS a Androidom alebo je možné ich streamovať z počítača
- majú širokú škálu tréningových štýlov
Poznámka o cenách
Väčšina z týchto produktov ponúka mesačné alebo ročné možnosti členstva a väčšinou má bezplatnú skúšobnú alebo úvodnú ponuku. Ak chcete zobraziť najpresnejšiu cenu, kliknite na odkaz v každej sekcii a prejdite na domovskú stránku značky.
V čase uverejnenia stojí každé členstvo v tomto článku 30 dolárov alebo menej za mesiac, ak sa chcete prihlásiť na odber - nie je to zlé, ak nemusíte vkročiť do telocvične!
Online zdroje po pôrode
obe
Poslaním spoločnosti Obé je „stretnúť sa s vami, kde ste“, čo je povzbudivým odkazom pre tých, ktorí obnovujú cvičebnú rutinu a majú pocit, že majú pred sebou dlhú cestu. V skutočnosti je „povzbudzujúce“dokonalé slovo na opísanie Obé - vďaka ich pestrofarebným videám a trénerom Peppy sa budete cítiť, akoby ste sa dokázali presadiť prostredníctvom jedného posledného opakovania akéhokoľvek pohybu.
Obé ponúka celý rad živých a zaznamenaných tried, a to aj v postnatálnom priestore. Tréningy sú takmer v každej kategórii: tanec, HIIT, kardio kickbox, pilates, barre, joga a ďalšie. Niektoré cvičenia vyžadujú minimálne vybavenie, zatiaľ čo iné sú úplne zamerané na pohyby telesnej hmotnosti.
„Konkrétne existujú triedy„ Mama a ja “a 10-minútové cvičenia, ktoré môžu byť záchrancom pre nové mamičky, ktoré majú len toľko času, aby sa venovali cvičeniu za deň,“hovorí Tress.
Nakupuj teraz
pelotón
Peloton už nie je len na cyklistiku - rozvetvili sa takmer v každej kategórii fitness, vrátane behu, sily, tónovania, jogy a meditácie, ako aj popôrodných kurzov pre nové mamičky.
"Kurzy vedú špičkoví inštruktori, ktorí vás motivujú, aj keď bežíte na veľmi malom spánku," hovorí Tress. A nie, nemusíte investovať do stacionárneho bicykla alebo bežiaceho pásu, aby ste sa dostali k trénerom a programom spoločnosti Peloton. V aplikácii Peloton je k dispozícii viac ako 10 000 tried na požiadanie a vopred naprogramovaných tréningov.
Ak máte bicykel alebo bežecký pás Peloton, môžete na svojom počítači sledovať kurzy s mesačným členstvom (čo je výrazne drahšie ako pri aplikácii). Áno, celkový balík Peloton je drahý. Ale na základe recenzií členov, ak máte radi bicyklovanie a beh, stojí za to každý cent.
Nakupuj teraz
glo
Ak je jóga a meditácia rýchlejšia, môžete zvážiť aplikáciu Glo, aplikáciu zameranú na hodiny mysle a tela. "Jóga, pilates a meditácia sú účinné pri znižovaní stresu, zlepšovaní flexibility a posilňovaní jadra po narodení dieťaťa," hovorí Tress.
Nové mamičky ocenia, že kurzy sú ponúkané v rôznych dĺžkach - od 5 do 90 minút - a že ponúkajú programy zamerané na konkrétne popôrodné potreby, ako je napríklad natiahnutie na dojčenie a posilnenie panvového dna.
Nakupuj teraz
Denné horenie
Denné horenie, jedno z prvých mien v efektívnej kondícii, pomáha ľuďom už roky potiť sa doma.
Ich prístup na všetkých úrovniach a obrovská knižnica domácich cvičení uľahčujú miešanie vašich každodenných činností pri zachovaní vášho vlastného tempa. Navyše, hŕstka samotných trénerov sú mamičky a majú pre svoje mená pred- a postnatálne školiace osvedčenia.
Aj keď je táto aplikácia k dispozícii na zariadeniach s Androidom a iOS, cvičenia Daily Burn sa najlepšie prenášajú z počítača alebo televízie na rozdiel od smartfónu, takže môžete ísť na veľkú obrazovku a cítiť sa ako v štúdiu.
Nakupuj teraz
P. Volve
P. Volve sa osobne orientuje tým, že začína krátkym kvízom, ktorý sa dotýka vašich fitness skúseností a záujmov. A hoci ponúkajú možnosti takmer pre všetky typy tréningových a fitnes úrovní, je pekné, že majú celú časť venovanú pre- a postpartum fitness.
"Je to skvelý program s nízkym dopadom, pretože sa zameriava na tréning sily na odolnosť voči svetlu pre celé telo," hovorí Stephanie Mansourová z trénera na chudnutie a firemného trénera wellness.
Tréningy si vyžadujú mesačné členstvo a vy si môžete kúpiť vybavenie (čo je celkom zábavná hra s loptou a odporovým pásmom). Streamovanie je kompatibilné s telefónom smartphone, počítačom alebo tabletom.
Nakupuj teraz
Tone It Up
„TIU má skvelý katalóg videí po tehotenstve, pretože jeden z ich spoluzakladateľov natočil videá po tehotenstve,“hovorí Mansour. "Sústreďujú sa na cvičenia s nízkym dopadom, ktoré pomáhajú získať späť vaše telo pred narodením dieťaťa a poskytujú presné pokyny."
Okrem domácich tréningov vám TIU ponúka výživové plány a recepty, ktoré sa vám môžu hodiť, keď máte plné rukyť so svojím dieťaťom. Ľudia tiež milujú povzbudzujúcu komunitu, ktorá prichádza s členom Tone It Up, a zábavné, sezónne recepty a tréningy, ktoré sa vyskytujú počas celého roka.
Nakupuj teraz
Telo od Simone
Ak je tanec jedným z vašich obľúbených spôsobov, ako sa potiť, Body by Simone by pre vás mohla byť najlepšia. Zakladateľka Simone De La Rue je osobná trénerka certifikovaná NASM a pre- a postnatálna špecialistka, ktorá počas tehotenstva tancovala. (Jej rastúca rána dieťaťa sa dá vidieť v mnohých triedach aplikácie a online!)
Táto aplikácia je tiež skvelá, ak máte okolo seba ležiace náhodné vybavenie na cvičenie - odporové pásma? Simone ich používa! Malé cvičebné trampolíny? Prach, ktorý hlupák! Skôr ako začnete s odchodom, určite sa uistite, že váš lekár vyčistil cvičenie s väčším dopadom.
Nakupuj teraz
Tuplerova technika - liečebný program diastázy Recti
Poznámka k cene: Tento program je jednorazová platba.
Diastáza recti alebo rozštiepenie brušnej steny je stav, ktorý postihuje až 60 percent žien po pôrode. "Vyskytuje sa to z nadmerného tlaku na linea alba (šľachy, ktorá drží rectus abdominis pohromade) počas tehotenstva," vysvetľuje Brooke Taylor, certifikovaná osobná trénerka, mama dvoch a tvorkyňa Taylored Fitness.
Program Diastasis Recti Rehab (tiež označovaný ako Tuplerova technika) bol vytvorený Julie Tuplerovou, registrovanou pedagógkou sestry a pôrodu, a poskytuje nechirurgickú alternatívu k liečeniu diastázy rektálnej.
"Je to krok za krokom, ktorý som osobne začlenil po pôrode môjho syna," hovorí Taylor. "Naučí vás, ako reaktivovať svaly panvového dna a priečne brucho, aby ste pomohli uzdraviť oddelenie brucha."
Aj keď je tento program dobre rešpektovaný, treba poznamenať, že webová stránka je dosť chaotická a zastaraná. Na nižšie uvedenej stránke je ťažké povedať, čo je vlastnou službou, ale je to balík nástrojov, ktoré vás nastavia na 18-týždňový program. (Kurzy premýšľania, sprievodca, atď.)
Nakupuj teraz
Alebo choďte 1: 1
Aj keď tieto programy šité na mieru po pôrode sú skvelé, môžete ísť aj inou cestou: vyhľadať fitness trénera, ktorý sa buď špecializuje na popôrodné fitness, alebo pracuje so ženami v rôznych štádiách tehotenstva.
„Väčšina trénerov je viac než ochotná vytvárať domáce cvičenia alebo robiť virtuálne školenia za poplatok,“hovorí Roger E. Adams, PhD, majiteľka bezstarostnosti. "Jedným z najlepších spôsobov, ako ich nájsť, je Americká rada pre cvičenie, nájsť školiteľské zdroje."
Zobrať
Spätné cvičenie nie je predpisom pre všetky veľkosti, ale existuje veľa fitnes aplikácií, ktoré ponúkajú širokú škálu popôrodných tréningov, ktoré vyhovujú vašim potrebám.
Rozhodli ste sa však reštartovať tréningový postup, buďte trpezliví a nezabudnite, že dĺžky zotavenia sa u jednotlivých osôb líšia.
Pokúste sa zamerať na cvičenie, ktoré sa vám páči - tanec, ak máte radi tanec, prúdenie, ak je jogou váš džem - a necítite sa pod tlakom, aby ste zablokovali viac času, ako umožňuje váš rušný rozvrh novej mamy.
